|
![](okladki/sm/sm-967.jpg)
KALISTENIKA SKUTECZNY TRENING SIŁOWY Z WYKORZYSTANIEM WŁASNEJ MASY CIAŁA
SCHIFFERLE M. wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2021, wydanie Icena netto: 44.40 Twoja cena 42,18 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Kalistenika – skuteczny trening siłowy z
wykorzystaniem własnej masy ciała
Proste ćwiczenia na zdrowie i kondycję bez
wychodzenia z domu
Trening siłowy bez sprzętu, czyli
jak uprawiać kalistenikę w domu
Chcesz dzięki aktywności fizycznej poprawić swoje kondycję i zdrowie?
Mamy dobrą wiadomość! Wcale nie musisz wydawać pieniędzy na karnet do
siłowni. Nie potrzebujesz też do tego specjalistycznego sprzętu ani
modnego stroju. Wystarczą szczere chęci, odrobina przestrzeni
i… własne ciało. Ćwiczenia kalisteniczne nie tylko pozwalają
wzmocnić wytrzymałość. Jednocześnie podwyższają sprawność i modelują
idealną sylwetkę bez nadmiernych wyrzeczeń, czasu czy pieniędzy.
Dzięki tej książce dowiesz się, jak na co dzień praktykować kalistenikę
w domu. Poznasz proste ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru, w
tym ćwiczenia na stawy. Bez trudu dopasujesz je do swojego poziomu
sprawności i pożądanych celów. W ten sposób
szybko odzyskasz formę. Dodatkowo korzystnie wpłyniesz na swoje zdrowie
– pozbędziesz się bólu pleców,
stawów, mięśni i kręgosłupa. Zarówno będących
przykrym efektem siedzenia przy biurku, jak i nadmiernego wysiłku
fizycznego. Te i inne korzyści sprawią, że trening siłowy bez sprzętu
szybko stanie się twoją pasją i idealnym sposobem na stres.
Aktywność
fizyczna sposobem na stres i zdrowie
Kalistenika jest formą aktywności fizycznej, która bazuje na
ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru. Pracując w ten
sposób, zyskujemy profesjonalny trening siłowy bez sprzętu.
Nie tylko wzmacnia on mięśnie, ale też eliminuje bóle
różnych partii ciała. Inne aktywności służące podniesieniu
kondycji traktują poszczególne partie mięśni oddzielnie.
Proponują inne ćwiczenia na stawy, inne – na wytrzymałość,
siłę czy uelastycznienie ciała. W przeciwieństwie do nich ćwiczenia
kalisteniczne zapewniają całościowe podejście do sprawności fizycznej.
Co więcej, wykorzystują wyłącznie kilka podstawowych technik. Dzięki
temu są proste i przystępne dla każdego.
Kalistenika w
domu – sposób na oszczędzenie czasu i pieniędzy
W pierwszej części książki można znaleźć charakterystykę
poszczególnych grup mięśni. Autor udziela również
praktycznych wskazówek dotyczących prawidłowych
zwyczajów żywieniowych oraz techniki określania
celów. Dzięki temu wykonanie poszczególnych
ćwiczeń kalistenicznych będzie łatwiejsze. Z kolei pozytywne
nastawienie do treningu siłowego bez sprzętu sprawi, że stanie się on
efektywniejszy. Kolejna część zawiera trzy różne programy
kalisteniczne. Pierwszy z nich ułatwi przystosowanie się twoim
mięśniom, stawom i kościom do nowej formy aktywności fizycznej. Drugi
będzie wymagał więcej siły i kontroli nad ciałem. Na ostatni program
złożyły się wyselekcjonowane ćwiczenia kalisteniczne. Są one specjalnie
przeznaczone dla osób, które chcą szlifować
zdobyte umiejętności. Książkę zamyka prezentacja różnych
technik regeneracji organizmu. Służą one utrwaleniu efektów
treningu siłowego bez sprzętu.
Wzmocnij swoje
mięśnie i miej zdrowe kości bez względu na wiek
Jeśli nie lubisz spędzać czasu w siłowni, wybierz trening siłowy bez
sprzętu. Praktykując kalistenikę w domu, ćwiczysz bowiem, kiedy chcesz.
Cele wyznaczasz samodzielnie. Dla niektórych ćwiczenia
kalisteniczne będą sposobem na wzmocnienie mięśni, zwiększenie siły i
zapewnienie sobie zdrowych kości. Inni dzięki ćwiczeniom z
wykorzystaniem własnego ciężaru odnajdą idealny sposób na
stres. Kolejni położą nacisk na kształtowanie prawidłowej sylwetki i
poczucia sprawności. Jednak bezapelacyjnie na szczycie korzyści plasuje
się polepszenie zdrowia. W tym eliminacja nadmiaru tłuszczu,
rozluźnienie kręgosłupa i pozbycie się bólu
pleców, stawów, mięśni i kręgosłupa. Wiele z tych
dolegliwości jest pokłosiem siedzącego trybu życia.
Wprowadzenie:
Podróż ku transformacji 9
Jak korzystać z tej książki? . 11
Rozdział I
JAK ZACZĄĆ?
15
Czym jest kalistenika? . 16
Anatomia mięśni 21
Przygotuj się . 25
Właściwe odżywianie . 30
Ustalanie celów . 37
Strzeż się fałszywych celów! . 39
Rozdział II
PROGRAMY .
43
Poziom 1: Zacznij z siłą . 47
Poziom 2: Wejdź głębiej . 69
Poziom 3: Pełnia mocy . 97
Rozdział III
GIĘTKOŚĆ I ODBUDOWA .
127
Rozciąganie 128
Regeneracja . 138
Zdrowe nawyki i właściwe nastawienie . 142
Rozdział IV
NAPRZÓD .
145
Odpoczynek i samoświadomość 146
Radzenie sobie z frustracją i brakiem wiary w siebie 148
Planowanie własnych treningów . 150
Dzienniczek treningów 151
Dbaj o siebie i baw się dobrze . 153
Puste dzienniczki treningów 155
Materiały 164
200 stron, Format:
14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|