ksiazki24h.pl
wprowadź własne kryteria wyszukiwania książek: (jak szukać?)
Twój koszyk:   1 egz. / 99.00 94,05   zamówienie wysyłkowe >>>
Strona główna > opis książki

JOGA IYENGARA W KAŻDYM WIEKU ZDROWIE SPRAWNOŚĆ I POGODA DUCHA


KELLER R.

wydawnictwo: GALAKTYKA , rok wydania 2023, wydanie I

cena netto: 99.00 Twoja cena  94,05 zł + 5% vat - dodaj do koszyka

Joga Iyengara w każdym wieku

Zdrowie, sprawność i pogoda ducha


Joga Iyengara w każdym wieku to książka wyjątkowa. Oferuje konkretne wskazówki, które pozwalają praktykować jogę przez całe życie w sposób mądry i zrównoważony.

Rita Keller opisuje różne aspekty jogi, pokazując istotę uważnej pracy z ciałem, oddechem i umysłem. Omawia wpływ jogi na komórki, mięśnie, kości, powięzi i układ nerwowy, a także jej niezwykłą skuteczność jako remedium na przewlekły stres (nie pomija takich zagadnień jak właściwa dieta i ruch na świeżym powietrzu). Wyjaśnia, czym jest zdrowie w ujęciu ajurwedyjskim, jakie znaczenie mogą mieć mudry (specjalne układy dłoni) oraz pranajama (sztuka uważnego oddychania).

Poradnik zawiera 780 zdjęć i ilustracji oraz opisy podstawowych asan i sekwencji pomocnych na:
  • mobilność, stabilność i równowagę,
  • poprawę ogólnego stanu zdrowia,
  • zmęczenie,
  • bezsenność,
  • depresję,
  • dolegliwości dolnej części pleców,
  • osteoporozę,
  • nadciśnienie,
  • wzmocnienie układu krwionośnego,
  • podniesienie narządów miednicy,
  • gruczoł prostaty.
Proponowane sekwencje nie są skomplikowane i można je wykonywać – bez względu na stopień zaawansowania – przy użyciu prostych akcesoriów jak pasek, krzesło, klocek, koc. Z książki skorzystają więc zarówno osoby doświadczone (nauczyciele jogi i osoby praktykujące od dłuższego czasu), jak i te początkujące.

Rita Keller jest uznaną nauczycielką specjalizującą się w terapeutycznych zastosowaniach jogi. Podczas wielokrotnych wizyt w Polsce gromadziła na swoich warsztatach setki uczestników. Jest mentorką wielu polskich nauczycieli jogi Iyengara oraz autorytetem w tej dziedzinie.

Polskie wydanie tego wyjątkowego poradnika powstało przy współpracy ze Stowarzyszeniem Jogi Iyengara w Polsce.

Przedmowa                11

Podstawowe informacje                      . 13
Wstęp                                  13
Ciało, dusza i umysł                            14
Profilaktyka                               . 16
Zdrowie – stan dynamiczny                         17
Znaczenie równowagi                           . 18
Joga                                  . 18
Joga Iyengara                              . 21
Asany – więcej niż gimnastyka                       . 24
Joga w średnim wieku i później                       . 25
Dodatkowe sposoby na utrzymanie zdrowia i kondycji             . 26
Zalecenia żywieniowe                           . 27

Część praktyczna                         29

Kiedy ćwiczyć                              . 29
Jak praktykować                             . 29
Pomoce                                 30
Specjalne porady dla seniorów                       30
Wprowadzenie się w stan praktyki                      31
Asana 1: śawasana – pozycja martwego ciała (leżenie)             . 34
Asana 2: swastikasana – siad ze skrzyżowanymi nogami             38
Asana 3: dandasana – pozycja kija (w siadzie)                 . 39
Asana 4: tadasana – pozycja góry (stojąca)                  . 41
Asana 5: utthita trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta          . 52
Asana 6: utthita parśwakonasana – pozycja kąta z rozciągniętym bokiem     . 57
Asana 7: ardha ćandrasana – pozycja półksiężyca               . 59
Asana 8: adho mukha śwanasana – pies z głową w dół             . 61
Asana 9: prasarita padottanasana – pozycja intensywnego rozciągania z nogami szeroko                           66
Asana 10: urdhwa mukha śwanasana – pies z głową do góry (na 2 klockach)    . 69
 Urdhwa mukha śwanasana – pies z głową do góry (z krzesłem)     . 70
Asana 11: surja namaskar – powitanie słońca, praktykowane płynnie – w celu uzyskania elastyczności fizycznej i psychicznej               72
Asana 12: dwi pada wiparita dandasana – pozycja odwróconego kija z dwiema nogami                           . 74
Asana 13: purwottanasana – intensywne rozciąganie przodu ciała z podparciem   77
Asana 14: uttanasana – intensywne rozciąganie w przód             79
Asana 15: malasana – pozycja girlandy                    . 83
Asana 16: pawana muktasana – rozluźnienie przodu i tyłu (ciała)         . 85
Asana 17: baddha konasana – pozycja związanego kąta             86
Asana 18: upawisztha konasana – pozycja posadzonego (szerokiego) kąta     90
Asana 19: wadźrasana i supta wirasana – pozycja pioruna i pozycja leżącego bohatera                       97
Asana 20: utkatasana – mocna pozycja (jakby się zamierzało usiąść)       100
Asana 21: bhekasana – pozycja żaby (na stojąco)               . 102
Asana 22: wrikszasana – pozycja drzewa                   104
Asana 23: parśwottanasana – pozycja bocznego rozciągania          . 106
Asana 24: wirabhadrasana 1 – pozycja wojownika 1               106
Asana 25: wirabhadrasana 3 – pozycja wojownika 3              . 108
Asana 26: utthita hasta padanguszthasana 2 (parśwa) – pozycja z ręką
wyciągniętą do dużego palca stopy 2 (z krzesłem)             110
Asana 27: Bharadwadźasana – pozycja skrętu tułowia             . 112
Asana 28: setu bandha sarwangasana – pozycja pełnego mostu         114
Asana 29: ćatuszpadasana – pozycja na czterech stopach w pozycji mostu    . 119
Asana 30: supta padanguszthasana I i II – leżąca pozycja dużego palca stopy I i II                        . 121
Dodatkowe uwagi dla osób wprawionych w wykonywaniu pozycji stania na głowie i stania na barkach                   . 124
Asana 31: salamba sarwangasana – pozycja stania na barkach (z pomocą ściany)                           125
Asana 32: sarwangasana – pozycja stania na barkach z krzesłem         129
Asana 33: salamba śirszasana – pozycja stania na głowie            131

Moc i skuteczność jogi zgodnie z filozofią jogi oraz ajurwedą      . 135
Wpływ jogi na komórki, telomery, mięśnie, kości, tkankę łączną i powięzi, układ nerwowy wraz z mózgiem, neurony lustrzane i autonomiczny układ nerwowy                            137
Zdrowe starzenie się z jogą                        . 146
Wyjątkowe cechy jogi Iyengara: sekwencja, technika, czas trwania w pozycji albo czas metaboliczny                    . 147

Mobilność i stabilność                      . 150
Wstęp do sekwencji 1 i 2                          150

Sekwencje                           . 153
1. Sekwencja na ruchomość                    155
2. Sekwencja na stabilność i równowagę              . 163
3. Sekwencja do codziennej praktyki w celu zachowania zdrowia    . 170
4. Sekwencja na zmęczenie i wyczerpanie              175
5. Sekwencja na bezsenność                   . 177
6. Sekwencja na problemy z plecami                179
Znaczenie kości mostka                        . 181
7. Depresja                          . 182
Wstęp do długiej i krótkiej sekwencji                   182
7a. Długa sekwencja na depresję                  184
Pranajama – moc oddechu                       . 191
7b. Krótka sekwencja na depresję                  193
Wydobądź swoje prawdziwe JA, wzmocnij POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI              . 196
8. Sekwencja na wzmocnienie serca                . 197
Joga na obniżenie stresu                        201
9. Sekwencja na wysokie ciśnienie krwi               202
Osteoporoza                          . 206
Wstęp – „Używaj albo stracisz”                     206
10. Sekwencja na osteoporozę                   208
11. Sekwencja na podniesienie miednicy i narządów wewnętrznych    214
12. Sekwencja na prostatę                     217

Dodatek – dalsza analiza sekwencji ćwiczeń jogi 10, 11 i 12       . 223
Mudry – moc twoich dłoni                     225
Część praktyczna                           226
Mantry – moc dźwięku                      . 231

Bibliografia                           232
Badania nad jogą                        . 232
Dalsze badania nad jogą                     . 234
Pomoce                            . 234
O autorce                           . 235

240 stron, Format: 20.5x28.5cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.

 
Wszelkie prawa zastrzeżone PROPRESS sp. z o.o. 2012-2022