|
||
Strona główna > opis książki
• wydawnictwa polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt
• Cookies na stronie |
SAMODZIELNY MASAŻ NA BÓLE STAWÓW I MIĘŚNIKORTUNOV V.wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2021, wydanie Icena netto: Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśniProste techniki masażu głowy, szyi, brzucha poprawiające ukrwienie, odżywienie skóry i skutecznie odbudowujące zdrowieMasaż głowy, masaż szyi i masaż brzucha – poznaj ponad 40 technik, które uwolnią cię od bólu Poprawia ukrwienie i odżywienie skóry, w tym skóry głowy. Zapobiega kontuzjom, aktywuje rezerwy organizmu do walki z chorobami. Niektóre techniki, masażu wzmacniają mięśnie i stawy, podczas gdy inne pomagają zrelaksować się lub złagodzić ból. Korzyści płynące z masażu można by jeszcze długo wymieniać. Nic w tym dziwnego, skoro jest to metoda lecznicza znana od wieków. Autor tej książki jest profesjonalnym masażystą z wieloletnim doświadczeniem. Specjalizuje się w masażu klasycznym i rosyjskim. W tej książce przekonuje, że masaż możesz wykonać samodzielnie. Jest to bowiem prosty i ogólnie dostępny zabieg. Masaż głowy, masaż brzucha czy masaż szyi możesz wykonać w domu. Może on być zarówno uzupełnieniem porannej gimnastyki, jak też lub niezależnie od ćwiczeń fizycznych, o dowolnej porze dnia. Masaż brzucha — te zasady musisz znać W książce znajdziesz szczegółowe instrukcje na temat technik oraz kierunków ruchów rąk podczas głaskania, rozcierania, ugniatania oraz podczas wibracji przerywanych i ciągłych. Dowiesz się także, jakich efektów możesz się spodziewać, stosując poszczególne metody. Na przykład ciągłe głaskanie, wykonywane w wolnym tempie, to bardzo skuteczny masaż skóry głowy. Z kolei powolne rozcieranie działa kojąco np. na mięśnie, likwidując ból i napięcie. W tej publikacji znajdziesz także przydatne wskazówki. Ze szczególną ostrożnością należy na przykład wykonywać masaż brzucha. Autor wskazuje, których narządów nie wolno penetrować palcami. By wykonać skuteczny i bezpieczny masaż brzucha, należy też przyjąć odpowiednią pozycję. Każda technika opatrzona jest odpowiednim rysunkiem, łatwo więc upewnisz się, czy wykonujesz zabieg w odpowiedniej pozycji. Czas trwania zabiegu zależy od twojego samopoczucia. Ważne, abyś zrozumiał, jaki cel sobie obrałeś, wykonując masaż. Na co zwrócić uwagę, wykonując masaż głowy, mięśni, stawów i kości Techniki samodzielnego masażu nie wymagają dużego wysiłku. Wykonując zabieg, na przykład masaż głowy czy masaż brzucha, pamiętaj, że nie powinien on powodować bólu. Każdą z technik powtarzaj 3-7 razy. Zanim jednak przystąpisz do działania, upewnij się, że wykonujesz je w miejscu, które jest dla ciebie wygodne. Gdzie nie ma przeciągów i jest wystarczająco ciepło. W książce znajdziesz opisy wygodnych pozycji do samodzielnego masażu. Jedne są odpowiednie do zabiegów na całe ciało, inne do jego poszczególnych części. Na przykład masaż głowy najlepiej wykonywać w pozycji stojącej bądź siedzącej. Pamiętaj, że ten rodzaj terapii jest najtańszą metodą samoleczenia, pielęgnacji skóry i ciała oraz prawdziwego relaksu. Efekty, jakie osiągniesz, to przede wszystkim brak chorób, pełnia zdrowia i życie bez bólu. Podsumowanie korzyści z wykonywania zabiegów: 1. Ciągłe głaskanie, wykonywane w wolnym tempie, umożliwia ukojenie i złagodzenie bólu. Tak działa na przykład masaż głowy. Wykonywanie głaskania w szybkim tempie, energicznie i z przerwami – zwiększa tonus. 2. Techniki powolnego rozcierania działają kojąco. 3. Powolne i spokojne techniki ugniatania sprzyjają regeneracji. Techniki ugniatania stosowane z przerwami, powierzchownie i w szybkim tempie, prowadzą do zwiększenia napięcia mięśni. 4. Technika wibracji jest bardzo skutecznym narzędziem. Wibracja przerywana i ciągła służy zarówno do zwiększania, jak i zmniejszania napięcia mięśniowego. Samodzielny masaż na bóle mięśni, stawów i innych części ciała Od Autora 11 Techniki i kierunki ruchów rąk . 13 Kierunek ruchów rąk podczas głaskania . 13 Kierunek ruchów rąk podczas rozcierania . 13 Kierunek ruchów rąk podczas ugniatania 14 Kierunek ruchów podczas wibracji przerywanych i ciągłych 14 Skutki stosowania poszczególnych metod . 14 Techniki samomasażu . 16 Samomasaż głowy . 16 Samomasaż szyi . 18 Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego (kapturowego) 21 Samomasaż mięśnia naramiennego 24 Samodzielny masaż mięśnia trójgłowego (tricepsa) . 26 Samomasaż mięśnia dwugłowego (bicepsa) 28 Samodzielny masaż mięśnia ramienno-promieniowego . 30 Samomasaż dłoni i palców . 31 Samomasaż stawów 32 Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych . 38 Samodzielny masaż mięśni podżebrowych . 39 Samodzielny masaż mięśni brzucha 40 Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu 42 Samodzielny masaż mięśni pośladkowych . 44 Samodzielny masaż uda . 46 Samodzielny masaż stawu kolanowego 51 Pozycje do masażu mięśni goleni 53 Pozycje do masażu mięśni łydek 55 Samodzielny masaż podudzi, piszczeli i łydek 57 Samodzielny masaż stóp i palców . 63 Samodzielny masaż stawów biodrowych 65 Masaż ogólny 66 Podsumowanie . 68 Samodzielny masaż przed i po aktywności fizycznej Od Autora 71 Sekwencja wykonywania samodzielnego masażu 73 Samomasaż głowy . 73 Samodzielny masaż szyi . 74 Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego . 76 Samodzielny masaż mięśnia naramiennego 79 Samomasaż mięśnia trójgłowego 81 Samodzielny masaż mięśnia dwugłowego (bicepsa) 83 Samodzielny masaż stawu nadgarstkowego 85 Samomasaż mięśni klatki piersiowej . 84 Samodzielny masaż mięśnia najszerszego grzbietu . 86 Samodzielny masaż dłoni i palców . 86 Samodzielny masaż najszerszego mięśnia grzbietu . 87 Samodzielny masaż mięśni piersiowych . 89 Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych . 91 Samomasaż mięśni podżebrowych . 92 Samodzielny masaż mięśni brzucha 93 Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu 94 Samodzielny masaż mięśni pośladkowych . 96 Samodzielny masaż miednicy 98 Samodzielny masaż uda . 99 Samodzielny masaż stawu kolanowego 102 Pozycje do samodzielnego masażu mięśni goleni 104 Samodzielny masaż mięśni piszczeli i łydek 107 Samodzielny masaż podudzia 108 Samodzielny masaż stawu skokowego 112 Samodzielny masaż stóp i palców . 114 Samomasaż stawów biodrowych 116 Masaż ogólny 116 Podsumowanie . 119 120 stron, Format: 14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, |
