Niekoniecznie depresja
Zrozum swoje emocje i odzyskaj wewnętrzną równowagę dzięki Metodzie Trójkąta
Zmiany
Odkryj swoje prawdziwe emocje i znowu ciesz się życiem!
Często towarzyszy Ci obniżony nastrój i niepokój? Rano nie masz ochoty wstawać z łóżka,
perspektywa stawienia czoła codziennym zadaniom budzi w Tobie lęk i zniechęcenie, a
przy tym stopniowo odsuwasz się od swoich znajomych? Choć te objawy przypominają
depresję, ich źródłem wcale nie musi być choroba, ale tłumione emocje!
Autorka książki Niekoniecznie depresja udowadnia, że prawidłowe przeżywanie
wszystkich emocji, nawet tych bolesnych - jak gniew, smutek czy strach - pełni ważną,
biologiczną funkcję w naszym organizmie.
Hillary Jacobs Hendel prezentuje unikatowe narzędzie zwane Trójkątem Zmiany. Pozwala
ono zidentyfikować mechanizmy obronne i emocje hamujące oraz przepracować je, by móc
prawidłowo przeżyć emocje podstawowe. Prowadzi to do stanu otwarcia emocjonalnego i
osiągnięcia większego spokoju, poczucia szczęścia oraz poprawy więzi z bliskimi.
Wykorzystanie tej metody pomaga poradzić sobie zarówno z codziennymi wyzwaniami, jak i złagodzić
zaburzenia lękowe czy depresję, a dodatkowo rozwija naszą wrażliwość emocjonalną.
Samodzielne zastosowanie Metody Trójkąta Zmiany ułatwiają zawarte w książce
ćwiczenia, przykłady z przeprowadzonych przez autorkę terapii oraz jej osobiste
doświadczenia. To idealna lektura zarówno dla psychologów i psychoterapeutów, jak i
wszystkich tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o swoich uczuciach i poprawić
jakość życia.
Czytelnik książki Hilary Jacobs Hendel nauczy się, jak
korzystać z bogactwa emocji oraz zrozumie, że uczucia to niezwykle skuteczne
drogowskazy, podpowiadające, jak wyleczyć dawne rany, poprawić własne samopoczucie
oraz żyć efektywnie i szczęśliwie.
Dr Diana Fosha, z Przedmowy
„Niekoniecznie depresja to wyjątkowo przydatna pozycja, która spełnia bardzo
ważną rolę wśród poradników zajmujących się rozwiązywaniem problemów życiowych.
W moim przekonaniu publikacja ta niezwykle pomoże szerokiemu gronu odbiorców –
profesjonalistom, ale przede wszystkim osobom, które nie zajmują się terapią zawodowo.
[...] Czytelnik, dzięki codziennemu stosowaniu metody Trójkąta Zmiany, poprawi swoje
samopoczucie i odkryje, jak odczuwać satysfakcję z życia. Autorka pisze w sposób
klarowny, wciągającym, zabawnym i urzekającym stylem. Z tych powodów moim klientom,
kolegom, przyjaciołom i rodzinie będę w pierwszej kolejności polecał właśnie tą
książkę.”
Benjamin Lipton, certyfikowany pracownik społeczny
„Oddaję dwa głosy na TAK. Niezwykle przejrzysta struktura książki bardzo
ułatwia czytanie. Według mnie wyróżnia ją przede wszystkim fakt, że dotyczy pracy
własnej. Autorka nie doradza, jak wesprzeć przyjaciela. Wyjaśnia, jak pomóc samemu
sobie. Dopiero gdy zatroszczysz się o siebie, możesz tą świetną książkę polecić
bliskiej osobie”
Arwen z Nowego Meksyku.
Hilary Jacobs Hendel jest certyfikowaną psychoanalityczką i
psychoterapeutką oraz superwizorką metody intensywnej psychoterapii dynamicznej opartej
na doświadczaniu. Licencjonowany pracownik pomocy społecznej, magister biochemii i nauk
społecznych. Autorka licznych publikacji, które ukazywały się m.in. na łamach „The
New York Times” oraz czasopism specjalistycznych. Jacobs Hendel konsultowała również
psychologiczny rozwój postaci serialu Mad Men. Mieszka i pracuje w Nowym Jorku.
1. Pierwsze spotkanie z Trójkątem Zmiany
Co zyskasz dzięki tej książce
Moja historia
Podstawy Trójkąta Zmiany
Jak się czujesz ze swoimi emocjami?
2. Uwalnianie emocji podstawowych
Panika, lęk i żałoba Frań
Możesz się zmienić, nieważne, ile masz lat: neuronauka
i neuroplastyczność
Ćwiczenie: zatrzymanie
3. Rozpoznawanie traumy
Depresja Sary i kierowanie konfliktem
Wszyscy jesteśmy trochę straumatyzowani: trauma przez małe "t" i przez
wielkie "T"
Jesteśmy zaprogramowani, by tworzyć relacje: teoria przywiązania
Ćwiczenie: okazywanie sobie współczucia
Ćwiczenie: bądź swoim rodzicem
4. Emocje podstawowe
Wściekłość Bonnie
Wszystko, co powinieneś wiedzieć o emocjach podstawowych
Ćwiczenie: zauważanie doświadczeń wewnętrznych
Ćwiczenie: odkrywanie emocji podstawowych
5. Emocje hamujące
Fobia społeczna Spencera
Praca z lękiem, wstydem i poczuciem winy
Ćwiczenie: wyciszanie lęku
Ćwiczenie: zawstydzające komunikaty
Ćwiczenie: codzienne powinności
Ćwiczenie: poczucie winy
Leczące emocje - radość, wdzięczność i duma z siebie
Ćwiczenie: radość, wdzięczność i duma z siebie
6. Mechanizmy obronne
Historia Maria: Droga od traumy do spokoju
Mechanizmy obronne
Ćwiczenie: dostrzeganie mechanizmów obronnych
7. Stan otwarcia emocjonalnego
Odrodzenie Sary: prawdziwe Ja i stan otwarcia emocjonalnego
Ja, stan otwarcia emocjonalnego i jego elementy
Ćwiczenie: poszukiwanie Siedmiu Elementów
Ćwiczenie: moja pozycja na Trójkącie Zmiany
Ćwiczenie: praca metodą Trójkąta Zmiany
Zakończenie
Podziękowania
Źródła
Dodatek A: Lista słów określaj ących doznania
Dodatek B: Lista słów określających emocje
Bibliografia
Przypisy
320 stron, Format: 15.5x23.0cm, oprawa miękka
