|
![](okladki/sj/sj-134.jpg)
TLENOWA PRZEWAGA TRENUJ EFEKTYWNIE POPRAW WYDOLNOŚĆ WZMOCNIJ ZDROWIE
MCKEOWN P. wydawnictwo: GALAKTYKA , rok wydania 2022, wydanie Icena netto: 54.90 Twoja cena 52,16 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Tlenowa przewaga
Trenuj efektywnie, popraw wydolność, wzmocnij
zdrowie
To szokujące, ale
jedną z największych przeszkód na drodze do zdrowia i
doskonałej sprawności fizycznej stanowi rzadko rozpoznawany problem:
nadmierne oddychanie. Możesz wdychać dwa, a nawet trzy razy więcej
powietrza, niż potrzebuje twoje ciało (głównym winowajcą
jest oddychanie przez usta) i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy.
Nadmierne oddychanie ma negatywny wpływ na zdrowie oraz
ogólną sprawność i przyczynia się do powstania takich
komplikacji jak stany lękowe, astma, zmęczenie, bezsenność, problemy z
sercem, a nawet otyłość.
Wprowadzając kilka zmian w swoim sposobie oddychania, możesz w zaledwie
parę minut zmienić ilość tlenu dostarczanego do mięśni i
organów, łącznie z sercem czy mózgiem. Jeśli
jesteś aktywnie trenującym sportowcem, zwiększysz swoją wytrzymałość
tlenową i beztlenową, a także zyskasz umiejętność dowolnego wchodzenia
w „strefę”.
Jeżeli często chorujesz lub jesteś osłabiony, pomożesz swojemu
organizmowi, zapewnisz sobie nowe pokłady energii i zaczniesz czerpać
więcej przyjemności z wysiłku fizycznego.
Przez ostatnie trzynaście
lat Patrick McKeown nauczył tysiące osób, jak osiągnąć
więcej mniejszym nakładem sił. Dzięki wykonywaniu prostych ćwiczeń z
tej książki będziesz w stanie:
•
zmaksymalizować korzyści płynące z dowolnych ćwiczeń czy programu
treningowego,
• poznać
swój aktualny stan sprawności fizycznej i śledzić postępy,
• zredukować
zadyszkę pojawiającą się podczas ćwiczeń,
• zwiększyć
poziom VO2max i poprawić ekonomię biegania,
• symulować
trening wysokogórski i poprawić wyniki osiągane w sporcie,
• wzmocnić układ
krążenia,
• wyeliminować
objawy astmy,
• poprawić
zdolność koncentracji,
• łatwo schudnąć
i utrzymać nową masę ciała.
Skuteczność ćwiczeń opisanych w tej książce została już naukowo
potwierdzona, a tkwiący w nich potencjał może radykalnie poprawić twoją
aktualną sprawność bez względu na to, czy dopiero myślisz o wstaniu z
kanapy, czy też planujesz, jak po raz kolejny zostać mistrzem świata w
triatlonie.
Kilka ważnych
wskazówek, zanim zaczniemy IX
Przedmowa XI
Wstęp Rób więcej za mniej 1
Część I Sekret oddechu
17
Rozdział 1 Tlenowy paradoks 19
Rozdział 2 Jak sprawny naprawdę jesteś? 36
Rozdział 3 Nos jest do oddychania, a usta do jedzenia 55
Rozdział 4 Oddychaj lekko, by oddychać poprawnie 72
Rozdział 5 Sekrety starożytnych plemion 85
Część II Sekret
sprawności fizycznej 99
Rozdział 6 Naturalny sposób zyskiwania przewagi 101
Rozdział 7 Poruszenie góry 130
Rozdział 8 Odnajdowanie strefy 149
Część III Sekret zdrowia 185
Rozdział 9 Szybka utrata zbędnych kilogramów bez stosowania
diety 187
Rozdział 10 Ograniczanie liczby kontuzji i poziomu zmęczenia 202
Rozdział 11 Lepsze dotlenienie serca 210
Rozdział 12 Eliminowanie astmy wysiłkowej 228
Rozdział 13 Ćwicz tak, jakby od tego zależało twoje życie 240
Część IV Twój
program Tlenowej przewagi 247
Podsumowanie programu Tlenowa przewaga 249
Korzyści 251
Ćwiczenia 253
Oddychaj lekko, by oddychać poprawnie (metoda zaawansowana) 262
Program podstawowy w oparciu o wynik w TWOT i stan zdrowia 270
Tlenowa przewaga – wynik TWOT poniżej 10 s 271
Tlenowa przewaga – wynik TWOT 10–20 s 275
Tlenowa przewaga – wynik TWOT 20–30 s 279
Tlenowa przewaga – wynik TWOT 30 s i więcej 283
Podsumowanie programu
Tlenowa przewaga dla wyników TWOT od 10 do więcej niż 30 s
286
Tlenowa przewaga dla osób chcących schudnąć lub otyłych 288
Program dla dzieci i nastolatków 293
Dodatek 1 Sportowe dążenia – natura czy wychowanie? 297
Dodatek 2 Górne granice i zasady bezpieczeństwa 307
Adnotacje 313
Podziękowania 350
O autorze 352
OxygonAdvantage.com 354
Indeks 356
376 stron, Format:
15.5x22.5cm, oprawa miękkaOsoby kupujące tę książkę wybierały także:
- JAK SIĘ NIE ODCHUDZAĆ PRZEŁOMOWA METODA ZDROWEJ I TRWAŁEJ UTRATY WAGI GREGER M.
- ODMŁADZAJĄCE ZIOŁA TWÓJ SPOSÓB NA WITALNOŚĆ I DŁUGOWIECZNOŚĆ LEWKOWICZ-MOSIEJ T.
- GŁODÓWKA KROK PO KROKU RODZAJE GŁODÓWEK I ICH POZYTYWNY WPŁYW NA ZDROWIE FUNG J. MOORE J.
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|