PODRĘCZNIK PRAWIDŁOWEJ POSTAWY PAVILACK L. ALSTEDTER N. Księgarnia

Podręcznik prawidłowej postawy

40 prostych i dynamicznych ćwiczeń, które przywracają zdrowie i sprawność, eliminują ból kręgosłupa, dają pewność siebie i równowagę psychofizyczną

Stój prosto! Czyli dlaczego prawidłowa postawa ciała jest ważna dla twojego zdrowia

Prawidłowa postawa ciała to nie tylko siedzenie lub stanie prosto, składa się na nią wiele czynników. Między innymi prawidłowa biomechanika ciała, poruszanie się z gracją, czy pewność siebie. Niezależnie czy pracujesz przy biurku, odpoczywasz, czy uprawiasz aktywność fizyczną, zachowanie prawidłowej postawy jest bardzo ważne. Dlaczego? Właściwa postawa pozwala wyeliminować bądź zmniejszyć ból i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organów. Sprawia, że czujesz się sprawniejszy, masz więcej energii i równowagi. Jeśli cały dzień siedzisz w nieprawidłowej pozycji, do tego stosujesz typową „amerykańską dietę”, kryzysy zdrowotne i choroby są niemal pewne. W jaki sposób pozbyć się bólu kręgosłupa i pleców? Jak wzmocnić mięśnie i stawy? Jaka terapia pozwoli ci uniknąć chorób, rozluźnić ciało, a także poprawić trawienie? Odpowiedź na to pytanie kryje się w tym praktycznym podręczniku!

Zespół skrzyżowania górnego a prawidłowa postawa przy komputerze

Cierpisz na chroniczny ból pleców lub kręgosłupa? Bolą cię łopatki? Twoje mięśnie są ciągle napięte? A może masz sztywny kark? To mogą być objawy jednego z najpoważniejszych schorzeń XXI wieku – zespołu skrzyżowania górnego. Najczęściej cierpią na niego osoby pracujące przy komputerach. Zgarbione plecy, ręce i głowa wyciągnięte ku przodowi, skulone ramiona i wypchnięte w tył łopatki. Brzmi znajomo? Jeśli w porę nie zastosujesz odpowiednich ćwiczeń i terapii, możesz doprowadzić do zwyrodnień kręgosłupa i chorób pozostałych organów!

Proste ćwiczenia na prawidłową postawę ciała oparte o praktykę jogi

Autorki, instruktorki pilatesu, odkryją przed tobą 40 prostych ćwiczeń na prawidłową postawę ciała. Oparte o praktykę jogi pozycje możesz wykonywać w domu, w pracy, a nawet jadąc samochodem! Niezależnie od pory dnia i sytuacji, np. podczas mycia zębów czy oglądania telewizji. W tej książce znajdziesz narzędzia, które wzmocnią twoje mięśnie i zainspirują cię do aktywności fizycznej. Poczuj na własnej skórze wpływ prawidłowej postawy nie tylko na twoje ciało, ale również na emocje i pewność siebie. Znajdziesz tu wiedzę i potężną dawkę motywacji. Z ich pomocą będziesz w stanie zmienić swoje nastawienie i nawyki w poruszaniu się. Staniesz się świadomy postawy, jaką przyjmujesz i stopniowo przywrócisz swojemu ciału odpowiednie ułożenie i kształt.

Ćwiczenia oddechowe, które aktywują przywspółczulny układ nerwowy

Czy wiesz, jak wygląda podstawowe ćwiczenie na prawidłową postawę ciała? To ćwiczenie oddechowe! Tak! Prawdopodobnie nie raz zdarzyło ci się siedzieć przy komputerze zgiętym w pół, wstrzymując oddech. A może bierzesz płytkie wdechy, angażując w to tylko mięśnie szyi i ramion? Ten sposób oddychania nie jest dobry dla twojej postawy, a przede wszystkim zdrowia! Ćwiczenia oddechowe przedstawione w tej książce pomogą ci nie tylko poprawić sposób funkcjonowania twojego ciała, ale również samopoczucie i nastrój. Oddychając głęboko, uaktywnisz przywspółczulny układ nerwowy. Odpowiada on za poczucie relaksu i odprężenia, a dodatkowo wspiera trawienie! Sam widzisz, że ćwiczenia prawidłowej postawy to również doskonały sposób na stres!

Pożegnaj się z bólem kręgosłupa

Dzięki informacjom zawartym w tej książce:

dowiesz się jak twoja postawa wpływa na zdrowie, emocje, a także pewność siebie,
poznasz 40 ćwiczeń na prawidłową postawę ciała. Między innymi przy komputerze, podczas jazdy samochodem, chodzenia, czytania, noszenia czy pracy w ogrodzie,
odkryjesz ćwiczenia oddechowe, które będą doskonałym sposobem na stres,
wzmocnisz mięśnie i stawy, poprawisz wyniki w każdej aktywności fizycznej, jaką uprawiasz,
poznasz mity na temat prawidłowej postawy, np. że silne mięśnie brzucha wpływają na jej zachowanie,
ochronisz się przed kontuzjami i zapomnisz, czym jest ból pleców i kręgosłupa.

A teraz usiądź prosto. Wyciągnij się i weź głęboki wdech. Delikatnie wykonaj ruch ramionami w dół i do tyłu, jakbyś chciał odepchnąć je od uszu. Wydech…

Przedmowa . 9
Wstęp . 13

Część 1 Podstawy postawy . 21

Rozdział 1 Stój prosto . 19
Rozdział 2 Czym jest prawwwidłowa naturalna postawa? 31

CZĘŚĆ 2 Codzienne nawyki i ćwiczenia poprawnej postawy . 51

Rozdział 3 Ćwiczenia w domu 55
Rozdział 4 Ćwiczenia w pracy . 93
Rozdział 5 Ćwiczenia na trasie 121
Rozdział 6 Dobre nawyki w pracy nad prawidłową postawą . 151

Źródła 165
Bibliografia . 166
Podziękowania . 167
O Autorkach 169

172 strony, Format: 14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.