|
||
Strona główna > opis książki
• wydawnictwa polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt
• Cookies na stronie |
STRETCHING DLA ZACHOWANIA MŁODOŚCIMATTHEWS J.wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2021, wydanie Icena netto: Stretching dla zachowania młodościElastyczność ciała, witalność i eliminacja bólu dzięki prostym domowym ćwiczeniomStretching, czyli ćwiczenia na poprawę elastyczności i ochrona przed kontuzjami Nasze ciała są stworzone do ruchu. Coraz częściej jednak zamiast aktywności fizycznej wolimy wygodę. Praca przy komputerze, wybieranie windy zamiast schodów, samochodu zamiast spaceru do lokalnego sklepu. Wszystko to sprawia, że godzinami pozostajemy w pozycji siedzącej. Wpływa to negatywnie nie tylko na twoje zdrowie, ale również samopoczucie. Jednak wcale nie musi tak być! Autorka, która jest certyfikowaną nauczycielką jogi, ma na to sposób. Jest nim stretching, czyli po prostu rozciąganie! Ćwiczenia rozciągające – ćwiczenia, które złagodzą ból stawów i zredukują stres Rozciąganie to prosta i delikatna aktywność fizyczna, którą możesz z łatwością wykonać w swoim domu. Ćwiczenia rozciągające pomogą ci wyeliminować różnego rodzaju choroby i dolegliwości. Z ich pomocą unikniesz bólu mięśni, stawów, pleców czy karku. Ochronią cię przed kontuzjami i zwiększą twoją siłę fizyczną. Są również świetnym sposobem na stres. Podczas tej aktywności fizycznej wykonujesz masaż powięzi. Wpływa on korzystnie na utrzymanie prawidłowej postawy, a nawet… zmniejszenie cellulitu! Kolejną zaletą stretchingu jest to, że nie potrzebujesz praktycznie żadnego sprzętu! Wystarczy jedynie kawałek wolnej podłogi oraz mata do ćwiczeń (i to niekoniecznie!). Stretching dynamiczny i statyczny – idealna rozgrzewka i rozciąganie po bieganiu Autorka poprowadzi cię, krok po kroku, przez każde ćwiczenie i pozycję zamieszczoną w tej książce. Odkryjesz tu ćwiczenia na rozciąganie zaczerpnięte z jogi. Półpozycję skrętu mędrca Matsyendra, pozycję psa skierowanego ku dołowi, pozycję kot-krowa czy pozycję kobry. A także ćwiczenia typowe dla rozciągania – stretching mięśni dwugłowych ramion, stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka. Dowiesz się również jak prawidłowo wykonywać stretching dynamiczny i statyczny. Pierwszy z nich będzie idealną rozgrzewką przed treningiem – przygotuje twoje mięśnie i stawy do wysiłku. Natomiast drugi – statyczny – pozwoli ci rozluźnić mięśnie, np. jako rozciąganie po bieganiu. Dodatkowo poznasz metodę PNF oraz technikę autorozluźniania mięśniowo-powięziowego, przy pomocy której wykonasz skuteczny masaż powięzi. Wyginaj śmiało ciało – ćwiczenia rozciągające dla początkujących i sportowców To jedyny poradnik, jakiego potrzebujesz, by rozpocząć swoją przygodę z rozciąganiem. Czytelne ilustracje, szczegółowe opisy i porady pomogą ci uniknąć częstych błędów i cieszyć przyjemnością z rozciągania! Znajdziesz tu treningi na każdą okazję! Począwszy od codziennego stretchingu, przez poranne rozciąganie, stretching podczas podróży, a nawet podczas oglądania telewizji. Każda okazja jest dobra, by wykonać porządne rozciąganie! Dla fanów biegania, pływania, narciarstwa biegowego czy gry w tenisa Autorka przygotowała specjalne zestawy treningów. Pokazuje w nich ćwiczenia na rozciąganie mięśni, które najciężej pracują podczas tych aktywności fizycznych. Dzięki temu twoje mięśnie i stawy będą zdrowe. Zyskają również ochronę przed kontuzjami! Wprowadzenie 10 CZĘŚĆ 1: WIEDZA NAUKOWA ROZDZIAŁ 1: Dlaczego stretching jest tak ważny? 17 ROZDZIAŁ 2: Odpowiednio wykonany stretching 23 ROZDZIAŁ 3: Twoja praktyka stretchingu 31 CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA STRETCHINGOWE ROZDZIAŁ 4: Szyja, klatka piersiowa i ramiona 43 Pozycja nawlekania igły 44 Pozycja aniołów na podłodze 46 Pozycja otwartego serca 48 Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej 50 Krążenie ramion 52 Pozycja zawiasu i zasięgu 54 Pozycja stołu 56 ROZDZIAŁ 5: Ramiona, dłonie i nadgarstki 59 Stretching mięśni dwugłowych ramion 60 Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy 62 Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka 64 Stretching zginacza nadgarstka 66 ROZDZIAŁ 6: Kręgosłup i tułów 69 Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa 70 Pozycja kobry 72 Pozycja kot-krowa 74 Pozycja odpoczywającego mędrca 76 Pozycja stojącego półksiężyca 78 Pozycja niedźwiedziego uścisku 80 Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej 82 Stretching od stóp do głów 84 Pozycja ptak-pies 86 Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym 88 ROZDZIAŁ 7: Biodra i pośladki 91 Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra 92 Pozycja spętanego kąta 94 Pozycja 4 96 Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków 98 Wymachy nogami 100 Pozycja 8 102 Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej 104 ROZDZIAŁ 8: Kolana i uda 107 Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem 108 Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem 110 Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem 112 Niski wypad z podparciem 114 ROZDZIAŁ 9: Podudzia, kostki i stopy 117 Krążenia stopami 118 Stretching łydek w pozycji stojącej 120 Stretching mięśnia piszczelowego przedniego 122 Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek 124 Pozycja psa skierowana ku dołowi 126 CZĘŚĆ 3: TRENINGI ROZDZIAŁ 10: Codzienna aktywność 131 Stretching w dni robocze 132 Stretching podczas podróży 136 Stretching poranny 139 Stretching przed snem 142 Stretching podczas oglądania telewizji 145 Stretching po długiej rozmowie telefonicznej 148 Stretching przed pracą w ogrodzie 152 Stretching przed odśnieżaniem 156 Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy 160 ROZDZIAŁ 11: Aktywny tryb życia 165 Spacerowanie 166 Bieganie 170 Pływanie 174 Jazda na rowerze 178 Gra w golfa 182 Taniec 186 Gra w tenisa 189 Piesze wędrówki 194 Baseball/softball 198 Narciarstwo biegowe 202 Trening siłowy na górne partie ciała 206 Trening siłowy na dolne partie ciała 210 ROZDZIAŁ 12: Stretching łagodzący ból i dyskomfort 215 Sztywność karku 216 Ból nadgarstków i łokci 218 Sztywność barków 221 Napięte mięśnie biodrowe 225 Ból kolan i kostek 228 Artretyzm 231 Cukrzyca 234 ROZDZIAŁ 13: Specjalistyczne techniki stretchingowe 239 Podstawowa rozgrzewka 240 Podstawowa faza rozluźnienia 244 Inspiracja jogą 248 Rolowanie i rozciąganie 252 Przyrządy i podparcia 254 ROZDZIAŁ 14: Indywidualny trening 259 Źródła 263 Bibliografia 265 288 stron, Format: 16,5 x 24, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, |
