ksiazki24h.pl
wprowad¼ w³asne kryteria wyszukiwania ksi±¿ek: (jak szukaæ?)
Twój koszyk:   0 z³   zamówienie wysy³kowe >>>
Strona g³ówna > opis ksi±¿ki

TRENING MIʦNI PO¦LADKOWYCH


CONTRERAS B. CORDOZA G.

wydawnictwo: GALAKTYKA , rok wydania 2022, wydanie I

cena netto: 199.00 Twoja cena  189,05 z³ + 5% vat - dodaj do koszyka

Trening miê¶ni po¶ladkowych

Jak zbudowaæ si³ê, poprawiæ sylwetkê i osi±gn±æ sportowe cele

Bret Contreras opracowa³ metodê budowy kszta³tnych, jêdrnych i silnych po¶ladków. Pomo¿e ci ona uzyskaæ wymarzon± sylwetkê, a tak¿e osi±gaæ coraz lepsze efekty w ró¿nych dyscyplinach sportu. Biegacze dowiedz± siê, jak ustabilizowaæ pozycjê cia³a podczas biegu. Crossfiterzy i trójboi¶ci znajd± skuteczny sposób zabezpieczenia krêgos³upa i unikniêcia kontuzji pleców. Kultury¶ci poznaj± tajniki kszta³towania po¶ladków oraz budowania zrównowa¿onej sylwetki. Sportowcy uprawiaj±cy inne dyscypliny dowiedz± siê, jak w nowy sposób poprawiæ si³ê, szybko¶æ i zwinno¶æ.

Ta ksi±¿ka krok po kroku wprowadzi ciê w tajniki treningu miê¶ni po¶ladkowych:
  • poznasz ró¿norodne odmiany podstawowych æwiczeñ, takich jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, martwy ci±g i przysiad,
  • dowiesz siê, jak poprawnie wykonywaæ æwiczenia i jak dobieraæ je do swoich celów treningowych,
  • znajdziesz przyk³adowe szablony treningów, dopasowane do ró¿nych celów i upodobañ,
  • poznasz proste zasady planowania diety, które pomog± ci w spalaniu t³uszczu i osi±gniêciu wymarzonej sylwetki,
  • otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe dostosowane do stopnia zaawansowania,
  • dowiesz siê, jak stworzyæ w³asny program treningowy, aby skuteczniej realizowaæ swoje cele.
Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest doskona³ym uzupe³nieniem wiedzy dostêpnej w najwa¿niejszych ksi±¿kach na temat ¶wiadomego oraz bezpiecznego podej¶cia do sportu i zdrowia, takich jak B±d¼ sprawny jak lampart (K. Starrett), Zacznij od si³y (M. Rippetoe) oraz Nowoczesny trening si³owy (I. King). Trening miê¶ni po¶ladkowych jest adresowany zarówno do osób, które uprawiaj± sport amatorsko, jak i do zawodowców. Ksi±¿ka powinna znale¼æ siê tak¿e w biblioteczce ka¿dego trenera i fizjoterapeuty.
PRZEDMOWA 6
WSTÊP 7

CZÊ¦Æ 1. DLACZEGO TRENING PO¦LADKÓW JEST WA¯NY 23
Rozdzia³ 1. Trening po¶ladków w celu poprawy wygl±du 26
Rozdzia³ 2. Trening po¶ladków w celach zdrowotnych 30
Rozdzia³ 3. Trening po¶ladków w celu budowania si³y 36
Rozdzia³ 4. Trening po¶ladków w celu zwiêkszenia sprawno¶ci 42

CZÊ¦Æ 2. TRENING SI£OWY I SYLWETKOWY A NAUKA 47
Rozdzia³ 5. Anatomia po¶ladków 48
Rozdzia³ 6. Funkcje po¶ladków 66
Rozdzia³ 7. Znaczenie genetyki 76
Rozdzia³ 8. Jak rosn± miê¶nie 81
Rozdzia³ 9. Jak zbudowaæ si³ê 104
Rozdzia³ 10. Podzia³ æwiczeñ na kategorie 112

CZÊ¦Æ 3. TRENING SI£OWY I SYLWETKOWY JAKO SZTUKA 133
Rozdzia³ 11. Podstawy w³a¶ciwego treningu si³owego i sylwetkowego 135
Rozdzia³ 12. Zmienne programów treningowych 181
Rozdzia³ 13. Zaawansowane metody treningowe 204
Rozdzia³ 14. Rozwi±zywanie problemów 220

CZÊ¦Æ 4. PERIODYZACJA I PROGRAMY TRENINGOWE 253
Rozdzia³ 15. Periodyzacja 254
Rozdzia³ 16. Podzia³ treningów 262
Rozdzia³ 17. Trening po¶ladków w sporcie, crossficie, kulturystyce i trójboju si³owym 270
Rozdzia³ 18. Programy treningu po¶ladków 279

CZÊ¦Æ 5. ÆWICZENIA 301
Rozdzia³ 19. Æwiczenia, w których dominuj± po¶ladki 306
Rozdzia³ 20. Æwiczenia, w których dominuj± miê¶nie czworog³owe 409
Rozdzia³ 21. Æwiczenia, w których dominuj± miê¶nie kulszowo‑goleniowe 498

WNIOSKI 591
PRZYPISY 592
INDEKS 598
608 stron, Format: 20.5x27.0cm, oprawa twarda z obwolut±

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytu³ polskojêzyczny lub anglojêzyczny jest aktualnie na pó³ce ksiêgarni.

 
Wszelkie prawa zastrze¿one PROPRESS sp. z o.o. 2012-2022