JAK WYJŚĆ Z DOŁKA EMOCJONALNEGO BUBROWIECKI A. Księgarnia

Jak wyjść z dołka emocjonalnego

Pierwsza pomoc dla każdego zestresowanego człowieka!

W obliczu osobistych tragedii i trudności, wiele osób nie potrafi poradzić sobie z natłokiem emocji, myśli i dojmującym poczuciem bezsilności.

Andrzej Bubrowiecki prezentuje poręczny i pomocny przewodnik po ludzkiej duszy w stanie kryzysu.

Wykorzystuje najnowszą wiedzą naukową z dziedziny psychologii stresu, psychoterapii i neurobiologii, by pokazać, jak m.in.:

- wspomagać obszary mózgu odpowiedzialne za emocje,
- zmniejszyć swoją podatność na stany lękowe,
- wybrać najlepszą strategię radzenia sobie z kryzysem i depresją,
- wesprzeć bliskie osoby, które doświadczyły problemów emocjonalnych.

Wstęp

Jak korzystać z poradnika

1. EMOCJE

2. INTELIGENCJA EMOCJONALNA

3. JAK WSPOMAGAĆ OBSZARY MÓZGU ODPOWIEDZIALNE ZA EMOCJE
Jak wspomagać działanie układu limbicznego
Jak wspomagać działanie kory przedczołowej

4. JAK POWSTAJE I PRZEBIEGA STRES

5. TWÓJ PRZYJACIEL STRES
Zmiana nastawienia do stresu
Zwiększanie świadomości zasobów
Techniki relaksacyjne
Tłumienie emocji
Unikanie stresu

6. LĘK I NIEPOKÓJ

7. JAK ZMNIEJSZYĆ SWOJĄ PODATNOŚĆ NA STANY LĘKOWE

8. KRYZYSY EMOCJONALNE
Rodzaje kryzysów emocjonalnych
Żal po stracie
Przełom połowy życia
Dynamika kryzysu
Temperament a kryzys emocjonalny
Style radzenia sobie z kryzysem

9. DEPRESJA
Symptomy depresji
Mity na temat depresji
Przyczyny zachorowania na depresję
Depresyjne zniekształcenia myślowe

10. STRATEGIA RADZENIA SOBIE Z KRYZYSEM I DEPRESJĄ
Akceptacja swojego stanu
Delegowanie obowiązków
Dbałość o energię wewnętrzną
Monitorowanie codziennych czynności
Ograniczanie myśli destrukcyjnych
Opanowanie wewnętrznego głosu
Zwalczanie rozpamiętywania przeszłości
Wyznaczanie nowych zadań
Analiza przypadku i ukierunkowanie na przyszłość
Poziomy neurologiczne Diltsa
Technika uważności
Trening uważności

11. JAK UMIEJĘTNIE WSPIERAĆ INNYCH W PROBLEMACH EMOCJONALNYCH
Rozpoznanie i diagnoza problemu
Decyzja o pomocy
Zakomunikowanie o problemie
Pierwsza pomoc
Komunikacja wspierająca
Motywacja do dalszych działań

12. WYPALENIE ŻYCIOWE I ZAWODOWE

13. CO ZROBIĆ, BY BYĆ MNIEJ PODATNYM NA WYPALENIE ŻYCIOWE I INNE KRYZYSY EMOCJONALNE
Realizacja celów zgodnych z wartościami
Podnoszenie samooceny
Myślenie pozytywne. Rozwijanie racjonalnego optymizmu
Jak ćwiczyć optymizm
Unikanie najbardziej szkodliwych emocji
Umiejętność rozwiązywania problemów
Zdrowa reakcja na niepowodzenia
Rozwijanie intuicji
Bezstresowe zarządzanie czasem
Zwiększanie poczucia sprawczości
Wyrażanie wdzięczności
Sztuka przebaczania
Aktywność
Wprowadzanie się w pozytywny trans
Rozwijanie asertywności
Odgrywanie roli szczęśliwego człowieka

14. SIŁA MOTYWACJI

15. DO KOGO ZWRÓCIĆ SIĘ O POMOC
Rodzina, przyjaciele, znajomi
Specjaliści
Leki przeciwdepresyjne

Czy cierpienie uszlachetnia

Na zakończenie

Załącznik, czyli moje ulubione techniki

Bibliografia

320 stron, Format: 14.5x20.5cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.

JAK WYJŚĆ Z DOŁKA EMOCJONALNEGO

BUBROWIECKI A.