|
||
Strona główna > opis książki
• wydawnictwa polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt
• Cookies na stronie |
PUSSY JOGABERLIN C.wydawnictwo: GALAKTYKA , rok wydania 2020, wydanie Icena netto: Pussy jogaTrening mięśni dna miednicy – twój sposób na zmysłowość, pewność siebie i dobry seks
Słowo wstępne 9 Co znajdziesz w tej książce? . 10 O pussy - naukowo 20 Dlaczego pussy? . 21 Dlaczego „pussy joga”? 23 Dlaczego nasze najintymniejsze narządy i dna naszych miednic są rozciągnięte i pospinane? 24 Jak dotarłam do dna miednicy i jak powstała moja metoda? . 27 Wiedza o dnie miednicy przyszła do mnie w sposób nieoczekiwany 27 Zostanę tancerką brzucha! 29 Trop prowadzi do Egiptu . 31 Embodiment – moja droga do celu . 34 Kluczem jest dno miednicy 36 Embodiment zmysłów . 38 Jak powstaje świadomość ciała? 40 Jak dochodzi do utraty świadomości ciała? 41 Poszukiwanie skarbów w podświadomości 43 Bycie pewną siebie jest sexy . 46 Związek między postawą ciała a stanem umysłu 47 Zestresowana nie jesteś sexy . 49 Dlaczego rzeczy proste są takie trudne? . 50 Nawiązanie łączności między ciałem a umysłem 53 Integracja dna miednicy – instrukcja krok po kroku . 56 Jak najlepiej ćwiczyć? 57 Gdzie najlepiej ćwiczyć? . 60 Dlaczego wczuwanie się w ciało jest takie ważne? . 61 Zmysłowy" trening . 63 Budzimy dno miednicy . 64 Ćwiczenie 1. Wybadaj dotykiem kości miednicze . 65 Warstwa zewnętrzna . 68 Ćwiczenie 2. Szukanie pierwszej warstwy dna miednicy . 69 Ćwiczenie 3. Całkowite rozluźnianie pierwszej warstwy 70 Warstwa środkowa 71 Ćwiczenie 4. Szukanie środkowej warstwy dna miednicy 71 Ćwiczenie 5. Odprężanie warstwy środkowej . 72 Warstwa wewnętrzna . 73 Pussy i dno miednicy 74 Ćwiczenie 6. Odpuszczanie napięcia w waginie i jej okolicy . 76 A co z mięśniami pośladków? 77 A co z mięśniami brzucha? . 78 Ćwiczenie 7. Masaż brzucha . 78 Ćwiczenie 8. Opuszczanie miednicy i organów wewnętrznych do podłoża – głęboki relaks . 79 Dno miednicy i oddech . 80 Ćwiczenie 9. Całościowe oddychanie dna miednicy 81 Ćwiczenie 10. Medytacja dna miednicy . 82 Giętkie stawy biodrowe . 86 Ćwiczenie 11. Lokalizowanie stawów biodrowych i pobudzanie ich do działania . 86 Uaktywnienie dna miednicy 88 Ćwiczenie 12. Krowa-kot 88 Ćwiczenie 13. Zbliżanie do siebie kości kulszowych 91 Ćwiczenie 14. Poruszanie kośćmi biodrowymi w kierunku przeciwnym do siebie 92 Ćwiczenie 15. Podwijanie miednicy wraz z kością ogonową . 93 Ćwiczenie 16. Zobacz ogon w swojej kości ogonowej 94 Ćwiczenie 17. Reakcja łańcuchowa 95 Ćwiczenie 18. Rozluźnianie się – potrząsanie podniesionymi nogami . 96 Silna i zmysłowa 97 Ćwiczenie 19. Wewnętrzne krążenie miednicą w leżeniu na plecach . 97 Ćwiczenie 20. Wewnętrzne krążenie miednicą w leżeniu na brzuchu . 98 Ćwiczenie 21. Ciesz się siłą ciężkości i „siłą lekkości” . 99 Ćwiczenie 22. Naszyjnik z pereł 100 Ćwiczenie 23. Skręcanie bioder w pozycji leżącej 102 Ćwiczenie 24. Kręcenie ósemek miednicą w pozycji leżącej . 102 Ćwiczenie 25. Zakreślanie wielkich kół miednicą – pozycja leżąca 103 Ćwiczenie 26. Sterowanie ruchami nóg z dna miednicy 104 Ćwiczenie 27. Masaż miednicy – otwieranie wszystkich jej stawów 106 Ćwiczenie 28. Miednica jako tarcza zegara 108 Ćwiczenie 29. Wczuwanie się we własne ciało to bardzo seksowne zajęcie . 110 Ćwiczenie 30. Dno miednicy w pozycji plié 110 Dno miednicy i taniec . 112 Ćwiczenie 31. Przechylanie miednicy w przód i w tył . 114 Ćwiczenie 32. Podnoszenie bioder . 116 Ćwiczenie 33. Wykonywanie wewnętrznych obrotów miednicą . 117 Ćwiczenie 34. Przesuwanie miednicy na boki i reakcja łańcuchowa 118 Ćwiczenie 35. Twoja miednica „tańczy twista” . 120 Ćwiczenie 36. Zakreślanie rombów miednicą – sposób na seksowny chód 120 Ćwiczenie 37. Zakreślanie biodrami wielkich kół 122 Ćwiczenie 38. Spontaniczny taniec 124 Trening dna miednicy w biurze 126 Ćwiczenie 39. Podnoszenie i prostowanie miednicy – w wyobraźni . 126 Ćwiczenie 40. Minispódniczka – równoważenie napięć występujących w miednicy . 129 Ćwiczenie 41. Wciskanie stóp w podłoże 130 Ćwiczenie 42. Zsuwanie i rozsuwanie kolan . 131 Ćwiczenie 43. Przesuwanie kości biodrowych i kości krzyżowej w kierunku przeciwnym do siebie 132 Ćwiczenie 44. Jazda konna 134 Ćwiczenie 45. „Opadający” oddech 136 Ćwiczenie 46. Konfrontacja z rzeczywistością . 137 Ćwiczenie 47. Swobodne opuszczanie dna miednicy 138 Ćwiczenia waginy . 140 Ćwiczenie 48. Wewnętrzna retrospektywa – ćwiczenia wewnątrz waginy 140 Ćwiczenie 49. Zbliżanie do siebie ścian waginy . 141 Ćwiczenie 50. Winda 142 Powrót do korzeni . 144 Ćwiczenie 51. Głęboka pozycja kuczna 148 Pussy yin . 151 Ćwiczenie 52. Rozciąganie łydek . 152 Ćwiczenie 53. Rozciąganie tyłu nóg 152 Ćwiczenie 54. Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych 154 Ćwiczenie 55. Opuszczanie nóg rozłożonych na ścianie . 156 Ćwiczenie 56. Rozciąganie klatki piersiowej . 157 Anatomia pussy – co wiesz o swoich zewnętrznych narządach płciowych? 158 Ćwiczenie 57. Budzimy naszą śpiącą królewnę . 160 Ćwiczenie 58. Medytacja intymna 162 Zmysłowosc i seks 163 Naprawdę dobry seks . 164 Dlaczego dobry seks i przeżywanie orgazmów są dla nas takie ważne? 164 Jak często powinnam uprawiać seks? 168 Jak działa kobiecy orgazm? 169 Odpuść sobie . 174 Rób, co chcesz 176 Poczucie bezpieczeństwa, odprężanie się, orgazmy 179 Zgoda na intensywne przeżywanie emocji . 182 Ćwiczenie. Wolność emocjonalna 184 Kobiecy rytm 187 Otwarte zmysły, otwarte serca . 190 Życie w danym momencie . 191 Zmysłowy świat przyrody 192 Nasza fenomenalna skóra . 193 Ćwiczenie. Zwiększenie odczuwania w skórze 193 Rytuały pielęgnacyjne 194 Ćwiczenie. Czas dla siebie 194 Masaż 195 Automasaż . 195 Słowo końcowe – zaakceptuj siebie . 198 Podziękowania . 201 Indeks 202 Przypisy . 203 O autorkach . 207 208 stron, Format: 14.0x19.0cm, oprawa twarda
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, |
