Trening umysłu dla bystrzaków
Chcesz na zawołanie przypominać sobie nazwisko aktora, który gra w tych wszystkich
filmach o wampirach, no i już nigdy nie zastanawiać się, po co właściwie idziesz do
kuchni? Zachodzisz w głowę, czy naprawdę wykorzystujesz swój mózg tylko w 10%? A
może chciałbyś, by Twój mózg pomógł Ci w walce ze stresem? Jeśli choć na jedno
pytanie odpowiedziałeś TAK, ta książka jest właśnie dla Ciebie. Koniec z
rozkojarzeniem i nawet chwilowymi problemami z pamięcią. Dzięki temu podręcznikowi
zwiększysz potencjał swojego umysłu, a regularne ćwiczenia poprawią jego
funkcjonowanie i wzmocnią na tyle, by zapobiec pogarszaniu się jego kondycji z wiekiem.
Wytrenuj umysł ostry jak brzytwa — popraw pamięć i zwalcz nieznośne zjawisko
„mam to na końcu języka”.
Myśl pozytywnie — wykorzystaj porady ekspertów na temat tego, jak utrzymać
umysł w stanie dobrego zdrowia i szczęścia.
Zacznij od nowa — stosuj przyjazną dla mózgu dietę i zmień styl życia.
Zatroszcz się o siebie – dowiedz się, co zrobić, by Twój umysł nie działał
gorzej w stresie, pod wpływem zmęczenia lub upływającego czasu.
Zagraj — skorzystaj z wyboru gier, ćwiczeń i łamigłówek umysłowych.
Kompleksowy trening umysłu pod okiem fachowca
Prawda i fałsz w sferze treningu mózgu.
Sposoby na poprawę pamięci werbalnej (język), wizualnej (twarze) i przestrzennej
(kierunki).
Prawie namacalne wizualizowanie sukcesu.
Dowody na to, że kontakty towarzyskie są istotne.
Techniki opanowywania stresu i niepokoju.
Porady na temat żywienia i produktów wspomagających mózg.
Ćwiczenia dla wszystkich: wykreślanki, sudoku, łamigłówki… i znacznie
więcej!
Dr Tracy Packiam Alloway jest dyrektorką Centrum Pamięci i Kształcenia
Ustawicznego na Uniwersytecie w Stirling. Na jej badania powoływano się w takich
pismach, jak „Guardian” i „Daily Mail”, a także omawiano je w programach BBC
Radio, Sky News i ABC News. Jest autorką ponad 75 artykułów naukowych i książek
poświęconych pamięci roboczej czy procesowi uczenia się. Dr Tracy Packiam Alloway
została także w 2009 roku laureatką Nagrody Naukowej im. Josepha Listera.
O autorach (11)
Wstęp (13)
- O książce (13)
- Konwencje zastosowane w książce (13)
- Czego nie czytać? (14)
- Naiwne założenia (14)
- Jak podzielona jest książka? (14)
- Część I. Podstawy treningu mózgu (14)
- Część II. Pamiętać, pamiętać... Utrzymywanie pamięci w formie (14)
- Część III. Wspieranie rozwoju szczęśliwego, zdrowego umysłu (15)
- Część IV. W zdrowym ciele zdrowy duch - dieta i styl życia przyjazne dla mózgu (15)
- Część V. No to gramy! Trening mózgu we własnym domu (15)
- Część VI. Dekalogi (15)
- Ikony użyte w książce (16)
- Co dalej? (16)
CZĘŚĆ I: PODSTAWY TRENINGU MÓZGU (17)
Rozdział 1: Wprowadzenie do treningu mózgu (19)
- Tak, możesz trenować swój mózg! (19)
- Poznajemy mózg (20)
- Pamięć długo- i krótkotrwała (20)
- Długa historia (20)
- Krótka historia (21)
- Dbanie o zdrowie mózgu (21)
- Aktywność przez całe życie (22)
Rozdział 2: Poznajemy swój mózg (25)
- Odkrywamy, jak działa mózg (25)
- Cztery części mózgu (25)
- Utrzymywanie mózgu w stanie gotowości i aktywności (28)
- Przyglądamy się mózgowi z dwóch stron (31)
- Witamy się z lewą półkulą (31)
- Poznajemy prawą półkulę (32)
- Oddzielanie faktów od fikcji (32)
- Czy naprawdę wykorzystujemy tylko 10% mózgu? (33)
- Czy nasz mózg się kurczy, kiedy się starzejemy? (34)
- Czy można zmienić swój mózg? (35)
Rozdział 3: Trening mózgu dostosowany do Twoich potrzeb (37)
- Trenowanie mózgu dziecka (37)
- Zapewnienie mózgowi stymulującego środowiska (37)
- "Ulica Sezamkowa" kontra "Poczytaj mi, mamo" (40)
- Maksymalne wykorzystanie najwcześniejszych lat życia (40)
- Trening mózgu dla osób dorosłych (42)
- Obalanie mitów związanych z treningiem mózgu (42)
- Wykorzystywanie tego, co jest dla mózgu skuteczne (43)
CZĘŚĆ II: PAMIĘTAĆ, PAMIĘTAĆ... UTRZYMYWANIE PAMIĘCI W FORMIE (45)
Rozdział 4: Doskonalenie pamięci długotrwałej (47)
- Pamiętanie o przeszłości - pamięć autobiograficzna (47)
- Poznajemy doniosłe znaczenie wspomnień z dzieciństwa (48)
- Ujarzmianie mocy szczęśliwych wspomnień (48)
- Wykorzystywanie wiedzy potocznej - pamięć semantyczna (50)
- Odróżnianie wieży Eiffla od Krzywej Wieży w Pizie (51)
- Tworzenie trwałych skojarzeń (53)
- Trwałe umiejętności - pamięć proceduralna (55)
- Trening czyni mistrza (55)
- Trening we śnie (56)
Rozdział 5: Doskonalenie pamięci krótkotrwałej (59)
- Mówimy językiem mózgu - pamięć werbalna (59)
- Elokwencja służy mózgowi (60)
- Mówimy szybko, żeby więcej zapamiętać (61)
- Poznajemy punkt widzenia mózgu - pamięć wizualna (62)
- Ujarzmianie mocy wizualizacji (64)
- Pamięć fotograficzna (65)
- Poruszamy się w tempie odpowiednim dla mózgu - pamięć przestrzenna (66)
- Wykorzystujemy ptasią perspektywę (66)
- Poruszanie się w przestrzeni (68)
Rozdział 6: Doskonalenie umiejętności językowych (71)
- Zapobieganie utracie słów (71)
- Zwalczamy zjawisko "mam to na końcu języka" (71)
- Używamy różnorodnych słów (72)
- Zapamiętywanie listy zakupów i innych ważnych spraw (74)
- Powtarzać, powtarzać, powtarzać (74)
- Rymowanie wspomaga pamięć (74)
- Pomiar poziomu umiejętności językowych z wykorzystaniem testów inteligencji
werbalnej (75)
- Przyglądamy się testom inteligencji werbalnej (76)
- Mierzymy iloraz inteligencji werbalnej mózgu (76)
Rozdział 7: Rozpoznawanie twarzy i zapamiętywanie kierunków (79)
- Czym są umiejętności związane z pamięcią wizualno-przestrzenną? (79)
- Zwalczanie zjawiska "wyglądasz znajomo, ale nie mogę sobie ciebie
przypomnieć" (80)
- Rozumowanie i logika - klucz do treningu umiejętności wizualno-przestrzennych (81)
- Ćwicz "mięśnie" mózgu (84)
- Przyglądamy się testom ilorazu inteligencji wizualno-przestrzennej (85)
- Testujemy, testujemy (85)
- Mierzymy iloraz wizualno-przestrzennej inteligencji mózgu (87)
- Punktacja testu (87)
CZĘŚĆ III: WSPIERANIE ROZWOJU SZCZĘŚLIWEGO, ZDROWEGO UMYSŁU (89)
Rozdział 8: Zwiększanie poziomu kreatywności (91)
- Stymulowanie aktywności mózgu dzięki kreatywnym przedsięwzięciom (91)
- Wystukiwanie rytmu (93)
- Muzyka a rozwój mowy (94)
- Ćwiczenia muzyczne wspomagają mózg (95)
- Rysować może nie tylko Picasso (98)
- Bazgrzemy, aby utrzymać koncentrację (98)
- Rysujemy, aby uwolnić kreatywność (98)
- Porównanie mózgów osób kreatywnych i takich, które kreatywne nie są (99)
Rozdział 9: Kształtowanie pozytywnego sposobu myślenia (101)
- Uśmiech na twarzy sposobem na zdrowszy mózg (101)
- Kiedy codzienność sprawia, że odczuwamy stres (102)
- Pozytywne myślenie (103)
- Zmiana perspektywy (103)
- Oceń stan zdrowia swojego mózgu (106)
- Dlaczego "szklanka w połowie pusta" nie ma znaczenia dla zdrowia psychicznego
(107)
- Jak radzić sobie ze stresem i lękiem? (107)
- Dlaczego stres zabija komórki mózgowe? (108)
- Przejmujemy kontrolę, aby zwalczyć stres (109)
Rozdział 10: Korzystanie z dobrodziejstw ciszy i spokoju (111)
- Wykorzystywanie potęgi ciszy (111)
- Znajdowanie sensu w hałasie (111)
- Znajdujemy spokój pośród chaosu (112)
- Znajdowanie czasu na wyciszenie się (113)
- Medytacja ratunkiem w codziennej krzątaninie (114)
- Co dzieje się w mózgu podczas medytacji? (115)
- Wspomaganie pamięci wizualnej medytacją (115)
- Zmień swój mózg dzięki modlitwie (116)
Rozdział 11: Mózg powinien mieć towarzystwo (119)
- Pozbywanie się gniewu i samotności (119)
- Nawiązywanie przyjaźni i unikanie wrogości (120)
- Stałe poczucie szczęścia i pielęgnowanie przyjaźni (121)
- Kontakty towarzyskie za pośrednictwem internetu (123)
- Komputerowe gry wieloosobowe są kontaktami towarzyskimi (124)
- Portale społecznościowe są OK (124)
CZĘŚĆ IV: W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH - DIETA I STYL ŻYCIA PRZYJAZNE DLA MÓZGU
(127)
Rozdział 12: Żywienie mózgu (129)
- Jemy, żeby żyć - żywienie w łonie matki (129)
- Apetyt na chleb ze smalcem (129)
- Opieramy się apetytowi na słodycze (131)
- Jemy, żeby żyć - żywienie w dzieciństwie (132)
- Ryby dla mózgu (132)
- Pacyfikowanie wybrednych niejadków (134)
- Właściwe przekąski - lepszy mózg (134)
- Kształtowanie trwałych nawyków żywieniowych (136)
- Soki dla zdrowia (136)
- Mięso także się liczy (138)
- Skarby dla mózgu w kuchennej szafce (138)
Rozdział 13: Przyglądamy się stymulantom - środki farmaceutyczne i kofeina (141)
- Pobudzanie mózgu (141)
- Utrzymywanie mózgu w stanie aktywności - co jest skuteczne, a co nie (141)
- Unikanie nadmiaru kofeiny (143)
- Relaks dla mózgu (143)
- Filiżankę zielonej herbaty? (144)
- Wyciszanie mózgu (144)
- Lekarstwa dla mózgu (145)
- Łykamy pigułki. Czy dzięki nim mózg będzie sprawniejszy? (146)
- Trzymamy się z dala od specyfików "drenujących" mózg (147)
Rozdział 14: Ćwiczenia fizyczne dla ciała i umysłu (149)
- Ruch dla ciała, zdrowie dla mózgu (149)
- Bieganie a joga (149)
- Znajdujemy idealny poziom (151)
- Dobre samopoczucie dzięki ćwiczeniom (151)
- Zaczynamy program ćwiczeń (153)
- Odpoczynek dla mózgu (154)
- Skuteczniejszy wypoczynek (155)
- Wysypianie się z korzyścią dla mózgu (156)
CZĘŚĆ V: NO TO GRAMY! TRENING MÓZGU WE WŁASNYM DOMU (161)
Rozdział 15: Słowne gry umysłowe (163)
- A gramy na anagramy! (163)
- Poznajemy różne rodzaje anagramów (164)
- Tworzymy strategię (164)
- Mierzymy się z anagramami (165)
- Relaks z wykreślankami (167)
- Tworzymy strategię (167)
- Próbujemy sił w wykreślankach (168)
Rozdział 16: Łamigłówki liczbowe (173)
- Wykorzystujemy logikę do rozwiązywania sudoku (173)
- Strategie rozwiązywania sudoku (173)
- Próbujemy rozwiązywać łamigłówki (174)
- Krążymy po kolistych sudoku (186)
Rozdział 17: Zabawy z logiką (193)
- Łamigłówki logiczne (193)
- Łatwe (194)
- Podchwytliwe (194)
- Trudne (194)
- Zagadki (195)
- Łatwe (196)
- Podchwytliwe (196)
- Trudne (197)
- Kryptogramy (197)
- Łatwe (198)
- Podchwytliwe (198)
- Trudne (199)
CZĘŚĆ VI: DEKALOGI (201)
Rozdział 18: Dziesięć nowych nawyków służących mózgowi (203)
- Spróbuj tańca liniowego (203)
- Układaj puzzle (204)
- Naucz się języka (205)
- Zapamiętuj stolice (206)
- Zmień otoczenie (206)
- Zjedz coś nowego (207)
- Dołącz do klubu książki (207)
- Napisz recenzję filmową (208)
- Poświęcaj co rano pięć minut na kontemplację (209)
- Wymień przed snem trzy wydarzenia, dzięki którym poczułeś się szczęśliwy (209)
Rozdział 19: Dziesięć gier umysłowych, w które można grać w podróży (211)
- Dopasowywanie twarzy (211)
- Zapamiętywanie obiektów (211)
- Gra w "mam to na końcu języka" (212)
- Gra liczbowa (212)
- Gra pamięciowa (212)
- Opowiadanie bajek (213)
- Rytm jest dobry dla mózgu (213)
- Wymagające książki (214)
- Zabawa w zakreślanie (214)
- Na zakończenie... (214)
Dodatek: Łamigłówki - sprawdzamy odpowiedzi (215)
Skorowidz (227)
