TLENOWA PRZEWAGA TRENUJ EFEKTYWNIE POPRAW WYDOLNOŚĆ WZMOCNIJ ZDROWIE MCKEOWN P. Księgarnia

Tlenowa przewaga

Trenuj efektywnie, popraw wydolność, wzmocnij zdrowie

To szokujące, ale jedną z największych przeszkód na drodze do zdrowia i doskonałej sprawności fizycznej stanowi rzadko rozpoznawany problem: nadmierne oddychanie. Możesz wdychać dwa, a nawet trzy razy więcej powietrza, niż potrzebuje twoje ciało (głównym winowajcą jest oddychanie przez usta) i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Nadmierne oddychanie ma negatywny wpływ na zdrowie oraz ogólną sprawność i przyczynia się do powstania takich komplikacji jak stany lękowe, astma, zmęczenie, bezsenność, problemy z sercem, a nawet otyłość.

Wprowadzając kilka zmian w swoim sposobie oddychania, możesz w zaledwie parę minut zmienić ilość tlenu dostarczanego do mięśni i organów, łącznie z sercem czy mózgiem. Jeśli jesteś aktywnie trenującym sportowcem, zwiększysz swoją wytrzymałość tlenową i beztlenową, a także zyskasz umiejętność dowolnego wchodzenia w „strefę”.
Jeżeli często chorujesz lub jesteś osłabiony, pomożesz swojemu organizmowi, zapewnisz sobie nowe pokłady energii i zaczniesz czerpać więcej przyjemności z wysiłku fizycznego.

Przez ostatnie trzynaście lat Patrick McKeown nauczył tysiące osób, jak osiągnąć więcej mniejszym nakładem sił. Dzięki wykonywaniu prostych ćwiczeń z tej książki będziesz w stanie:

• zmaksymalizować korzyści płynące z dowolnych ćwiczeń czy programu treningowego,
• poznać swój aktualny stan sprawności fizycznej i śledzić postępy,
• zredukować zadyszkę pojawiającą się podczas ćwiczeń,
• zwiększyć poziom VO2max i poprawić ekonomię biegania,
• symulować trening wysokogórski i poprawić wyniki osiągane w sporcie,
• wzmocnić układ krążenia,
• wyeliminować objawy astmy,
• poprawić zdolność koncentracji,
• łatwo schudnąć i utrzymać nową masę ciała.

Skuteczność ćwiczeń opisanych w tej książce została już naukowo potwierdzona, a tkwiący w nich potencjał może radykalnie poprawić twoją aktualną sprawność bez względu na to, czy dopiero myślisz o wstaniu z kanapy, czy też planujesz, jak po raz kolejny zostać mistrzem świata w triatlonie.

Kilka ważnych wskazówek, zanim zaczniemy IX
Przedmowa XI
Wstęp Rób więcej za mniej 1

Część I Sekret oddechu 17

Rozdział 1 Tlenowy paradoks 19
Rozdział 2 Jak sprawny naprawdę jesteś? 36
Rozdział 3 Nos jest do oddychania, a usta do jedzenia 55
Rozdział 4 Oddychaj lekko, by oddychać poprawnie 72
Rozdział 5 Sekrety starożytnych plemion 85

Część II Sekret sprawności fizycznej 99

Rozdział 6 Naturalny sposób zyskiwania przewagi 101
Rozdział 7 Poruszenie góry 130
Rozdział 8 Odnajdowanie strefy 149

Część III Sekret zdrowia 185

Rozdział 9 Szybka utrata zbędnych kilogramów bez stosowania diety 187
Rozdział 10 Ograniczanie liczby kontuzji i poziomu zmęczenia 202
Rozdział 11 Lepsze dotlenienie serca 210
Rozdział 12 Eliminowanie astmy wysiłkowej 228
Rozdział 13 Ćwicz tak, jakby od tego zależało twoje życie 240

Część IV Twój program Tlenowej przewagi 247

Podsumowanie programu Tlenowa przewaga 249
Korzyści 251
Ćwiczenia 253
Oddychaj lekko, by oddychać poprawnie (metoda zaawansowana) 262
Program podstawowy w oparciu o wynik w TWOT i stan zdrowia 270
Tlenowa przewaga – wynik TWOT poniżej 10 s 271
Tlenowa przewaga – wynik TWOT 10–20 s 275
Tlenowa przewaga – wynik TWOT 20–30 s 279
Tlenowa przewaga – wynik TWOT 30 s i więcej 283
Podsumowanie programu
Tlenowa przewaga dla wyników TWOT od 10 do więcej niż 30 s 286
Tlenowa przewaga dla osób chcących schudnąć lub otyłych 288
Program dla dzieci i nastolatków 293

Dodatek 1 Sportowe dążenia – natura czy wychowanie? 297
Dodatek 2 Górne granice i zasady bezpieczeństwa 307

Adnotacje 313
Podziękowania 350
O autorze 352
OxygonAdvantage.com 354
Indeks 356

376 stron, Format: 15.5x22.5cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.