|
![](okladki/sm/sm-837.jpg)
ZMIENIAJ SWÓJ MÓZG KAŻDEGO DNIA DZIĘKI NEUROPLASTYCZNOŚCI
AMEN D.G. wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2023, wydanie Icena netto: 74.70 Twoja cena 70,97 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Zmieniaj swój mózg każdego dnia dzięki
neuroplastyczności
Proste ćwiczenia i praktyki na wzmocnienie
umysłu, poprawę koncentracji, diagnozę oraz usunięcie
samoograniczających nawyków i odblokowanie relacji
Jak dbać o mózg, by
zwiększyć jego sprawność i opóźnić starzenie
W mózgu znajduje się 100 miliardów
neuronów. Czyli ponad 10 razy więcej niż ludzi
zamieszkujących naszą planetę. Z kolei prędkość impulsu nerwowego
wynosi 400 km/godz. Zostawia więc daleko w tyle najszybsze bolidy
Formuły 1. Ciekawostek na temat mózgu jest wiele, bo to
fascynujący organ. Jednak najbardziej intryguje jego zdolność do zmian,
czyli neuroplastyczność. Zdaniem specjalistów od neuronauki
mózg da się trenować jak mięsień. Można o niego dbać lub
go… zaniedbać. Jeśli zastanawiasz się, czy mózg
się regeneruje, odpowiedź znajdziesz w tej książce. Gdy nie wiesz, jak
ćwiczyć mózg, możesz skorzystać z porad dr. Amena. Wbrew
pozorom nie jest to trudne. Chcesz spróbować?
Neuroplastyczność
– klucz do zdrowia mózgu
Jak przekonuje Autor tej książki, każdy jest w stanie poprawić stan
swojego mózgu. Niezależnie od wieku i dotychczasowego stylu
życia. Codzienna dieta, przyjmowane suplementy, praktykowane sposoby na
stres – wszystko to decyduje o kondycji mózgu. Gdy
się ją poprawi, mózg młodnieje. Jego stan może
również ulec pogorszeniu. Celem tej książki jest
pomóc każdemu w przejęciu kontroli nad swoim
mózgiem. Co dzięki temu zyskasz? Poprawę pamięci i
koncentracji, zdrowsze relacje z innymi ludźmi, a także większe szanse
na sukces w każdej dziedzinie życia. Uporasz się z zaburzeniami
emocjonalnymi, opanujesz stany lękowe i nawracający
niepokój. Jeśli zmagasz się z depresją, masz szanse na
pokonanie tej choroby. Musisz jednak wiedzieć, jak dbać o
mózg, by twój rozwój osobisty już
nigdy więcej nie napotkał na żadne ograniczenia.
Odblokuj
swój rozwój osobisty
Książka składa się z 366 krótkich tekstów. Jeden
przypada na każdy dzień roku. Autor w przystępny sposób
wyjaśnia w nich, jak dbać o mózg. Odpowiada na wiele
nurtujących pytań, w tym, czy mózg się regeneruje. Podaje
proste sposoby na stres (to jeden z kluczowych czynników
neurodegeneracyjnych) oraz optymalizację fizycznego funkcjonowania
mózgu. Porusza też kwestię diety i nutraceutyków.
Radzi, jak na co dzień zarządzać umysłem, by poprawić relacje z innymi
i odblokować rozwój osobisty. Dużo miejsca poświęca też
najpowszechniejszym obecnie zaburzeniom emocjonalnym i chorobom
psychicznym. W szczególności skupia się na depresji, stanach
lękowych i niepokoju, które uznaje za smutny znak naszych
czasów.
Jak ćwiczyć
mózg – proste praktyki dla każdego
Dbanie o zdrowie psychiczne wymaga codziennych praktyk. Podobnie jak
dbałość o ciało. Mózg również powinien mieć
swój jogging, siłownię i jazdę na rowerze. Dlaczego jest to
tak ważne? Otóż specjaliści z dziedziny neuronauki alarmują,
że lawinowo rośnie liczba stanów lękowych, depresji,
samobójstw, zespołu nadpobudliwości psychoruchowej
(ADD/ADHD), choroby dwubiegunowej, zespołu stresu pourazowego (PTSD) i
zaburzeń funkcji poznawczych. Co więcej, przewidują dalszy wzrost tego
typu dolegliwości. Dlatego dr Amen w swojej książce radzi, jak ćwiczyć
mózg. To ważne, żeby codzienne zachowania przekształciły się
w zdrowe nawyki. W sumie masz do dyspozycji 366 praktyk, technik, porad
i wskazówek. Są tu między innymi proste sposoby na stres,
testy służące poprawie pamięci czy zalecenia dotyczące
nutraceutyków.
Dowiedz się,
jak dbać o mózg, korzystając z najnowszych osiągnięć
neuronauki
Mózg kontroluje wszystko, co robisz, myślisz i odczuwasz. Dr
Daniel G. Amen, autor bestsellerów Neuroplastyczność
mózgu oraz Zdrowy umysł, w swojej najnowszej książce
wyjaśnia, jak dbać o mózg. Wykorzystując największą na
świecie bazę skanów SPECT (obrazowań mózgu),
gromadzoną przez kilkadziesiąt lat, stworzył skuteczny program poprawy
zdrowia mózgu. W czasach, gdy zaburzenia emocjonalne i
choroby psychiczne przybrały rozmiar epidemii, okazuje się on być
bezcennym wsparciem dla wszystkich cierpiących na depresję, stany
lękowe czy przewlekły niepokój. Teraz nie musisz już
poszukiwać odpowiedzi na pytanie, czy mózg się regeneruje.
Po prostu ją znasz.
Wstęp 19
Dzień 1 Twój mózg tworzy twój
umysł . 23
Dzień 2 Zmagasz się z problemami? To normalne . 24
Dzień 3 Kiedy twój mózg pracuje prawidłowo, ty
również tak funkcjonujesz 25
Dzień 4 Twój mózg zasługuje na najwyższy
podziw 26
Dzień 5 Zazdrość o mózg jako pierwszy krok . 27
Dzień 6 O tym, jak Doug pokochał swój
mózg 28
Dzień 7 Unikaj wszystkiego, co krzywdzi twój
mózg 29
Dzień 8 Ale jak mam się rozerwać? . 30
Dzień 9 Regularne nawyki, które wspierają zdrowie
mózgu 31
Dzień 10 Zwiększ rezerwy mózgowe . 32
Dzień 11 Uwolniony z kajdan porażki 33
Dzień 12 Bierzesz udział w wojnie o zdrowie swojego
mózgu . 34
Dzień 13 Wojowniczka mózgu Marianne – najlepsze
dni są nadal przed tobą 35
Dzień 14 Skupiaj się na jednej prostej rzeczy, by osiągnąć niezwykłe
rezultaty 36
Dzień 15 Jesteś wilkiem, owcą czy psem pasterskim? 37
Dzień 16 Początki bywają trudne . 38
Dzień 17 Wypracuj zdrowy rytm 39
Dzień 18 Dbanie o zdrowie mózgu staje się twoją drugą
naturą 40
Dzień 19 Nie możesz zmienić tego, czego nie zbadałeś . 41
Dzień 20 Ludzie chorują i zdrowieją wewnątrz czterech
kręgów . 42
Dzień 21 Dlaczego zbieram koniki morskie? 43
Dzień 22 Dlaczego zbieram mrówkojady? 44
Dzień 23 Dlaczego zbieram pingwiny? . 45
Dzień 24 Dlaczego zbieram motyle? . 46
Dzień 25 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływaniai
likwidowania chorób psychicznych: krąg biologiczny
47
Dzień 26 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: krąg
psychologiczny . 48
Dzień 27 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: krąg społeczny .
49
Dzień 28 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: krąg duchowy 50
Dzień 29 Wszystkie problemy psychiczne mają wiele przyczyn . 51
Dzień 30 Dlaczego nie cierpię określenia choroba umysłowa – i
dlaczego ty również powinieneś go unikać 52
Dzień 31 Obrazowanie mózgu zmienia wszystko: Steve i
schizofrenia . 53
Dzień 32 Łatwo powiedzieć, że ktoś jest zły. Trudniej jest zapytać
dlaczego . 54
Dzień 33 Struktura rewolucji naukowej 55
Dzień 34 Już jutro możesz mieć lepszy mózg 56
Dzień 35 Mózg to przebiegły organ 57
Dzień 36 Skąd masz wiedzieć, jeśli nie widziałeś? 58
Dzień 37 Depresja czy demencja? . 59
Dzień 38 Zadbaj o pamięć i zachowaj wspomnienia . 60
PROGRAM BRIGHT MINDS
Dzień 39 Przepływ krwi . 61
Dzień 40 Najlepszy sport dla mózgu . 62
Dzień 41 Zdrowy mózg może poprawić twoje życie
seksualne 63
Dzień 42 Kofeina i mózg 64
Dzień 43 Rozważ zastosowanie tlenoterapii hiperbarycznej . 65
Dzień 44 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: przepływ krwi 66
Dzień 45 Emerytura i starzenie się 67
Dzień 46 Najlepsze ćwiczenia umysłowe, które wspierają
zdrowie mózgu . 68
Dzień 47 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: emerytura/starzenie
się 69
Dzień 48 Stany zapalne 70
Dzień 49 Zwiększ poziom omega-3, by uspokoić stan zapalny 71
Dzień 50 Związek pomiędzy jelitami a mózgiem 72
Dzień 51 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: stan zapalny . 73
Dzień 52 Genetyka . 74
Dzień 53 Wojowniczka mózgu Chalene odmienia swoje
życie 75
Dzień 54 Spuścizna Lincolna 76
Dzień 55 „Wyłącz” geny, które czynią cię
podatnym na zagrożenia . 77
Dzień 56 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: genetyka 78
Dzień 57 Uraz głowy 79
Dzień 58 Zidentyfikuj wszelkie urazy głowy . 80
Dzień 59 Uszkodzenia mózgu można naprawić: Amen Clinics i
rehabilitacja mózgu u zawodników NFL . 81
Dzień 60 Stanowisko Amen Clinics w sprawie encefalopatii bokserskiej
(CTE) . 82
Dzień 61 Musisz wiedzieć o zespole Irlen . 83
Dzień 62 Wojownik mózgu: kapitan Patrick Caffrey 84
Dzień 63 Jak odróżnić PTSD od urazowego uszkodzenia
mózgu 85
Dzień 64 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: uraz głowy . 86
Dzień 65 Toksyny 87
Dzień 66 Piętnaście toksyn, które niszczą mózg i
mogą skraść twój umysł 88
Dzień 67 A nie mówiłem! Czyli dlaczego American Cancer
Society
twierdzi, że powinniśmy przestać pić alkohol . 89
Dzień 68 Czy marihuana jest nieszkodliwa? 90
Dzień 69 Czy znieczulenie ogólne szkodzi
mózgowi? 91
Dzień 70 Ciemna strona produktów do higieny
osobistej . 92
Dzień 71 Wojownik mózgu Dave Asprey i walka z
pleśnią . 93
Dzień 72 Wrażliwość członków służb pierwszego
reagowania . 94
Dzień 73 Klucz do terapii małżeńskiej 95
Dzień 74 Twój dom może krzywdzić twój
mózg . 96
Dzień 75 Wpływ wapowania na mózg 97
Dzień 76 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: toksyny 98
Dzień 77 Zdrowie psychiczne . 99
Dzień 78 Naturalne sposoby na ulgę od ADD/ADHD 100
Dzień 79 Naturalne sposoby na złagodzenie lęku 101
Dzień 80 Naturalne sposoby na walkę z depresją 102
Dzień 81 Czy diagnozowanie choroby dwubiegunowej to nowa
„moda”? . 103
Dzień 82 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: zdrowie
psychiczne 104
Dzień 83 Odporność i infekcje . 105
Dzień 84 Słoneczna witamina D 106
Dzień 85 Wpływ COVID-19 na mózg . 107
Dzień 86 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: odporność i
infekcje 108
Dzień 87 Problemy neurohormonalne 109
Dzień 88 Zaskakujące (i przerażające) skutki uboczne stosowania
pigułki . 110
Dzień 89 Zmień swoje hormony, zmień swojego psa 111
Dzień 90 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: neurohormony 112
Dzień 91 Otyłość cukrzycowa 113
Dzień 92 Czego dowiedzieliśmy się z danych na temat wagi dwudziestu
tysięcy pacjentów 114
Dzień 93 Pączki mogą zrujnować ci życie na sześć różnych
sposobów . 115
Dzień 94 Pokochaj jedzenie, które jest dla ciebie
dobre 116
Dzień 95 Jak wojownik mózgu Carlos zainspirował wszystkich
swoich bliskich 117
Dzień 96 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania i
likwidowania chorób psychicznych: otyłość
cukrzycowa 118
Dzień 97 Sen 119
Dzień 98 Naturalne sposoby na poprawę jakości snu 120
Dzień 99 Zrozumieć sny i koszmary . 121
Dzień 100 Hipnoza i sen 122
Dzień 101 Dobrotliwy władca kontra podły władca: strategie wywoływania
i likwidowania chorób psychicznych: sen . 123
Dzień 102 Mikronawyki BRIGHT MINDS 124
Dzień 103 Cyfrowe obsesje . 125
Dzień 104 Gdy droga do zdrowia zaczyna się od miłości 126
TYPY MÓZGU
Dzień 105 Wprowadzenie do typów mózgu .
127
Dzień 106 Mózg zrównoważony . 128
Dzień 107 Mózg spontaniczny . 129
Dzień 108 Mózg uporczywy . 130
Dzień 109 Mózg wrażliwy 131
Dzień 110 Mózg ostrożny 132
ROZWIJANIE
ZDOLNOŚCI MÓZGU
Dzień 111 W miarę możliwości stosuj naturalne metody
leczenia . 133
Dzień 112 Mózg i podstawy suplementacji . 134
Dzień 113 Ochrona nastoletnich mózgów
135
Dzień 114 Wojowniczka mózgu Alicia rozgramia swojego męża w
tenisie stołowym 136
Dzień 115 Zdyscyplinuj swój umysł . 137
Dzień 116 Poznaj dziewięć typów myślowych
mrówek . 138
Dzień 117 Jak pozbyć się mrówek 139
Dzień 118 Pięć sposobów na wzmocnienie siły woli .
140
Dzień 119 Ciekawość zamiast wściekłości 141
Dzień 120 Długotrwała poprawa samopoczucia kontra tymczasowa
ulga . 142
Dzień 121 Bądź dla siebie dobrym rodzicem 143
Dzień 122 Ta jedna rzecz 144
Dzień 123 To, gdzie kierujesz swoją uwagę, decyduje o tym, jak się
czujesz 145
Dzień 124 Wyeliminuj małe kłamstewka, przez które czujesz
się gruby,
przygnębiony i zakłopotany . 146
Dzień 125 Ustal zasady na chwile wrażliwości 147
Dzień 126 Wojowniczka mózgu Sherry i badanie
trudności . 148
Dzień 127 Przyjaciele i rodzina są zaraźliwi – ty
również 149
Dzień 128 Jedyna okazja, by wyzdrowieć, jest teraz 150
Dzień 129 Nie chodzi o mnie, tylko o to, co mi się
przydarzyło . 151
Dzień 130 Nieszukanie pomocy będzie cię drogo kosztować . 152
Dzień 131 Żywność może być lekarstwem albo trucizną . 153
Dzień 132 Nie chodzi o ciebie, ale o całe pokolenia 154
Dzień 133 Nadaj umysłowi imię 155
Dzień 134 Gdybyś wiedział, że pędzi na ciebie pociąg, czy
spróbowałbyś przynajmniej zejść z
torów? . 156
Dzień 135 O tym, jak wojowniczka mózgu Judy zmieniła swoją
rodzinę 157
Dzień 136 Trzy kroki, dzięki którym poradzisz sobie z
kryzysem 158
Dzień 137 Odłączanie emocjonalnych mostów z
przeszłości . 159
Dzień 138 Zdrowe sposoby na radzenie sobie z bólem
160
Dzień 139 Czy czerwień allura może wpędzić cię w kłopoty? 161
Dzień 140 Czy zdrowy mózg może cię upiększyć? 162
Dzień 141 Nie pozwól, by rozpacz stała się
wymówką do wyrządzania sobie krzywdy . 163
Dzień 142 Możliwa jest globalna zmiana 164
Dzień 143 Kiepska pamięć, czyli sygnał ostrzegawczy wskazujący na
problemy z mózgiem 165
Dzień 144 Dziewięć zaskakujących sygnałów umożliwiających
wczesne rozpoznanie demencji 166
MÓZG I RELACJE
Dzień 145 Metoda RELATING: Odpowiedzialność, część 1 167
Dzień 146 Odpowiedzialność, część 2 168
Dzień 147 Empatia 169
Dzień 148 Słuchanie, część 1 170
Dzień 149 Słuchanie, część 2 171
Dzień 150 Asertywność 172
Dzień 151 Czas 173
Dzień 152 Dociekanie 174
Dzień 153 Dostrzeganie tego, co lubisz wyraźniej niż tego, za czym nie
przepadasz . 175
Dzień 154 Łaska i przebaczenie 176
Dzień 155 Mikronawyki związane z metodą RELATING 177
Dzień 156 Brutalna szczerość może zrobić więcej złego niż
dobrego . 178
Dzień 157 Skuteczne strategie rodzicielskie oparte na
mózgu . 179
Dzień 158 Dziesięć rzeczy, których nigdy nie powinni robić
rodzice . 180
Dzień 159 Mózgi mężczyzn i kobiet bardzo się od siebie
różnią 181
Dzień 160 Mocne i słabe strony kobiecego mózgu . 182
Dzień 161 Substancja szara kontra substancja biała 183
Dzień 162 Kolejne różnice pomiędzy płciami . 184
Dzień 163 Przestań mówić „Kocham cię całym
sercem” . 185
Dzień 164 Masz problemy w związku? Pomyśl o mózgu .
186
Dzień 165 Z praktycznej neuronauki może zrodzić się więcej
miłości . 187
Dzień 166 Jak poprawić relacje dzięki biochemii 188
Dzień 167 Nowa miłość to narkotyk 189
Dzień 168 Zdrowy mózg jest seksi . 190
Dzień 169 Zakotwicz się w mózgu swojego partnera
191
Dzień 170 Proste odpowiedzi nie wystarczą 192
Dzień 171 Najdziwniejsze rzeczy, które mogą uszkodzić
twój mózg i zrujnować relacje z innymi
193
Dzień 172 Użyj mózgu, zanim oddasz komuś serce, część
1 194
Dzień 173 Użyj mózgu, zanim oddasz komuś serce, część
2 195
Dzień 174 Padłeś kiedyś ofiarą mobbingu? Ja owszem 196
NEURONAUKA W PRAKTYCE
Dzień 175 Pora na funkcje wykonawcze: poznaj swoją korę
przedczołową 197
Dzień 176 Panowanie nad wewnętrznym dzieckiem i nadmiernie surowym
rodzicem 198
Dzień 177 Dwa najważniejsze słowa dla zdrowia mózgu: Co
dalej? . 199
Dzień 178 Opanuj słonia i jeźdźca, czyli dwie przeciwstawne siły
działające wewnątrz mózgu 200
Dzień 179 Dlaczego przegrywasz w Vegas? Wyjaśnienie
neuronaukowe 201
Dzień 180 Zbrodnia, leczenie i kara . 202
Dzień 181 Sześć lekcji płynących ze skanów
mózgów morderców . 203
Dzień 182 Wojownik mózgu Michael Peterson: dobre nawyki to
klucze do sukcesu . 204
Dzień 183 Jak radzić sobie z konfliktowymi ludźmi 205
Dzień 184 Twój mózg urzeczywistnia to, co
widzi 206
Dzień 185 Cud Jednej Strony . 207
Dzień 186 Użyj mózgu, by objawić przeznaczenie 208
Dzień 187 Koordynacja umysłu i ciała: poznaj swój
móżdżek . 209
Dzień 188 Pora na elastyczność: poznaj swój ACG .
210
Dzień 189 Co robić, gdy czujesz, że ugrzązłeś w pułapce
myśli? 211
Dzień 190 Nie próbuj przekonać kogoś, kto się
zablokował 212
Dzień 191 Poproś o przeciwieństwo tego, czego chcesz . 213
Dzień 192 Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu
serotoniny . 214
Dzień 193 Dostrzeż, że ugrzązłeś, odwróć swoją uwagę i
wróć do problemu po jakimś czasie 215
Dzień 194 Spierasz się z rzeczywistością? Witaj w piekle . 216
Dzień 195 Mikronawyki, dzięki którym staniesz się bardziej
elastyczny 217
Dzień 196 Czas na relaks: poznaj swoje jądra podstawy 218
Dzień 197 Potrzebujesz trochę lęku 219
Dzień 198 Chroń swoje ośrodki przyjemności 220
Dzień 199 Nie mam pojęcia, dlaczego czuję
niepokój . 221
Dzień 200 Oddychanie przeponowe . 222
Dzień 201 Medytacja miłującej dobroci . 223
Dzień 202 Trening zmienności rytmu serca 224
Dzień 203 Hipnoza i dyscyplinowanie umysłu . 225
Dzień 204 Hipnoza może pomóc również
dzieciom . 226
Dzień 205 Rozgrzewanie dłoni . 227
Dzień 206 Pamiętaj o zasadzie 18-40-60 228
Dzień 207 Jak radzić sobie z agresją drogową 229
Dzień 208 Cztery kroki do przerwania ataku paniki . 230
Dzień 209 Jak zrobić ze swojego dziecka republikanina,
demokratę… albo kogokolwiek zechcesz 231
Dzień 210 Osiem wskazówek, które pomogą ci
poskromić lęk przed wystąpieniami 232
Dzień 211 Pora poczuć się dobrze: poznaj swój głęboki układ
limbiczny 233
Dzień 212 Doskonałe samopoczucie zawsze i wszędzie . 234
Dzień 213 Lecznicze zapachy . 235
Dzień 214 Otaczaj się ludźmi, którzy umożliwiają tworzenie
pozytywnych więzi 236
Dzień 215 Fizyczny kontakt jest ważny 237
Dzień 216 Stwórz playlistę na ratunek emocjom 238
Dzień 217 Zakotwiczone obrazy . 239
Dzień 218 Czas na trening pozytywnej postawy . 240
Dzień 219 Witaj każdy ranek słowami „To będzie wspaniały
dzień” . 241
Dzień 220 Kończ każdy dzień pytaniem „Co dobrego się dziś
zdarzyło?” 242
Dzień 221 Szukaj mikromomentów szczęścia . 243
Dzień 222 Przerwij zbędne i nieszczęśliwe chwile . 244
Dzień 223 Wdzięczność i uznanie . 245
Dzień 224 Przypadkowe akty życzliwości 246
Dzień 225 Dziękuję, następny 247
Dzień 226 Skup się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach
248
Dzień 227 Prosta, dwunastominutowa medytacja, która zmieni
twój mózg 249
Dzień 228 Mikronawyki, dzięki którym poskromisz traumę i
smutek 250
Dzień 229 Wojowniczka mózgu Tina: lepszy mózg,
lepszy biznes . 251
Dzień 230 Przyjaciele czy współwinni? . 252
Dzień 231 Na rozstaju dróg 253
Dzień 232 Przestańmy winić matki 254
Dzień 233 Nie rozwiążesz problemu, jeśli nie przyznasz, że
istnieje 255
ODŻYWIANIE
Dzień 234 Żywność dla mózgu i duszy . 256
Dzień 235 Kalorie: wysoka jakość w odpowiednich ilościach 257
Dzień 236 Imituj ograniczanie kalorii bez efektów
ubocznych 258
Dzień 237 Magia kalorii . 259
Dzień 238 Pij dużo wody i nie wlewaj w siebie zbyt wielu
kalorii . 260
Dzień 239 Wartościowe białko poskramia zachcianki . 261
Dzień 240 Zalety spożywania tłuszczów . 262
Dzień 241 Węglowodany, które na długo poprawią ci
nastrój . 263
Dzień 242 Zioła i przyprawy, które wspierają zdrowie
mózgu . 264
Dzień 243 Jedz żywność tak czystą, jak tylko jest możliwe 265
Dzień 244 Rozważ zastosowanie postu przerywanego . 266
Dzień 245 Masz hipoglikemię? . 267
Dzień 246 Czy gluten jest dobry dla mózgu? 268
Dzień 247 Czy jesteś uzależniony od glutenu i nabiału? 269
Dzień 248 Ostrożnie z kukurydzą 270
Dzień 249 Mleko jest dla małych krów 271
Dzień 250 Wystarczy jedna decyzja zamiast trzydziestu 272
Dzień 251 Jak przedstawić nastolatkom dietę wspierającą zdrowie
mózgu? . 273
Dzień 252 Test pianki Marshmallow 274
Dzień 253 Gra Chloe . 275
Dzień 254 Czy dziwne zachowania mogą mieć związek z dietą? 276
Dzień 255 Osiem produktów spożywczych do walki z
depresją 277
Dzień 256 Wojowniczka Mózgu Angie i wpływ toksycznej
żywności 278
Dzień 257 Potencjalne alergie pokarmowe 279
Dzień 258 Mikronawyki: odżywianie i nutraceutyki . 280
POSKRAMIANIE
SMOKÓW Z PRZESZŁOŚCI
Dzień 259 Twój mózg zawsze słucha
smoków z przeszłości . 281
Dzień 260 Wojownik Mózgu Jimmy: poskromienie
smoków z przeszłości 282
Dzień 261 Poskramianie porzuconych, niewidzialnych lub nieistotnych
smoków . 283
Dzień 262 Poskramianie gorszych lub niedoskonałych
smoków 284
Dzień 263 Poskramianie niespokojnych smoków 285
Dzień 264 Poskramianie zranionych smoków . 286
Dzień 265 Wpływ negatywnych doświadczeń z dzieciństwa (ACE)
287
Dzień 266 Leczenie dziecięcej traumy: wojowniczka mózgu
Rachel Hollis . 288
Dzień 267 Poskramianie smoków zobowiązań i wstydu
289
Dzień 268 Wstyd może uszkodzić twój
mózg . 290
Dzień 269 Poskramianie odpowiedzialnych smoków 291
Dzień 270 Poskramianie wściekłych smoków . 292
Dzień 271 Poskramianie osądzających smoków 293
Dzień 272 Poskramianie smoków żałoby i straty . 294
Dzień 273 Poskramianie smoków śmierci . 295
Dzień 274 Poskramianie pozbawionych nadziei, bezsilnych
smoków 296
Dzień 275 Poskramianie rodowych smoków . 297
Dzień 276 „Oni” i inne smoki 298
SZCZĘŚCIE
Dzień 277 Jak odnaleźć szczęście wewnątrz mózgu .
299
Dzień 278 Szczęście to moralny obowiązek . 300
Dzień 279 Siedem kłamstw szczęścia 301
Dzień 280 Transformacja wojownika mózgu Steve’a
Arterburna . 302
Dzień 281 Nadzwyczajna terapia oparta na mózgu . 303
Dzień 282 Nadzieja: historia weterana 304
Dzień 283 Poznaj swój cel w pięć minut . 305
Dzień 284 Czy cel pomoże ci żyć dłużej i lepiej? . 306
Dzień 285 Ustal, czego naprawdę chcesz, a czego nie 307
Dzień 286 Widziałem duchy 308
Dzień 287 Zaangażuj całą rodzinę 309
Dzień 288 EMDR, Steven i targ rolny w Santa Monica 310
Dzień 289 Dostrój swój mózg za pomocą
nucenia i tonowania wokalnego . 311
Dzień 290 Naucz się uwielbiać to, czego nie cierpisz, zrób
to, czego zrobić nie możesz i zmień swoją przestrzeń w pomocne
środowisko . 312
SUBSTANCJE
CHEMICZNE SZCZĘŚCIA
Dzień 291 Dopamina: cząsteczka pragnienia więcej 313
Dzień 292 Siedem naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu
dopaminy . 314
Dzień 293 Serotonina: cząsteczka szacunku 315
Dzień 294 Więcej naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu
serotoniny 316
Dzień 295 Oksytocyna: cząsteczka zaufania 317
Dzień 296 Osiem sposobów na zwiększenie poziomu
oksytocyny . 318
Dzień 297 Endorfiny: cząsteczki uśmierzania bólu .
319
Dzień 298 Osiem sposobów na zwiększenie poziomu
endorfin . 320
Dzień 299 GABA: cząsteczka spokoju 321
Dzień 300 Osiem sposobów na ustabilizowanie poziomu
GABA 322
Dzień 301 Kortyzol: cząsteczka zagrożenia 323
Dzień 302 Trzynaście sposobów na ustabilizowanie poziomu
kortyzolu 324
NOWY PROGRAM
DWUNASTU KROKÓW – ZADBAJ O MÓZG, BY
POKONAĆ UZALEŻNIENIE
Dzień 303 Dlaczego potrzebujemy nowego programu dwunastu
kroków . 325
Dzień 304 Krok 1: Poznaj swoje cele 326
Dzień 305 Krok 2: Uświadom sobie, że jesteś zakładnikiem . 327
Dzień 306 Krok 3: Obiecaj zadbać o zdrowie, równowagę i
naprawę swojego mózgu 328
Dzień 307 Krok 4: Przebacz sobie i innym . 329
Dzień 308 Krok 5: Poznaj swój typ uzależnionego
mózgu 330
Dzień 309 Krok 6: Użyj neuronauki, by zapanować nad
pragnieniami . 331
Dzień 310 Krok 7: Dawkuj sobie dopaminę. Przestań ją marnować i zadbaj
o zdrowie ośrodków przyjemności 332
Dzień 311 Krok 8: Ogranicz kontakt z osobami, które prowadzą
cię na złą drogę . 333
Dzień 312 Krok 9: Poskrom smoki z przeszłości i zabij myślowe
mrówki . 334
Dzień 313 Krok 10: Uzyskaj pomoc od osób, które
poskromiły swoje uzależnienia . 335
Dzień 314 Krok 11: Sporządź listę osób, które
skrzywdziłeś i zadbaj o zadośćuczynienie – o ile istnieje
taka możliwość . 336
Dzień 315 Krok 12: Przekazuj dalej wiedzę o zdrowiu
mózgu 337
Dzień 316 Chcieć kontra lubić . 338
Dzień 317 Potraktuj dbanie o mózg jak praktykę na całe
życie . 339
POZBĄDŹ SIĘ
ZŁYCH NAWYKÓW
Dzień 318 Jak pozbyć się złych nawyków, które
rujnują ci życie, część 1 . 340
Dzień 319 Jak pozbyć się złych nawyków, które
rujnują ci życie, część 2 . 341
Dzień 320 Zły nawyk: tak, tak, tak . 342
Dzień 321 Zły nawyk: nie, nie, nie . 343
Dzień 322 Zły nawyk: przerywanie innym . 344
Dzień 323 Zły nawyk: problem z mówieniem prawdy 345
Dzień 324 Trening prawdy: dziecięce kłamstwa 346
Dzień 325 Złe nawyki: rozkojarzenie, obsesyjność i
wielozadaniowość . 347
Dzień 326 Zły nawyk: prokrastynacja . 348
Dzień 327 Zły nawyk: brak organizacji 349
Dzień 328 Zły nawyk: tworzenie problemów . 350
Dzień 329 Zły nawyk: przejadanie się . 351
Dzień 330 Zły nawyk: nieświadomość 352
PRZECHYTRZ PODSTĘPNE SMOKI
Dzień 331 Przechytrz podstępne smoki 353
Dzień 332 Smoki kuszące żywnością 354
Dzień 333 Niezdrowo „zdrowe” smoki . 355
Dzień 334 Smoki substancji . 356
Dzień 335 Smoki rozprzestrzeniania toksyn 357
Dzień 336 Cyfrowe smoki 358
Dzień 337 Smoki pornografii . 359
Dzień 338 Smoki rozsiewające złe wieści 360
Dzień 339 Smoki mediów społecznościowych 361
Dzień 340 Smoki sportów kontaktowych . 362
Dzień 341 Świąteczne smoki 363
ADD/ADHD I
INNE PROBLEMY
Dzień 342 Czy masz ADD/ADHD? 364
Dzień 343 Nieleczone ADD/ADHD może zrujnować ci życie . 365
Dzień 344 Mocne strony osób z ADD/ADHD 366
Dzień 345 Im bardziej się starasz, tym gorzej 367
Dzień 346 ADD/ADHD u kobiet 368
Dzień 347 Wojownik mózgu Jarrett i zupełnie nowe spojrzenie
na ADD/ADHD . 369
Dzień 348 Czy stosowanie leków na ADD/ADHD nie ma
sensu? 370
Dzień 349 Myślenie przyszłościowe 371
Dzień 350 Jak zachować zimną krew w obliczu stresu . 372
Dzień 351 Czy po wyleczeniu mózgu nadal będę
zabawny? 373
Dzień 352 Zaburzenia uczenia się mogą napędzać poczucie wstydu:
historia wojownika mózgu Lewisa Howesa 374
Dzień 353 Raven-Symoné i syndrom burrito, czyli jak to jest
mieć depresję . 375
Dzień 354 Przezwyciężanie długotrwałych skutków bycia ofiarą
nękania . 376
Dzień 355 O samobójstwie 377
Dzień 356 Łup, łup, łup . 378
ZAKOŃCZENIE
Dzień 357 Wojownik mózgu Trent Shelton: poznaj
swój mózg,
by poznać samego siebie 379
Dzień 358 Czy mogę pozwolić sobie na cheat day? . 380
Dzień 359 Siedem kiepskich wymówek, które
powstrzymują cię przed sięgnięciem po pomoc . 381
Dzień 360 Kiedy się zmienisz, inni prawdopodobnie pójdą
twoim śladem . 382
Dzień 361 Co robić, gdy ukochana osoba nie chce sięgnąć po
pomoc? . 383
Dzień 362 Zmień swoją interpretację . 384
Dzień 363 Sześć sposobów na poprawę kondycji
duchowej 385
Dzień 364 Mikronawyki, które budują poczucie celu .
386
Dzień 365 Wojowniczka mózgu Jill żyje wiadomością
387
Dzień 366 Mikronawyki dla umysłu 388
Podziękowania . 389
O doktorze Danielu G. Amenie 390
Dodatkowe źródła informacji 392
Przypisy . 394
416 stron, Format:
16.0x24.0cm, oprawa miękka
Osoby kupujące tę książkę wybierały także:
- ROZMOWY ZE ŚMIERCIĄ EWART E.
- PAMIĘĆ TRENING INTERAKTYWNY SZURAWSKI M.
- PARADOKS SZYMPANSA SPOSÓB NA SUKCES SZCZĘŚCIE I PEWNOŚĆ SIEBIE PRZEŁOMOWY PROGRAM ZARZĄDZANIA UMYSŁEM PETERS S.
- JAK POKONAĆ NEGATYWNE MYŚLI HILL C.
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|