ANATOMIA TRENINGU FUNKCJONALNEGO CARR K. FEIT M.K. Księgarnia

Anatomia treningu funkcjonalnego

Ilustrowany przewodnik po ćwiczeniach na wzmocnienie i stabilizację ciała, poprawę kondycji i skuteczną ochronę przed kontuzjami, urazami czy bólami

Jak wzmocnić mięśnie brzucha i nóg – proste ćwiczenia treningu funkcjonalnego dla każdego

Chcesz mieć świetną sylwetkę? Nie wiesz, jak wzmocnić mięśnie brzucha i nóg? Pragniesz zwiększyć wytrzymałość i elastyczność ciała? Może zależy ci na poprawie motoryki i wyników sportowych? Pewnie masz za sobą już wiele treningów i przetestowanych ćwiczeń siłowych. Wciąż jednak nie jesteś zadowolony z ich rezultatów. Teraz wreszcie możesz skorzystać z kompleksowego poradnika poświęconego ćwiczeniom treningu funkcjonalnego. To rodzaj aktywności fizycznej idealny dla wszystkich, którzy chcą być zdrowi i sprawni ruchowo. Skorzystają z niego nie tylko sportowcy. Trening funkcjonalny powoduje bowiem, że lepiej radzimy sobie z wykonywaniem codziennych czynności. Między innymi takich jak: wstawanie z łóżka, sięganie po coś, podnoszenie przedmiotów czy wchodzenie po schodach. Dlatego Anatomia treningu funkcjonalnego jest doskonałym źródłem wiedzy dla wszystkich, którzy chcą poprawić wygląd oraz zdrowie.

Ćwiczenia treningu funkcjonalnego jako skuteczny sposób na stres i poprawę zdrowia

Autorzy tego poradnika stworzyli wszechstronny program, na który składają się ćwiczenia treningu funkcjonalnego. Znajdziesz w nim między innymi ćwiczenia na stawy oraz masaż powięzi. Zaproponowane zostały również skuteczne sposoby na stres. Jednak podstawę programu tworzą ćwiczenia siłowe. Autorzy wyjaśniają, co to jest trening funkcjonalny oraz trening mobilności. W prosty sposób omawiają jego wpływ na jakość ruchu, wydajność oraz obniżenie ryzyka kontuzji. Przy okazji tłumaczą zasady masażu powięzi, który ma ścisły związek z prawidłowym funkcjonowaniem mięśni. Wreszcie prezentują optymalne rozgrzewki przygotowujące do zajęć o wysokiej intensywności. Wartościowym wsparciem ćwiczeń treningu funkcjonalnego czy ćwiczeń na stawy są także informacje z dziedziny anatomii. Dotyczą one pracy mięśni podczas poszczególnych ćwiczeń siłowych. Przyswojenie tej wiedzy ułatwiają czytelne grafiki. Dzięki temu każdy może zoptymalizować efekty swojego treningu, ale także łatwiej uniknąć kontuzji.

Nie wiesz, jak wzmocnić mięśnie brzucha i nóg? Wypróbuj zestaw ćwiczeń siłowych z tej książki!

Dzięki tej książce podniesiesz siłę swoich mięśni, jednocześnie nie powodując zbytniego przyrostu masy mięśniowej. Nauczysz się prawidłowo używać piłki lekarskiej i kettli. Poznasz też zalety ćwiczeń plyometrycznych. Prezentowane treści łatwo jest dopasować do indywidualnego planu treningowego. Oddzielnie opisane zostały bowiem ćwiczenia siłowe dolnej i górnej części ciała. Skorzystać można również z ćwiczeń tylko na rotację tułowia albo planu dla zdrowych barków. Jeśli mimo wszystko potrzebujesz podpowiedzi, otrzymasz gotowy 4-tygodniowy program treningu funkcjonalnego. Bez trudu dopasujesz go do swoich potrzeb. Realizując zawarte w nim ćwiczenia siłowe, pozytywnie wpłyniesz na swoje ciało i zdrowie, czerpiąc jednocześnie satysfakcję z rozwoju osobistego.

Motywacja i świadomość – klucze do sukcesu

Wiadomo, że wiele osób decydujących się na trening funkcjonalny miewa kryzysy. Pojawiają się kłopoty z konsekwencją i systematycznością. Autorzy książki pomyśleli także o tym. Podpowiadają zatem, jak nie stracić motywacji do ćwiczeń i nie zrezygnować pochopnie z aktywności fizycznej. Dzielą się prostymi radami opartymi na ich wieloletnim doświadczeniu. Dzięki nim trening będzie nie tylko skuteczny, ale też przyjemny. Z jednej strony zyska na tym zdrowie, z drugiej – ogólne samopoczucie. Czegóż chcieć więcej dla udanego rozwoju osobistego.

Trenuj zdrowo i bez kontuzji – odkryj skuteczny masaż powięzi, ćwiczenia na stawy, a nawet sposoby na stres

Ten profesjonalny przewodnik łączy w sobie specjalistyczną aktywność fizyczną, wiedzę medyczną z atlasem anatomicznym. Sięgając po niego, pogłębisz swoją wiedzę na temat anatomii i ćwiczeń treningu funkcjonalnego. Materiały zostały opracowane przez znanych ekspertów w dziedzinie treningu siłowego i ogólnorozwojowego. Dzięki ich wskazówkom obudzisz w sobie motywację do zmian i szybko zauważysz korzyści. Kompleksowo opracowane zestawy ćwiczeń siłowych będą receptą na wzmocnienie mięśni i stawów. Staną się również doskonałym sposobem na stres w myśl zasady – w zdrowym ciele, zdrowy duch. Trening funkcjonalny kluczem do sprawności

Przedmowa . 7
Wstęp                         . 9
Podziękowania                      11

ROZDZIAŁ 1 TRENING FUNKCJONALNY W RUCHU        . 13
ROZDZIAŁ 2 ĆWICZENIA POPRAWIAJĄCE MOBILNOŚĆ      . 25
ROZDZIAŁ 3 KONTROLA MOTORYCZNA I PRZYGOTOWANIE DO RUCHU          . 49
ROZDZIAŁ 4 ĆWICZENIA PLYOMETRYCZNE I Z PIŁKĄ LEKARSKĄ   69
ROZDZIAŁ 5 ĆWICZENIA SIŁOWE Z DUŻYM OBCIĄŻENIEM     97
ROZDZIAŁ 6 ĆWICZENIA SIŁOWE GÓRNEJ CZĘŚCI CIAŁA     . 115
ROZDZIAŁ 7 ĆWICZENIA SIŁOWE DOLNEJ CZĘŚCI CIAŁA      137
ROZDZIAŁ 8 WZMOCNIENIE I ROTACJA TUŁOWIA        . 163
ROZDZIAŁ 9 PRZYKŁADOWY PROGRAM SIŁOWEGO TRENINGU FUNKCJONALNEGO      187

Indeks ćwiczeń                      197
O Autorach                       . 203

208 stron, Format: 16.5x24.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.