- Opanowanie lęku, dyskomfortu i poczucia braku kontroli podczas wystąpienia
publicznego.
- Minimalizowanie objawów fizycznych stresu związanego z prowadzeniem
prezentacji.
- Koniec z unikaniem sytuacji wymagających zabrania głosu.
- Osiąganie stanu ciała i umysłu, pozwalającego odpowiednio przygotować się
do przemówienia.
- Przełamanie strachu i wyciszenie wewnętrzne podczas wystąpienia publicznego.
Książka zawiera CD z programem relaksacyjnym, treningiem autogennym i
ćwiczeniami fizycznymi, pomagającymi opanować objawy stresu.
Panowanie nad tremą to cenna umiejętność. Pozwala na intencjonalną redukcję lęku
i obaw, jakie przeżywamy w związku z koniecznością publicznego wystąpienia. Dzięki
niej możemy zadbać o swoje dobre samopoczucie oraz własną reputację w trakcie
zabierania głosu na forum lub prowadzenia prezentacji
Paweł Smółka,
autor książki Generator charyzmy. Kreowanie osobowości menedżera
Pamiętasz, kiedy ostatnio miałeś zabrać głos na forum? Serce zaczęło bić
mocniej, w ustach zrobiło się sucho, natomiast dłonie prezentowały niezdrową
wilgotność. Twoje zdenerwowanie sięgnęło zenitu i marzyłeś tylko o tym, by uciec
jak najdalej. Nie ma nic przyjemnego w ściśniętym gardle, miękkich nogach i szumie w
uszach. Pustka w głowie i trzęsące się kolana także nie działają motywująco.
Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych badania dowodzą, że nie śmierć, węże,
wojna czy zakaźne choroby wywołują w nas największe przerażenie, ale właśnie
przemawianie przed publicznością! Wśród Amerykanów krąży żart, że większość
ludzi wolałaby sama znaleźć się w trumnie, niż wygłosić przemówienie na czyimś
pogrzebie. Dlaczego tak się dzieje? Przecież nie zdarzy się nic strasznego, jeśli
staniesz przed grupą osób i przez parę chwil o czymś poopowiadasz. A mimo to jesteś
zdenerwowany.
Czym jest ta straszliwa trema? Według krótkiej, słownikowej definicji "to
podniecenie połączone z lękiem, obawą i zdenerwowaniem, zwykle utrudniające
koncentrację i możliwość działania". Jeśli jednak czujesz, że Twój dreszczyk
emocji zamienia się w poczucie zagrożenia w sytuacji, gdy występujesz przed
publicznością i jesteś narażony na jej krytykę, jeśli odczuwasz panikę na samą
myśl o publicznym wystąpieniu bez względu na stopień swojego przygotowania albo
tracisz zaufanie do samego siebie, nie będąc w stanie kontrolować sytuacji, ta
książka to Twoje wybawienie!
- Stawiaj czoła wyimaginowanym lękom.
- Stwórz zestaw pomocnych poglądów i dopracuj monolog wewnętrzny.
- Przeprowadź ćwiczenia niwelujące fizyczne niedogodności związane z tremą.
- Osiągnij spokojny, zrównoważony i zrelaksowany stan ciała, umysłu i ducha.
Spis treści:
- Przedmowa do polskiego wydania (11)
- O autorce (13)
- Podziękowania (15)
Rozdział 1. Wychodzenie z ukrycia (17)
- Podsumowanie (20)
- Kroki, które należy podjąć (21)
Rozdział 2. Nie jesteś sam! (23)
- Podsumowanie (26)
- Kroki, które należy podjąć (27)
Rozdział 3. Pokrewne dusze (29)
- Podsumowanie (46)
- Kroki, które należy podjąć (46)
Rozdział 4. Do sukcesu potrzebna jest odwaga (49)
- Jak osiągnąć prawdziwy sukces? (50)
- Dziennik (51)
- Samoocena własnych doświadczeń związanych z wystąpieniami publicznymi (52)
- Podsumowanie (53)
- Kroki, które należy podjąć (54)
Rozdział 5. Lęk przed lękiem (55)
- Spirala strachu (58)
- Pojednanie z lękiem (60)
- Bezpieczna przystań (62)
- Na mieliźnie (65)
- Korzyści płynące z głębokiego oddychania (66)
- Głębokie oddychanie: metoda nr 1 (67)
- Głębokie oddychanie: metoda nr 2 (68)
- Podsumowanie (69)
- Kroki, które należy podjąć (71)
Rozdział 6. Nie chodzi o mnie (75)
- Podsumowanie (78)
- Kroki, które należy podjąć (79)
Rozdział 7. Przekonania i monolog wewnętrzny, które nas wspierają (81)
- Stawić czoło wyimaginowanym lękom (84)
- Nowy zestaw przekonań i przewidywań (88)
- Pozbywanie się wewnętrznego krytyka (90)
- Podsumowanie (95)
- Kroki, które należy podjąć (96)
Rozdział 8. Spokój duszy i umysłu (99)
- Zmiana w percepcji (100)
- Moje odczucia niegdyś (101)
- Moje obecne odczucia (102)
- Odrobina humoru (104)
- Pewność siebie (106)
- Nowa tożsamość (110)
- Troska o siebie (112)
- Relaksacja (113)
- Metoda progresywnej relaksacji (113)
- Metoda treningu autogennego (114)
- Wyrażanie stanów emocjonalnych (116)
- Komunikacja werbalna (118)
- Podsumowanie (119)
- Kroki, które należy podjąć (120)
Rozdział 9. U źródeł lęku (123)
- Zrozumienie podłoża lęku (125)
- Zerwanie z bólem z przeszłości (129)
- Podsumowanie (133)
- Kroki, które należy podjąć (134)
Rozdział 10. Pokonanie skrępowania i pozbycie się zahamowań (135)
- Wyjście ze strefy komfortu (136)
- Ryzyko kompromitacji (138)
- Mniej zahamowań (139)
- Podsumowanie (140)
- Kroki, które należy podjąć (141)
- Ćwiczenie "widoczności" (141)
- Ćwiczenie "oburzające" (142)
Rozdział 11. Nowe możliwości (145)
- Co słychać u znajomych uczestników mojego kursu? (148)
- Podsumowanie (155)
- Kroki, które należy podjąć (156)
- Posłowie (159)
- Dodatek: Informacje zwrotne uczestników zajęć pt. "Nigdy więcej tremy"
(161)
- Bibliografia (165)
- Słowniczek (167)
- W centrum uwagi - ćwiczenia służące wykreowaniu odpowiedniego stanu umysłu, ciała
i ducha podczas wystąpienia publicznego (169)
176 stron, A5, oprawa miękka
