|
![](okladki/sm/sm-948.jpg)
SAMODZIELNY MASAŻ NA BÓLE STAWÓW I MIĘŚNI
KORTUNOV V. wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2021, wydanie Icena netto: 39.30 Twoja cena 37,34 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Samodzielny masaż na bóle stawów i
mięśni
Proste techniki masażu głowy, szyi, brzucha
poprawiające ukrwienie, odżywienie skóry i skutecznie
odbudowujące zdrowie
Masaż głowy, masaż szyi i masaż
brzucha – poznaj ponad 40 technik, które uwolnią
cię od bólu
Poprawia ukrwienie i odżywienie skóry, w tym
skóry głowy. Zapobiega kontuzjom, aktywuje rezerwy organizmu
do walki z chorobami. Niektóre techniki, masażu wzmacniają
mięśnie i stawy, podczas gdy inne pomagają zrelaksować się lub
złagodzić ból. Korzyści płynące z masażu można by jeszcze
długo wymieniać. Nic w tym dziwnego, skoro jest to metoda lecznicza
znana od wieków. Autor tej książki jest profesjonalnym
masażystą z wieloletnim doświadczeniem. Specjalizuje się w masażu
klasycznym i rosyjskim. W tej książce przekonuje, że masaż możesz
wykonać samodzielnie. Jest to bowiem prosty i ogólnie
dostępny zabieg. Masaż głowy, masaż brzucha czy masaż szyi możesz
wykonać w domu. Może on być zarówno uzupełnieniem porannej
gimnastyki, jak też lub niezależnie od ćwiczeń fizycznych, o
dowolnej porze dnia.
Masaż brzucha
— te zasady musisz znać
W książce znajdziesz szczegółowe instrukcje na temat technik
oraz kierunków ruchów rąk podczas głaskania,
rozcierania, ugniatania oraz podczas wibracji przerywanych i ciągłych.
Dowiesz się także, jakich efektów możesz się spodziewać,
stosując poszczególne metody. Na przykład ciągłe głaskanie,
wykonywane w wolnym tempie, to bardzo skuteczny masaż skóry
głowy. Z kolei powolne rozcieranie działa kojąco np. na mięśnie,
likwidując ból i napięcie. W tej publikacji znajdziesz także
przydatne wskazówki. Ze szczególną ostrożnością
należy na przykład wykonywać masaż brzucha. Autor wskazuje,
których narządów nie wolno penetrować palcami. By
wykonać skuteczny i bezpieczny masaż brzucha, należy też przyjąć
odpowiednią pozycję. Każda technika opatrzona jest odpowiednim
rysunkiem, łatwo więc upewnisz się, czy wykonujesz zabieg w
odpowiedniej pozycji. Czas trwania zabiegu zależy od twojego
samopoczucia. Ważne, abyś zrozumiał, jaki cel sobie obrałeś, wykonując
masaż.
Na co
zwrócić uwagę, wykonując masaż głowy, mięśni,
stawów i kości
Techniki samodzielnego masażu nie wymagają dużego wysiłku. Wykonując
zabieg, na przykład masaż głowy czy masaż brzucha, pamiętaj, że nie
powinien on powodować bólu. Każdą z technik powtarzaj 3-7
razy. Zanim jednak przystąpisz do działania, upewnij się, że wykonujesz
je w miejscu, które jest dla ciebie wygodne. Gdzie nie ma
przeciągów i jest wystarczająco ciepło. W książce znajdziesz
opisy wygodnych pozycji do samodzielnego masażu. Jedne są odpowiednie
do zabiegów na całe ciało, inne do jego
poszczególnych części. Na przykład masaż głowy najlepiej
wykonywać w pozycji stojącej bądź siedzącej. Pamiętaj, że ten rodzaj
terapii jest najtańszą metodą samoleczenia, pielęgnacji
skóry i ciała oraz prawdziwego relaksu. Efekty, jakie
osiągniesz, to przede wszystkim brak chorób, pełnia zdrowia
i życie bez bólu.
Podsumowanie korzyści z
wykonywania zabiegów:
1. Ciągłe głaskanie,
wykonywane w wolnym tempie, umożliwia ukojenie i złagodzenie
bólu. Tak działa na przykład masaż głowy. Wykonywanie
głaskania w szybkim tempie, energicznie i z przerwami –
zwiększa tonus.
2. Techniki powolnego
rozcierania działają kojąco.
3. Powolne i spokojne
techniki ugniatania sprzyjają regeneracji. Techniki ugniatania
stosowane z przerwami, powierzchownie i w szybkim tempie, prowadzą do
zwiększenia napięcia mięśni.
4. Technika wibracji jest
bardzo skutecznym narzędziem. Wibracja przerywana i ciągła służy
zarówno do zwiększania, jak i zmniejszania napięcia
mięśniowego.
Samodzielny masaż na
bóle mięśni, stawów i innych części ciała
Od Autora 11
Techniki i kierunki ruchów
rąk
. 13
Kierunek ruchów rąk podczas
głaskania
. 13
Kierunek ruchów rąk podczas
rozcierania
. 13
Kierunek ruchów rąk podczas
ugniatania
14
Kierunek ruchów podczas wibracji przerywanych
i
ciągłych
14
Skutki stosowania poszczególnych
metod . 14
Techniki
samomasażu
. 16
Samomasaż
głowy
. 16
Samomasaż
szyi
. 18
Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego
(kapturowego)
21
Samomasaż mięśnia
naramiennego
24
Samodzielny masaż mięśnia trójgłowego
(tricepsa) . 26
Samomasaż mięśnia dwugłowego
(bicepsa) 28
Samodzielny masaż mięśnia ramienno-promieniowego . 30
Samomasaż dłoni i
palców
. 31
Samomasaż
stawów
32
Samomasaż przestrzeni
międzyżebrowych
. 38
Samodzielny masaż mięśni
podżebrowych
. 39
Samodzielny masaż mięśni
brzucha
40
Samodzielny masaż dolnej części pleców
i długich mięśni
grzbietu
42
Samodzielny masaż mięśni
pośladkowych
. 44
Samodzielny masaż
uda
. 46
Samodzielny masaż stawu
kolanowego
51
Pozycje do masażu mięśni
goleni
53
Pozycje do masażu mięśni
łydek
55
Samodzielny masaż podudzi, piszczeli i
łydek 57
Samodzielny masaż stóp i
palców
. 63
Samodzielny masaż stawów
biodrowych
65
Masaż
ogólny
66
Podsumowanie
. 68
Samodzielny
masaż przed i po aktywności fizycznej
Od
Autora
71
Sekwencja wykonywania samodzielnego
masażu 73
Samomasaż
głowy
. 73
Samodzielny masaż
szyi
. 74
Samodzielny masaż mięśnia
czworobocznego . 76
Samodzielny masaż mięśnia
naramiennego
79
Samomasaż mięśnia
trójgłowego
81
Samodzielny masaż mięśnia dwugłowego
(bicepsa) 83
Samodzielny masaż stawu
nadgarstkowego
85
Samomasaż mięśni klatki
piersiowej
. 84
Samodzielny masaż mięśnia najszerszego
grzbietu . 86
Samodzielny masaż dłoni i
palców
. 86
Samodzielny masaż najszerszego mięśnia
grzbietu . 87
Samodzielny masaż mięśni
piersiowych
. 89
Samomasaż przestrzeni
międzyżebrowych
. 91
Samomasaż mięśni
podżebrowych
. 92
Samodzielny masaż mięśni
brzucha
93
Samodzielny masaż dolnej części pleców
i długich mięśni
grzbietu
94
Samodzielny masaż mięśni
pośladkowych
. 96
Samodzielny masaż
miednicy
98
Samodzielny masaż
uda
. 99
Samodzielny masaż stawu
kolanowego
102
Pozycje do samodzielnego masażu mięśni
goleni 104
Samodzielny masaż mięśni piszczeli i
łydek 107
Samodzielny masaż
podudzia
108
Samodzielny masaż stawu
skokowego
112
Samodzielny masaż stóp i
palców
. 114
Samomasaż stawów
biodrowych
116
Masaż
ogólny
116
Podsumowanie
. 119
120 stron, Format:
14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|