|
||
Strona główna > opis książki
• wydawnictwa polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt
• Cookies na stronie |
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWYMAFFETONE P.wydawnictwo: GALAKTYKA , rok wydania 2022, wydanie Icena netto: Trening wytrzymałościowyJak budować maksymalną wydolność i szybkość bez przetrenowania i kontuzjiJesteś biegaczem, kolarzem, pływakiem, narciarzem biegowym lub innym sportowcem pragnącym zwiększyć swoją wytrzymałość? Jeżeli tak, to Trening wytrzymałościowy jest właśnie dla ciebie. Philip Maffetone przedstawia rzetelną wiedzę na temat tego, jak osiągnąć optymalny potencjał sportowy i przez lata cieszyć się zdrowiem oraz unikać kontuzji. Jego zindywidualizowane podejście to unikalny system dopracowywany przez trzy dekady szkolenia i leczenia sportowców – od amatorów do zawodowców, a nawet mistrzów świata. Doktor Maffetone wyjaśnia, jak zbudować solidną bazę tlenową, która zapewni zwiększone spalanie tłuszczu, stałe dostawy energii oraz sprawny układ odpornościowy, i obala przy tym wiele powszechnych mitów. Z książki dowiesz się m.in., że: • warto trenować wolniej, aby być szybszym podczas zawodów, • drogie buty do biegania mogą powodować kontuzje, • rozciąganie nie jest konieczne i może prowadzić do kontuzji, • spożywanie zdrowych tłuszczów pomaga budować wytrzymałość, zmniejsza stany zapalne i poprawia funkcjonowanie mózgu, • węglowodany przetworzone zmniejszają poziom energii i zaburzają równowagę hormonalną, • wiek nie stanowi żadnej przeszkody w dążeniu do osiągania lepszych wyników, • i wiele więcej... PRZEDMOWA 7 WSTĘP . 9 WPROWADZENIE Moja droga ku wytrzymałości 14 CZĘŚĆ I Budowanie podstaw wytrzymałości ROZDZIAŁ 1 Czym jest wytrzymałość? 30 ROZDZIAŁ 2 Trening mózgu, mięśni i metabolizmu .47 ROZDZIAŁ 3 Rozwijanie maksymalnej funkcji tlenowej – jak dbać o serce, budując podstawę wytrzymałości 78 ROZDZIAŁ 4 Test maksymalnej funkcji tlenowej – jak najefektywniej wykorzystać możliwości swojego ciała podczas treningu i zawodów100 ROZDZIAŁ 5 Rozgrzewka i schłodzenie – dwa kluczowe elementy każdego treningu. 118 ROZDZIAŁ 6 Inne metody treningu tlenowego i beztlenowego.131 ROZDZIAŁ 7 Stres treningowy – dobry, zły i brzydki.146 ROZDZIAŁ 8 Zespół przetrenowania.162 ROZDZIAŁ 9 Indywidualizacja planu treningowego – dlaczego trzeba zwolnić, żeby osiągnąć sukces.179 ROZDZIAŁ 10 Rywalizacja – jak przygotować się do zawodów187 ROZDZIAŁ 11 Zalety treningu wysokościowego – na zewnątrz i „w środku”. 208 CZĘŚĆ II Dieta i odżywianie ROZDZIAŁ 12 Dieta, odżywianie i energia – wprowadzenie 226 ROZDZIAŁ 13 Układ pokarmowy – trawienie jelitowe i wchłanianie składników odżywczych. 232 ROZDZIAŁ 14 Węglowodany i test dwutygodniowy242 ROZDZIAŁ 15 Moc białka – o wiele więcej niż tylko duże mięśnie .270 ROZDZIAŁ 16 Tłuszcze jadalne – zdrowie, regeneracja i zapobieganie urazom 285 ROZDZIAŁ 17 Woda i elektrolity – kluczowe składniki wytrzymałości 304 ROZDZIAŁ 18 Co jeść i pić, aby zwiększyć wytrzymałość – rola ergogeników. 316 ROZDZIAŁ 19 Fitoskładniki i żywność organiczna – czyli dlaczego warto jeść warzywa oraz owoce. 326 ROZDZIAŁ 20 Suplementy diety – uważaj, co połykasz! . 340 ROZDZIAŁ 21 Jak dbać o wątrobę i nerki – detoks i równowaga kwasowo-zasadowa. 362 ROZDZIAŁ 22 Trening na talerzu – zdrowe przepisy, zakupowe porady i kuchenne inspiracje. 369 CZĘŚĆ III Znaczenie profilaktyki zdrowotnej i urazowej ROZDZIAŁ 23 Anatomia urazu – problemy fizyczne, chemiczne i mentalne. 394 ROZDZIAŁ 24 Rehabilitacja i samodzielna ocena urazu fizycznego. 407 ROZDZIAŁ 25 Równowaga i dysfunkcje układu mięśniowego . 417 ROZDZIAŁ 26 Ból – czym jest i jak go kontrolować431 ROZDZIAŁ 27 Sprawny, ale wątły – dlaczego śmierć to kontuzja ostateczna i jak można jej zapobiec 439 ROZDZIAŁ 28 Mózg sportowca – jak sprawić, by lepiej funkcjonował. 448 ROZDZIAŁ 29 Spalanie tkanki tłuszczowej i inne kwestie wielkiej wagi .470 ROZDZIAŁ 30 Stopy – strukturalna podstawa ciała .478 ROZDZIAŁ 31 Buty – najlepsze lekarstwo dla stóp. 503 ROZDZIAŁ 32 Słońce – witamina D i wydolność 537 ROZDZIAŁ 33 Ocena kondycji fizycznej i stanu zdrowia . 550 ROZDZIAŁ 34 W poszukiwaniu odpowiedniego specjalisty 559 POSŁOWIE 573 INDEKS 574 580 stron, Format: 16.0x24.0cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, |
