|
![](okladki/sm/sm-973.jpg)
ANATOMIA STRETCHINGU KOMPLETNY ILUSTROWANY PRZEWODNIK
NELSON A.G. KOKKONEN J. wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2020, wydanie Icena netto: 119.90 Twoja cena 113,91 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Anatomia stretchingu – kompletny, ilustrowany
przewodnik
Nowe, rozszerzone wydanie
Stretching dla początkujących
– jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rozciągające kręgosłup,
plecy czy nogi
O prozdrowotnych zaletach aktywności fizycznej nikogo nie trzeba
przekonywać. Coraz więcej osób decyduje się na trening
siłowy czy cardio. Popularne są też bieganie, jazda na rowerze czy
nordic walking. Dbając o swoje mięśnie, dbamy równocześnie o
zdrowie. Przy okazji warto pamiętać, że aktywność fizyczna jest także
dobrym sposobem na stres. Niestety, nie zawsze treningi przynoszą
oczekiwane rezultaty, a niektóre wręcz przyczyniają się do
kontuzji. Dlaczego tak się dzieje? Często odpowiada za to brak
elastyczności. Niedostatecznie gibkie ciało utrudnia prawidłowe
ćwiczenie. Przyczynia się też do urazów. W książce tej
znajdziesz zestaw profesjonalnych ćwiczeń rozciągających kręgosłup,
plecy i nogi. Otrzymasz opracowane przez specjalistów
ćwiczenia na stawy biodrowe, kolanowe i uda. Będziesz wiedział, jak
rozciągnąć szyję, barki i klatkę piersiową. To prosty, lecz efektywny
stretching dla początkujących, jak i profesjonalistów.
Dzięki niemu poprawisz elastyczność ciała i sylwetkę, zwiększysz zakres
pracy stawów, a także odprężysz umysł. Wystarczy ćwiczyć
przez zaledwie kilkanaście minut dziennie, by poczuć korzystną zmianę.
Tak niewiele trzeba, by
pozbyć się bólu mięśni, kręgosłupa, pleców i
stawów
Stretching polega na rozciąganiu odpowiednich partii
mięśni w ramach krótkich treningów. Łączy
ćwiczenia rozluźniające, pilates i jogę. Jego wysoka skuteczność i
prostota sprawiły, że zyskał popularność wśród
sportowców, fizjoterapeutów,
instruktorów fitnessu i trenerów. Dzięki nowemu,
rozszerzonemu wydaniu Anatomii stretchingu poznasz różne
techniki rozciągania mięśni i powięzi. Nauczysz się samodzielnie
stosować zarówno stretching statyczny, jak i dynamiczny.
Wzbogacisz swój trening o rozciąganie balistyczne i PNF
(Proprioceptywne Nerwowo-Mięśniowe Torowanie). Dodatkowo poznasz zalety
masażu powięzi, który poprawia funkcjonowanie organizmu w
wielu obszarach. Wszystkie techniki zostały zaprezentowane w przystępny
sposób. Dlatego nawet początkujące osoby nie będą miały
kłopotów z ich wykonaniem.
Samodzielnie i
bez specjalistycznego sprzętu
Tego typu forma aktywności fizycznej nie
wymaga żadnych kosztownych sprzętów. Nie będą też potrzebne
porady profesjonalnych trenerów, takich jak Anna Lewandowska
czy Ewa Chodakowska. Wystarczy, że poświęcisz w domowym zaciszu
kilkanaście minut dziennie na ćwiczenia rozciągające kręgosłup, plecy
czy nogi. Możesz je potraktować jako ćwiczenia na stawy. Jeśli zmagasz
się z bólem mięśni czy stawów, na pewno przyniosą
ci ulgę. Zalecane są również w przypadku
bólów pleców oraz kręgosłupa. Bardzo
szybko zauważysz ogólną poprawę sprawności fizycznej i
zręczności, a także zwiększenie zakresu ruchów. Pamiętaj, że
znajomość anatomii stretchingu przydaje się nie tylko profesjonalnym
sportowcom. Skorzysta z niej każdy, gdyż ułatwia ona wykonywanie
codziennych czynności. Będąc bardziej elastycznym, łatwiej wstaniesz z
łóżka, wejdziesz po schodach czy zdejmiesz przedmioty z
wysokiej półki.
Bezpieczne ćwiczenia
rozciągające kręgosłup, plecy i nogi sposobem na ból
stawów i mięśni
Doktorzy Arnold Nelson i Joukko Kokkonen przygotowali nowe, rozszerzone
wydanie słynnego bestsellera Anatomia stretchingu. Ten długo
wyczekiwany, ilustrowany przewodnik po stretchingu nareszcie dostępny
jest na polskim rynku w bogatszej, zaktualizowanej wersji. Książka
pomoże ci w masażu powięzi, wzmocnieniu mięśni, a także zwiększeniu
zakresu ruchu, udoskonaleniu planu treningowego czy przyspieszeniu
regeneracji po wysiłku. Dzięki anatomicznym szkicom, sporządzonym na
podstawie dokumentacji medycznej i setek zdjęć, poznasz pracę
poszczególnych mięśni podczas ćwiczeń. Ponadto otrzymasz
komentarze objaśniające krok po kroku, jak wykonać dane ćwiczenie.
Znajdziesz również nazwy rozciąganych mięśni oraz uwagi
dotyczące środków ostrożności. Wartościowym wsparciem dla
ćwiczących będą wersje zmodyfikowane, podwyższające bądź obniżające
poziom trudności danego treningu. Autorzy prezentują różne
rodzaje stretchingu, m.in. stretching dynamiczny (rozciąganie mięśni w
ruchu) oraz stretching statyczny (rozciąganie mięśni podczas spoczynku).
Wiedza z
dwóch dziedzin w jednej książce! Wzmocnij ciało i
zagwarantuj sobie zdrową aktywność fizyczną
Anatomia stretchingu to jedyne w swoim rodzaju połączenie podręcznika
medycyny i poradnika fitnessu. W równym stopniu można ją
potraktować jako wprowadzenie do stretchingu dla początkujących, jak i
profesjonalistów. Dzięki tej książce nie tylko wzmocnisz
mięśnie i stawy, ale też zoptymalizujesz korzyści płynące z wysiłku. W
nowym, rozszerzonym wydaniu znajdziesz programy ćwiczeń,
które pozwolą ci utrzymać gibkość i elastyczność.
Skorzystasz z nich, nawet jeśli większość dnia spędzasz, siedząc lub
stojąc. Ponadto w publikacji zawarte są zestawy ćwiczeń rozciągających,
które obniżą poziom glukozy we krwi. Dodatkowo otrzymasz
ćwiczenia stretchingu dopasowane do aż 23 najpopularniejszych dyscyplin
sportowych. W ten sposób zwiększysz skuteczność ruchu i
przyspieszysz regenerację po treningu lub zawodach. Warto pamiętać, że
codzienny stretching jest także doskonałym sposobem na stres.
Wypróbuj
stretching – idealny sposób na stres i gibkie ciało
Dzięki temu praktycznemu ilustrowanemu przewodnikowi po stretchingu
stworzysz unikalny program treningowy, który dopasujesz do
swoich indywidualnych potrzeb. Opisane w nim ćwiczenia rozciągające
kręgosłup, plecy i nogi pomogą ci podnieść poziom wytrenowania
wszystkich mięśni. Mając wiedzę na temat anatomii stretchingu, z
każdego ruchu wyciągniesz maksymalne korzyści. Dodatkowo ustrzeżesz się
kontuzji, ciesząc się pełnią zdrowia i optymalną sprawnością ruchową.
Zaledwie jeden krok dzieli cię od tego, by wreszcie pozbyć się
bólu kręgosłupa, mięśni, pleców czy
stawów. Zrób go teraz!
Przedmowa
7
Rozdział 1 Podstawy
stretchingu . 13
Rozdział 2 Stopy i
łydki . 21
Rozdział 3 Kolana i uda .
51
Rozdział 4 Biodra .
77
Rozdział 5 Dół
tułowia . 103
Rozdział 6 Ramiona,
nadgarstki i dłonie 129
Rozdział 7 Barki, grzbiet
i klatka piersiowa . 169
Rozdział 8 Szyja
203
Rozdział 9 Stretching
dynamiczny . 215
Rozdział 10 Programy dla
codziennej gibkości i elastyczności 239
Rozdział 11 Programy
stretchingu dla sportowców . 255
Indeks . 297
O Autorach 303
336 stron, Format:
16,5 x 24 cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|