- Oddychaj
- Relaksuj siê
- Uwolnij my¶li
- Medytuj
- Odmieñ swoje ¿ycie
Droga do pe³nego i szczê¶liwego ¿ycia
- Odczuwasz silny stres?
- Zmagasz siê z nierozwi±zanymi problemami?
- Pragniesz stawiæ czo³a swoim lêkom?
- Szukasz spe³nienia i szczê¶cia?
- Chcesz poczuæ, ¿e ¿yjesz pe³ni± ¿ycia?
U¿ywki tylko na chwilê zag³usz± Twoje niepokoje, telewizja nie pomo¿e Ci spojrzeæ
g³êbiej w siebie, portale spo³eczno¶ciowe stworz± tylko iluzjê wiêzi z innymi
lud¼mi. Zamiast naklejaæ plaster na swoje troski, zrób co¶ wa¿nego dla siebie.
Otwórz siê na nowe do¶wiadczenia, odkryj swoj± prawdziw± naturê i uwierz, ¿e
szczê¶cie jest Ci pisane. Po prostu zacznij medytowaæ. To nic trudnego. Niepotrzebny Ci
guru, ¿adne dodatkowe akcesoria ani wcze¶niejsze przygotowanie. Jeste¶ potrzebny tylko
TY. Ws³uchaj siê w siebie, a szybko przekonasz siê, ¿e poprawi³a siê Twoja
koncentracja, obni¿y³o siê ci¶nienie krwi, a nawet z³agodnia³ przewlek³y ból.
Medytacja pomo¿e Ci chroniæ mózg przed skutkami starzenia siê i sprawi, ¿e nauka
nowych rzeczy przyjdzie Ci z wiêksz± ³atwo¶ci±. Wystarczy tylko usi±¶æ i zrobiæ
wdech. Wystarczy zaledwie dwadzie¶cia minut dziennie, by¶ zmieni³ swoje ¿ycie.
Sharon Salzberg za³o¿y³a (wraz z Jackiem Kornfieldem i Josephem Goldsteinem)
Insight Meditation Society oraz napisa³a osiem ksi±¿ek, w tym bestsellerowe
Lovingkindness i Faith. W swojej najnowszej ksi±¿ce wykorzystuje trzydzie¶ci lat
do¶wiadczeñ w roli nauczycielki, ¿eby pokazaæ, w jaki sposób rozpocz±æ i
kontynuowaæ skuteczn± praktykê medytacji. Salzberg regularnie wspó³pracuje z "O,
The Oprah Magazine", "Time", "Real Simple", "Good
Housekeeping", "Self", "Shambhala Sun" i wieloma innymi pismami.
Spis tre¶ci:
Podziêkowania (13)
Wstêp (15)
Rozdzia³ 1. Co to jest medytacja? (Czyli je¶li umiesz oddychaæ, potrafisz te¿
medytowaæ) (21)
- Uwaga, uwaga, uwaga! (22)
- Jak wyæwiczyæ uwagê za pomoc± medytacji: trzy podstawowe umiejêtno¶ci (24)
Rozdzia³ 2. Po co nam medytacja? Korzy¶ci i ujêcie naukowe (31)
- Medytacja w ujêciu naukowym (37)
- Otwórz kopniakiem drzwi (43)
Tydzieñ pierwszy. Koncentracja. Oddychanie i sztuka zaczynania od nowa (45)
- Przygotowanie: praktyczne wskazówki (48)
- Wstêp do praktyki (52)
- Podstawowa medytacja oddechu (54)
- Medytacja s³uchowa (58)
- Medytacja uwalniania my¶li (60)
- Minimedytacje w ci±gu dnia (62)
- Refleksje z pierwszego tygodnia (62)
- Najczê¶ciej zadawane pytania (67)
- Na wynos (75)
Tydzieñ drugi. Uwa¿no¶æ i cia³o. Uwalnianie siê z obci±¿eñ (79)
- Wstêp do praktyki (82)
- Medytacja skanowania cia³a (85)
- Medytacja w ruchu (86)
- Medytacja doznañ cielesnych (91)
- Medytacje codziennych czynno¶ci (93)
- Medytacja podczas picia herbaty (94)
- Refleksje z drugiego tygodnia (95)
- Najczê¶ciej zadawane pytania (98)
- Na wynos (101)
Tydzieñ trzeci. Uwa¿no¶æ i emocje. Jak sobie radziæ z my¶lami i uczuciami (103)
- Dru¿yna trudnych emocji (107)
- Wstêp do praktyki (110)
- Medytacja emocji (111)
- Medytacja z przywo³ywaniem trudnych emocji (113)
- Medytacja pozytywnych emocji (117)
- Medytacja my¶li (119)
- Refleksje z trzeciego tygodnia (120)
- Po prostu tego nie rób (122)
- Najczê¶ciej zadawane pytania (123)
- Na wynos (129)
Tydzieñ czwarty. Mi³uj±ca dobroæ. Jak osi±gn±æ wspó³czucie i prawdziwe
szczê¶cie (135)
- Wstêp do praktyki (141)
- Medytacja podstawowa: mi³uj±ca dobroæ (142)
- Medytacja mi³uj±cej dobroci w okresach cierpienia psychicznego i fizycznego (144)
- Medytacja mi³uj±cej dobroci dla opiekunów (147)
- Medytacja dostrzegania dobra (149)
- Medytacja wy³±czania wewnêtrznego krytyka (151)
- Mi³uj±ca dobroæ w ruchu (152)
- Medytacja krêgu mi³uj±cej dobroci (152)
- Refleksje z czwartego tygodnia (153)
- Najczê¶ciej zadawane pytania (156)
- Na wynos (161)
- Dziesiêæ sposobów na pog³êbienie w³asnej praktyki (163)
Kolejne tygodnie. Kontynuacja praktyki. "Po prostu b±d¼ tam cia³em" (165)
- Najczê¶ciej zadawane pytania (173)
- Refleksje na zakoñczenie (177)
Uwagi (181)
184 strony, Format: 14.0x21.0cm, oprawa miêkka