ATOMOWE NAWYKI DROBNE ZMIANY NIEZWYKŁE EFEKTY CLEAR J. Księgarnia

Atomowe nawyki

Drobne zmiany, niezwykłe efekty

Atomowe nawyki to sprawdzona i poparta naukowymi dowodami metoda kształtowania dobrych przyzwyczajeń i wyzbywania się złych nawyków.

Fundamentem książki jest model nawyków składający się z czterech kroków (wskazówka, pragnienie, reakcja i nagroda) oraz czterech praw zmiany zachowania, które z tych kroków wynikają.

Przedstawione przeze mnie założenia stanowią zintegrowany model bazujący na naukach kognitywnych i behawioralnych. Moim zdaniem, jest to jeden z pierwszych modeli ludzkiego zachowania, który uwzględnia wpływ na nawyki zarówno bodźców zewnętrznych, jak i wewnętrznych emocji. Choć niektóre terminy mogą być ci znane, jestem przekonany, iż szczegóły – oraz zastosowanie czterech praw zmiany zachowania – wskażą ci nowe podejście do nawyków.

Wstęp: Moja historia 11

PODSTAWY
Dlaczego drobne zmiany przekładają się na duże efekty

1 Zaskakująca potęga atomowych nawyków 23
2 Jak nawyki kształtują tożsamość (i na odwrót) 37
3 Cztery łatwe kroki do przyswojenia sobie lepszych nawyków 49

PRAWO PIERWSZE
Uczyń to oczywistym

4 O człowieku, który źle wyglądał 63
5 Najlepszy sposób kształtowania nowego nawyku 71
6 Motywacja jest przereklamowana — często ważniejsze okazuje się otoczenie 81
7 Tajemnica samokontroli 91

PRAWO DRUGIE
Uczyń to atrakcyjnym

8 Jak stworzyć kuszący nawyk 99
9 Rola rodziny i przyjaciół w kształtowaniu nawyków 111
10 Jak szukać przyczyn złych nawyków i je usuwać 121

PRAWO TRZECIE
Uczyń to łatwym

11 Idź powoli, ale nigdy się nie cofaj 133
12 Prawo najmniejszego wysiłku 139
13 Jak przestać odkładać sprawy na później dzięki zasadzie dwóch minut 149
14 Jak sprawić, by dobrym nawykom nie dało się oprzeć, a złe nie wchodziły w rachubę 157

PRAWO CZWARTE
Uczyń to satysfakcjonującym

15 Fundamentalna zasada zmiany zachowania 169
16 Jak przestrzegać dobrych nawyków na co dzień 179
17 Strażnik odpowiedzialności może zmienić wszystko 189

272 strony, Format: 15.0x22.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.