Odpręż się. 100 dni treningu sztuki walki ze stresem
Stresometr. Zmierz poziom swojego stresu w życiu osobistym i pracy
Stresory. Kontroluj swoje reakcje na zdarzenia wywołujące stres
Eustress, czyli stres pozytywny. Zamień gniew i smutek w źródło siły życiowej
Nie mów, że Cię nie ostrzegano!
Często sam nie dostrzegasz własnego stresu. Jeśli Twoi bliscy mówią, że jesteś
nerwowy, przemęczony i zrzędliwy, potraktuj to jako ostrzeżenie. Nie zwlekaj z tym do
ostatniej chwili, tak jak z wizytą u dentysty, gdy boli Cię ząb. Poznaj źródła
swojego stresu. Spróbuj określić, skąd biorą się u Ciebie niepokój, gniew i trwałe
uczucie zmęczenia. Naucz się kontrolować negatywne emocje. Odzyskaj wewnętrzny spokój.
Rozpocznij 100-dniowy trening życiowego relaksu, czyli:
poznaj reakcje swojego organizmu na stres,
odkryj swój profil stresu (co Cię denerwuje i z czym powinieneś walczyć),
popraw swoje relacje z ludźmi,
znajdź swoje sanktuarium -- miejsce wolne od stresu,
zadbaj o swoje ciało (spokojny sen, oddychanie, ćwiczenia fizyczne),
sprawdź, co pomoże Ci w trudnych sytuacjach (akupunktura, refleksologia,
aromatoterapia).
ROZDZIAŁ 1 - Rozumienie stresu
1. Czym jest stres? (12)
2. Czy potrafię kontrolować stres w swoim życiu? (14)
3. Dlaczego ja? (16)
4. Jak duży wpływ wywiera na Ciebie stres? (18)
5. Czy każdy stres jest zły? (20)
6. Ale ja znajduję się pod większą presją niż Ty! (22)
7. Główne czynniki wywołujące stres (24)
8. Mniej znaczące czynniki wywołujące stres (26)
9. Umiejętność radzenia sobie ze stresem: czy to naprawdę konieczne? (28)
10. Tak! Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest naprawdę konieczna (30)
ROZDZIAŁ 2 - Pomiar i monitorowanie poziomu swojego stresu
11. Oznaki i symptomy stresu (34)
12. Jeszcze kilka oznak i symptomów (36)
13. Wykonaj test na stres (38)
14. W jaki sposób stres może u Ciebie wywołać chorobę? (40)
15. Skąd możesz być pewien, że to stres? (42)
16. Walcz - zabij smoka, jakim jest stres!... (44)
17. ...albo uciekaj - uciekaj, jeśli Ci życie miłe! (46)
18. Pokonywanie przeszkód (48)
19. Jak się nie wykręcać? (50)
ROZDZIAŁ 3 - Znalezienie swojego sposobu na stres
20. Style myślenia (54)
21. Model ABC (56)
22. Zrozumienie swojego własnego A (58)
23. Pokonywanie swojego własnego A (60)
24. Stan faktyczny czy przekonania? (62)
25. Dlaczego należy zmienić swoje przekonania? (64)
26. W jaki sposób B wpływa na C (66)
27. Czym są czynniki D i E? (68)
28. Ale to nie jest takie proste... (70)
29. Zmiana swojego "B" (72)
30. Przypomnienie - zapisz! (74)
ROZDZIAŁ 4 - Wytrop swoje własne źródło stresu
31. Tropienie czynników wywołujących stres (78)
32. Wyjawienie prawdziwego problemu (80)
33. Czy stres powodują emocje lub może na odwrót? (82)
34. Rozpoznawanie stresujących emocji (84)
35. Błędy w myśleniu (86)
36. Jeszcze więcej błędów w myśleniu (88)
37. Gdzie jest dowód? (90)
38. Bądź swoim przyjacielem (92)
ROZDZIAŁ 5 - Odstresuj się, używając swojego ciała
39. Uspokój się - ale jak? (96)
40. Naucz się być świadomym swojego napięcia (98)
41. Oddychaj! (100)
42. Umiejętności związane z oddychaniem (102)
43. Jeszcze więcej umiejętności związanych z oddychaniem (104)
44. Ćwiczenie oddychania (106)
45. Twój plan oddychania (108)
46. Odprężenie, by zmniejszyć stres (110)
47. Ćwiczenia relaksacyjne (112)
48. Więcej ćwiczeń relaksacyjnych (114)
49. Stawanie się aktywnym fizycznie (116)
50. Jesteś tym, co jesz (118)
51. Objęcia Morfeusza (120)
ROZDZIAŁ 6 - Eliminowanie stresu poprzez organizację
52. Czy jesteś (nie)zorganizowany? (124)
53. Motywuj się do działania (126)
54. Przezwycięż chęć odkładania obowiązków na później (128)
55. Organizowanie własnego czasu (130)
56. Wyznaczanie sobie celów (132)
57. Kontrola bałaganu (134)
58. Wyznaczanie priorytetów i zlecanie zadań innym osobom (136)
59. Zrób porządek w papierach (138)
60. Bądź aktywny (140)
ROZDZIAŁ 7 - Przezwyciężanie złości związanej ze stresem
61. W jaki sposób stres wywołuje złość (144)
62. Kiedy złość jest zdrowa (146)
63. Spirala gniewu (148)
64. Wyjście ze spirali gniewu (150)
65. Kolejne sposoby (152)
66. Jeszcze więcej skutecznych sposobów (154)
67. Przyznawanie się do własnej złości (156)
68. Rozładuj stres humorem (158)
69. Śmiech to zdrowie (160)
70. Poczucie humoru Twoim pierwszym sprzymierzeńcem w walce ze stresem (162)
71. Ostatnie wskazówki dotyczące złości (164)
ROZDZIAŁ 8 - Udoskonal swoje umiejętności komunikacyjne
72. Jak nie dać się zdenerwować (168)
73. Umiejętność słuchania (170)
74. Jaki jest Twój styl rozmowy? (172)
75. Asertywność w komunikacji (174)
76. Nie pozwól innym manipulować sobą (176)
77. Radzenie sobie z agresją (178)
78. Nie bierz tego do siebie (180)
79. Komunikacja niewerbalna (182)
ROZDZIAŁ 9 - Stres w pracy, stres w domu
80. Rozpoznawanie stresu w pracy (186)
81. Jak walczyć ze stresem w pracy (188)
82. Pozbądź się stresu z pracy w domu (190)
83. Niech okazują Ci należyty szacunek (192)
84. Destrukcyjne rozpraszanie uwagi (194)
85. Ratowanie związku (196)
86. Weź odpowiedzialność za swoje uczucia (198)
87. Bezstresowe rodzicielstwo (200)
ROZDZIAŁ 10 - Powtórzenie
88. Stawanie się świadomie kompetentną osobą (204)
89. Używaj wyobraźni (206)
90. Pozbądź się stresu, eliminując przyczyny Twoich zmartwień (208)
91. Wyjdź do ludzi! (210)
92. Zrób dobry uczynek (212)
93. Jakie są Twoje zainteresowania? (214)
94. Kultywuj spokój (216)
95. Zrób sobie przerwę (218)
96. Musisz wiedzieć, co jest naprawdę ważne (220)
97. Jakie to zabawne - doceń wartość humoru (222)
98. Kiedy sam nie dajesz sobie rady (224)
99. Ogórki i kawa (226)
100. Korzystaj z życia! (228)
Dodatek A (231)
Użyteczne adresy (233)
Bibliografia (235)
Format: A5, stron: 240, miękka oprawa
