Wszystkim się wydaje, że wiedzą, czym jest stres, i że z łatwością potrafią go
rozpoznać. Tymczasem objawy stresu bywają różne i wcale nie takie oczywiste - wśród
najczęstszych wymienia się: nadmierną agresję, zobojętnienie, brak pewności siebie,
ciągłe zmęczenie, ból pleców i szyi, osłabioną koncentrację czy ataki paniki.
Jeśli masz kłopot ze stresem lub podejrzewasz, że może on być przyczyną twoich
problemów w życiu prywatnym lub zawodowym, to koniecznie sięgnij po ten poradnik.
Kluczem do zarządzania stresem jest odzyskanie kontroli - nad otoczeniem, czasem,
nastawieniem, emocjonalną i fizjologiczną reakcją na niego.
Książka wyposaży cię we wszystkie narzędzia do tego potrzebne:
najpierw dostarczy ci wiedzy o stresie i mechanizmach jego powstawania, a później
udostępni środki i taktyki, które pomogą ci odzyskać kontrolę w konkretnych
stresujących sytuacjach.
Dowiesz się, jak zarządzać stresem w pracy, m.in. jak wspierać
współpracowników i jak chronić siebie przed stresem. W specjalnym dodatku na końcu
książki odnajdziesz aż 101 sprawdzonych pomysłów na obniżenie stresu. Znajdź ten
najlepszy dla siebie, pokonaj stres i odzyskaj pozytywne spojrzenie na świat!
Dzięki tej książce:
- poznasz konkretne techniki zmniejszające poziom stresu
- nauczysz się, jak przejąć kontrolę nad otoczeniem i własnymi emocjami
- zmienisz podejście do stresujących sytuacji w pracy i życiu codziennym
- dowiesz się, jak zarządzać stresem spowodowanym zmianą lub konfliktem
O autorze
Podziękowania Wprowadzenie
1.Czym stres jest, a czym nie jest?
Objawy stresu
Fizjologia stresu
Typ A i typ B
Stres czy przeciążenie?
Długofalowe przeciążenie
Stresory w życiu
Kontrola - klucz do zarządzania stresem
2.Kontrola nad fizjologicznymi reakcjami na stres
Dobra postawa
Dobry wypoczynek
Dobry humor
Dobra energia
Dobre odżywianie
Dwa słowa o legalnych substancjach psychoaktywnych
Zdrowe starzenie się
3.Kontrola nad otoczeniem
Proces
Kontakty towarzyskie
Zorganizuj się
Przestrzeń
Otoczenie a zmysły: zapachy, dźwięki, światło i kolory
Działanie
4.Kontrola nad czasem
Zasada OATS
Wyniki (ang. outcomes)
Działania (ang. activities)
Czas
Harmonogram (ang. schedule)
Prokrastynacja
Wnieś szlachetny sprzeciw
Radzenie sobie z uczuciem przytłoczenia
Świętowanie
5.Kontrola nad nastawieniem
Model góry lodowej
Niebezpieczne rodzaje nastawienia i ograniczające przekonania
Wiedz, czego chcesz
Od mitów do mistrzostwa
Stanowczość
6.Kontrola nad mentalną reakcją na stres
Skupienie
Optymizm
Determinacja, elastyczność i wytrwałość
Wdzięczność
Mówienie do siebie
Przerywanie zamkniętego koła
7.Zarządzanie stresem w pracy
Oznaki
Twoje obowiązki jako menedżera
Ile stresu przysparzasz innym?
Jak nie obciążać innych stresem?
Wspieranie zestresowanych członków zespołu
Zmiana stresującego otoczenia w pracy
Ochrona samego siebie przed stresem w pracy
8.Zarządzanie stresem spowodowanym zmianą
Jak dochodzi do zmian w świecie?
Jaka reakcja na zmianę jest w tobie zaprogramowana?
Jak radzić sobie ze stresem spowodowanym zmianą?
Coś więcej niż przetrwanie
9.Zarządzanie stresem spowodowanym konfliktami
Jak rozpoznać nasilający się konflikt?
Pięć sposobów radzenia sobie z konfliktem
Proces siedmiu kroków do rozwiązania konfliktu
Mediacja i arbitraż
10.Pomoc innym w zarządzaniu stresem
Słuchanie
Pomoc innym w odzyskaniu kontroli
Wina i powód
Fachowa pomoc
Ostatnie słowa na temat stresu
Dodatek 1.101 sposobów na obniżenie stresu
Dodatek 2. Więcej informacji
207 stron, A5, oprawa miękka
