Odkryj swoje talenty i złap życie za rogi
- Lepiej zarządzaj czasem,
- Wygrywaj ze stresem,
- Opanuj techniki negocjacji i komunikacji,
Żyć pełnią życia i realizować marzenia - tego pragnie każdy z nas, tyle że
mało kto podejmuje wysiłek w tym kierunku. Najczęściej mówimy sobie: "nigdy się
nie uda" i "nawet nie próbuj". Czy wiesz, że osoby najbardziej spełnione
życiowo to te, które opanowały trzy umiejętności: radzenia sobie ze stresem, czasem i
innymi ludźmi. Ty też możesz dołączyć do tego grona, pod warunkiem że będziesz
się starać.
W tej książce znajdziesz 150 ćwiczeń i technik, które pomogą Ci przejąć
kontrolę nad swoim życiem. Zaplanujesz swój zestaw zadań na wolne chwile. Ta książka
nie zaczyna się i nie kończy na dobrych radach. To Twój trening umiejętności
życiowych. Rozpocznij go już teraz.
Zacznij od kilku prostych lekcji:
- dowiedz się, dokąd gdzie ucieka Twój czas,
- zrozum motywy, jakimi się kierujesz,
- podaj rękę temu, co Cię niszczy: czynniki wywołujące stres,
- wybierz swoje priorytety,
- naucz się mówić "nie" i przestań zajmować się tym, co nieistotne,
- naucz się wykorzystywać wolny czas (ale najpierw wyłącz telewizor),
- naucz się negocjować: poznawanie drugiej strony, targowanie ceny, konfrontacja,
- naucz się komunikować: wywoływanie pożądanych reakcji i język ciała.
Brian Clegg jest znanym na świecie autorem książek biznesowych i
popularnonaukowych. Jest pomysłodawcą serii książek o zarządzaniu czasem (Instant
Time Management) oraz, stresem (Instant Stress Management), a także oraz o negocjacjach
(Instant Negotiations).
Spis treści
Wstęp
1. Podstawy
Rozwój osobisty
Najważniejsze elementy
Zarządzanie czasem
Opanowanie stresu
Negocjacje
Rozpoczęcie kursu
2. Plan pracy
Wprowadzenie do kursu
Lista kontrolna
3. Kurs
Lekcja 1. Wprowadzenie
1.1 Ćwiczenie: dokąd ucieka czas?
1.2 Ćwiczenie/technika: lista dziesięciu najważniejszych rzeczy
1.3 Technika: cel związany z życiem prywatnym
1.4 Ćwiczenie/technika: drobne sukcesy
1.5 Technika: inny sposób
Lekcja 2. Podstawy - zrozumienie motywów, którymi się kierujesz
2.1 Ćwiczenie: szukanie talentu
2.2 Ćwiczenie: gdybym był bogaty
2.3 Ćwiczenie: wymarzony dzień
2.4 Ćwiczenie: mapa trudności
2.5 Ćwiczenie: jaką wartość ma dany cel?
Lekcja 3. Jak znaleźć przyczyny stresu i zrozumieć, jakie czynniki go wywołują
3.1 Ćwiczenie: kontrola nad sytuacją
3.2 Ćwiczenie: ważne wydarzenia
3.3 Ćwiczenie: w jaki sposób reagujesz?
3.4 Ćwiczenie: objawy na poziomie fizycznym
3.5 Ćwiczenie: objawy na poziomie emocjonalnym i psychicznym
Lekcja 4. Co jest najważniejsze, czyli wybór priorytetów
4.1 Ćwiczenie: zasady
4.2 Ćwiczenie/technika: koncentracja
4.3 Ćwiczenie/technika: priorytety
4.4 Ćwiczenie: pareto
4.5 Ćwiczenie/technika: kartka podzielona na cztery części
Lekcja 5. Nie ma jak w domu - równowaga pomiędzy życiem prywatnym a pracą
5.1 Ćwiczenie: wyrzuć aktówkę
5.2 Ćwiczenie: ile czasu na to poświęcasz?
5.3 Ćwiczenie: czytaj
5.4 Ćwiczenie: zakaz przynoszenia dokumentów z pracy do domu
5.5 Ćwiczenie: ponieważ na to zasługuję
Lekcja 6. Brak koncentracji - jak sobie poradzić z tym, co nas rozprasza?
6.1 Technika: czerwona czapka
6.2 Technika: jak sobie poradzić z tym, co Cię rozprasza
6.3 Ćwiczenie: dobrze rozpocząć dzień
6.4 Technika: poczekalnia
6.5 Ćwiczenie: wciągnięty przez internet
Lekcja 7. Podział celów na takie, z którymi łatwiej sobie poradzić
7.1 Ćwiczenie/technika: podział zadań
7.2 Ćwiczenie/technika: zadania, zadania...
7.3 Ćwiczenie/technika: zadania, których nigdy nie udaje się wykonać
7.4 Ćwiczenie: nie nadążamy
7.5 Ćwiczenie/technika: wolne chwile w harmonogramie
Lekcja 8. Jak mówić "nie" i pozbywać się tego, co nam niepotrzebne
8.1 Ćwiczenie: a może "nie"?
8.2 Ćwiczenie: nie, nie mogę
8.3 Ćwiczenie/technika: spotkanie z samym sobą
8.4 Technika: nie ma działania - nie ma raportu
8.5 Ćwiczenie: dobra wiadomość to brak wiadomości
Lekcja 9. Organizacja spotkań - nie pozwól, aby zawładnęły one Twoim życiem
9.1 Technika: program spotkania
9.2 Technika: pozbywamy się bezużytecznych danych
9.3 Technika: kontrola nad tłumem
9.4 Technika: postaw na swobodę
9.5 Technika: sensowna dyskusja
Lekcja 10. Pochwała - nagrodź się sam
10.1 Technika: wybieranie przyjemniejszych zadań
10.2 Technika: drobne nagrody
10.3 Technika: marchewka
10.4 Technika: pochwała
10.5 Ćwiczenie: dokonałem tego
Lekcja 11. Rozejrzyj się wokół siebie - zadbaj o środowisko, w którym przebywasz
11.1 Technika: spokojne miejsce do pracy
11.2 Ćwiczenie: czy Twoje drzwi są otwarte dla innych?
11.3 Ćwiczenie: nie ma jak w domu
11.4 Ćwiczenie: otoczenie
11.5 Technika: stawiamy czoła zmianom
Lekcja 12. Rozdawanie zadań i podział obowiązków
12.1 Ćwiczenie/technika: rozdawanie zadań
12.2 Ćwiczenie: przygotuj się
12.3 Ćwiczenie: problemy z delegowaniem zadań
12.4 Ćwiczenie: to mój obowiązek
12.5 Ćwiczenie: mój mentor
Lekcja 13. Jak sprawić, aby środki komunikacji działały dla Ciebie, a nie Ty dla
nich
13.1 Technika: e-maile
13.2 Technika: odeślij to e-mailem
13.3 Technika: planowanie rozmów telefonicznych
13.4 Technika: mało konkretne rozmowy telefoniczne
13.5 Technika: góry papierów
Lekcja 14. Wykorzystanie wolnego czasu
14.1 Technika: wyłącz telewizor
14.2 Ćwiczenie: jedzenie a nasze samopoczucie
14.3 Technika: baw się!
14.4 Ćwiczenie: ścieżka duchowa
14.5 Ćwiczenie: różne wartości
Lekcja 15. Diabeł i anioł - gniew i śmiech
15.1 Ćwiczenie: jak sobie radzić z konfrontacją
15.2 Ćwiczenie: śmiej się!
15.3 Technika: wściekłość
15.4 Technika: nie rób tego
15.5 Ćwiczenie: kiedy tracisz panowanie nad sobą
Lekcja 16. Rozluźnij się. Relaksacja
16.1 Technika: dotyk i zapach
16.2 Ćwiczenie: rytuał relaksacji
16.3 Ćwiczenie/technika: dobroczynny wpływ oddychania
16.4 Ćwiczenie/technika: faliste ruchy
16.5 Ćwiczenie/technika: książki jako lekarstwo
Lekcja 17. Jak postępować z osobami, które stwarzają problemy, i jak zredukować
poziom stresu, który jest z tym związany
17.1 Ćwiczenie: osoby w złym humorze
17.2 Ćwiczenie: ukryty wróg
17.3 Ćwiczenie: precz z mobbingiem
17.4 Ćwiczenie: skończ z porywczością
17.5 Ćwiczenie: zwolnij tempo
Lekcja 18. Jak osiągnąć to, czego chcesz - asertywność
18.1 Ćwiczenie: czy jesteś asertywny?
18.2 Technika: zdarta płyta
18.3 Ćwiczenie/technika: popsute CD
18.4 Technika: porażki
18.5 Typy osobowości
Lekcja 19. Zrób sobie przerwę - ucieczka od rzeczywistości
19.1 Ćwiczenie: nie pogrążaj się sam
19.2 Technika: życie kawiarniane
19.3 Technika: wyjazd
19.4 Technika: spacery
19.5 Technika: kilka chwil w samotności
Lekcja 20. Jak walczyć z biurokracją i pracami papierkowymi
20.1 Ćwiczenie/technika: nudne prace biurowe
20.2 Ćwiczenie: segregowanie dokumentów
20.3 Technika: zaplanowanie prac administracyjnych
20.4 Technika: triumf nad biurokracją
20.5 Technika: podział obowiązków
Lekcja 21. Wewnętrzne ja. Jak sobie poradzić z problemami na poziomie fizycznym
21.1 Ćwiczenie: kiedy odczuwasz przypływ energii
21.2 Ćwiczenie: ćwiczenia fizyczne a stres
21.3 Ćwiczenie: śpij!
21.4 Ćwiczenie: środki pobudzające to nic dobrego
21.5 Technika: ćwiczenia fizyczne a miejsce pracy
Lekcja 22. Rozwój dzięki wiedzy, czyli jak korzystać z informacji
22.1 Technika: zapisuj pomysły
22.2 Ćwiczenie: wartość w długim okresie
22.3 Ćwiczenie: poszukiwanie informacji w internecie
22.4 Ćwiczenie: poznaj swojego przeciwnika
22.5 Ćwiczenie: poznaj produkty i usługi swojej firmy
Lekcja 23. Czytanie pomiędzy wierszami, czyli jak zrozumieć, co w rzeczywistości
mówią inni
23.1 Technika: uważne słuchanie
23.2 Ćwiczenie: czy oni mówią prawdę?
23.3 Technika: powtarzanie wypowiedzi
23.4 Ćwiczenie: negocjacje na odległość
23.5 Technika: udawanie naiwnego
Lekcja 24. Jak znaleźć inne rozwiązania i odnieść sukces w negocjacjach
24.1 Technika: teraz do waszej dyspozycji
24.2 Ćwiczenie: cena wyjściowa
24.3 Ćwiczenie/technika: opłata za dodatkowe elementy
24.4 Technika: zawsze jest jakieś "jeśli"
24.5 Ćwiczenie/technika: specjalne posunięcie
Lekcja 25. Skuteczna autoprezentacja, czyli nie działaj na swoją niekorzyść
25.1 Technika: niekorzystne wypowiedzi
25.2 Technika: poszukaj poparcia wśród innych
25.3 Technika: przyjemne transakcje
25.4 Ćwiczenie: jak zaprezentować swoje mocne strony
25.5 Ćwiczenie: bądź sobą
Lekcja 26. Dokonanie wyboru - jak podejmować decyzje
26.1 Ćwiczenie/technika: notatki
26.2 Technika: ważne problemy i zadania a czas
26.3 Ćwiczenie/technika: podstawowa ocena możliwości
26.4 Ćwiczenie/technika: złożona ocena możliwości
26.5 Ćwiczenie/technika: możliwości a przeczucia
Lekcja 27. Wykraczając poza to, co oczywiste - jak inaczej postępować z ludźmi
27.1 Technika: zgadzam się... do pewnego stopnia
27.2 Ćwiczenie: badanie poziomu zaufania
27.3 Ćwiczenie/technika: korzyści wynikające z handlu wymiennego
27.4 Technika: wszystkich nie pokonasz
27.5 Ćwiczenie/technika: mierz wyżej, jeśli chcesz więcej osiągnąć
Lekcja 28. Przygotuj się - planowanie jako podstawa sukcesu
28.1 Technika: trema
28.2 Ćwiczenie/technika: Twoja USP
28.3 Ćwiczenie/technika: wyznaczanie celów
28.4 Ćwiczenie: wizja przyszłości
28.5 Ćwiczenie/technika: nie czekaj na następny krok ze strony innych
Lekcja 29. Jak przekazać to, co chcemy powiedzieć
29.1 Ćwiczenie: wykorzystanie emocji
29.2 Ćwiczenie: będę szczery...
29.3 Technika: tak... ostatecznie
29.4 Ćwiczenie/technika: jak wykorzystać milczenie
29.5 Ćwiczenie: język ciała
Lekcja 30. Poczucie spokoju - dalsza relaksacja
30.1 Ćwiczenie/technika: relaksacja
30.2 Technika: muzyka łagodzi obyczaje
30.3 Ćwiczenie: impas podczas negocjacji
30.4 Technika: medytacja
30.5 Ćwiczenie: ubranie, które nam odbiera energię
4. Podsumowanie
Dodatek
Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "organizacja czasu"
Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "opanowanie stresu"
Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "rozwój umiejętności negocjacji"
Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "ogólny rozwój"
Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "przyjemności"
Skorowidz
381 stron, A5, miękka oprawa
