21 DNI ABY SIĘ ODRODZIĆ JAK ODMŁODZIĆ CIAŁO I UMYSŁ BERRINO F. LUMERA D. MARIANI D. Księgarnia

21 dni, aby się odrodzić

Jak odmłodzić ciało i umysł

W książce opisano trzytygodniowy proces pozwalający zregenerować siły mentalne, emocjonalne i fizyczne. Zmiany, jakie nastąpią w nas po 21 dniach odnowy, sprawią, że poczujemy się młodsi, zdrowsi i bardziej radośni. Wypracowane dobre nawyki zwiększą naszą szansę na długie życie, pełne sił witalnych. Metodę opracował Franco Berrino, znany lekarz i ekspert od odżywania się, razem z Danielem Lumerą, międzynarodowym autorytetem w zakresie medytacji, i Davidem Marianim, trenerem aktywizującym osoby prowadzące siedzący tryb życia do zrównoważonej poprawy nawyków.

Na proces odnowy składa się zarówno zbiór codziennych, praktycznych rytuałów, receptury potraw, ćwiczenia fi zyczne i duchowe, jak również wiedza, natchnienie oraz samoświadomość. 21 dni wieńczy odnowa ciała i umysłu. Według badań naukowych i starożytnej wiedzy trzy tygodnie to czas niezbędny do nabrania nowych zwyczajów, zmiany stylu życia i zapewnienia sobie długiego życia w zdrowiu.

Dojrzałe lata obfitujące w zdrowie i pogodę ducha nie są - w zdecydowanej większości - kwestią szczęścia czy przypadku, ale świadomym wyborem, którego może dokonać każdy z nas, bazując na prostych, codziennie podejmowanych, odpowiedzialnych decyzjach. Mądre wybory, przekładające się na nasze zdrowie, są także kwestią sprawiedliwości pokoleniowej - sprawna i pogodna starość nie czyni nas ciężarem dla naszych dorosłych dzieci, pozwalając im cieszyć się swoją młodością oraz czerpać radość i inspirację z dobrych relacji z dojrzałymi rodzicami.

Jak sprawić, by organizm maksymalnie wykorzystywał swój potencjał odnowy fizycznej oraz jak odzyskać - jeśli potrzeba - utraconą równowagę psychiczno-duchową?

Wraz z lekturą, stanowiącą wyprawę ku zmianom, otrzymamy konkretne odpowiedzi i poczynimy ważne kroki do pozyskania harmonii fizjologiczno-mentalnej.

Przedmowa 9
Wstęp 11
Po co powstała ta książka 11
Trzy fi lary holistycznego podejścia 12
Dlaczego 21 dni? 13
Symbolika liczby 7 17
Dziennik zmian 21

1. Zmia-na-stawienia 23
Przeszkody na drodze do zmiany 24
Jak można to znieść? 28
Odkrycie machiny (prawie) doskonałej 30
Strategie osiągnięcia celu bez zmuszania się 34

2. Oczyszczanie (dni 1-7) 49
Krok pierwszy - dotlenianie 49
Siedem poziomów świadomości żywieniowej 49
Pożywienie, które jest żywe 53
Głodówka jako narzędzie oczyszczania 57
Oczyszczanie wewnętrzne 63
Ograniczenie stanu zapalnego 66
Wstrzemięźliwość duchowa 73
Świadomy oddech źródłem czystości 82
Aktywacja bioenergetyczna 93
Trening anaerobowy i aerobowy 101
Styl codziennego życia 116

3. Zachowanie młodości lub odmłodzenie się (dni 8-14) 125
Cudowny stan 125
Dlaczego starzejemy się? 127
Strategie walki ze starzeniem się 133
Młodość - postawa wewnętrzna 140
Jak nastawić umysł na wieczną młodość? 142
Ćwiczenie mięśni - eliksir młodości 148
Ćwiczenia aerobowe 160
Zachowanie giętkości i ruchomości 163
Medytacja - brama do wiecznej młodości 164
Dieta emocjonalna 170
Wzmacnianie sił witalnych poprzez ćwiczenia bioenergetyczne 179
Style życia codziennego 186

4. Skuteczne długie życie (dni 15-21) 195
Siedem poziomów zdrowia makrobiotycznego 196
Powrót do istoty rzeczy 197
Długie życie w ruchu 209
Aktywność fizyczna niewidzialna 215
Żyć tak, jakby to była ostatnia chwila 219
Przebaczenie - zintegrowane podejście do długiego życia w zdrowiu 226
Odpowiedzialność indywidualna i odpowiedzialność społeczna 247
Styl codziennego życia 250

5. Narzędzia zmiany 259
Hasła zmiany (mały alfabetyczny słownik świadomości) 259
Ruch jako lekarstwo 269
Wykaz składników i receptur 278

Przypisy i literatura 319
Podziękowania 347
Biografie autorów 349

354 strony, Format: 16.5x23.5cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.