Mindfulness w 10 minut
71
prostych nawyków, które pomogą Ci żyć tu i teraz
Wiele
osób nie umie się wydostać z pułapki nieświadomego życia:
bezmyślnego reagowania, rozproszenia uwagi i narastającego stresu. Ta
nieświadomość wynika ze sposobu pracy układu nerwowego: mózg
człowieka jest szczególnie wyczulony na postrzeganie
potencjalnych zagrożeń, więc ludzie silnie reagują na impulsy
społeczne, kulturowe i technologiczne. Zalewa ich natłok informacji,
przez co odczuwają lęk, wzburzenie, martwią się i angażują w walkę z
wiatrakami. Telefony komórkowe, laptopy i tablety stały się
bronią masowego rozpraszania uwagi, odciągając człowieka od jedynego
miejsca, w którym może odnaleźć prawdziwy spokój
i szczęście - od chwili obecnej. Czy można jakoś przerwać to błędne
koło, jeśli się nie jest buddyjskim mnichem?
W tej książce znajdziesz odpowiedź na powyższe pytanie.
Jest to przystępnie
napisany poradnik, dzięki któremu uda Ci się zmniejszyć
poziom stresu w swoim życiu i mocno ograniczyć negatywne myślenie.
Opisane
tu proste nawyki doprowadzą Cię do codziennej praktyki uważności.
Metoda Mindfulness w 10 minut bardzo szybko daje efekty: ułatwia
koncentrację, poprawia wydajność i zwiększa poczucie szczęścia.
Praktyczne narzędzia opisane w tej książce pomagają w wyrabianiu nawyku
uważności. Ważne jest, by trenować mindfulness w ciągu całego dnia, tak
aby bez trudu powracać świadomością do tu i teraz, nawet podczas
zwykłych codziennych zajęć. Tak ćwiczona uważność daje
mnóstwo satysfakcji, a jej pozytywne efekty szybko stają się
zauważalne w wielu bardzo różnych obszarach życia.
W tej książce:
- Czym jest pułapka
nieświadomego życia
- Co to właściwie jest
mindfulness
- Korzyści z praktykowania
uważności
- Technika wdrażania i
wyrabiania w sobie nawyku uważności
- Propozycje praktyk
uważności na każdą porę dnia
Część
I.
Wstęp
9
Pułapka nieświadomego życia 11
Czym jest mindfulness? 15
Cel 10-minutowej uważności 16
Dlaczego dziesięć minut? 18
Linki i źródła 19
Część II.
Wykształcanie
nawyków uważności 21
10 korzyści wykształcania nawyków uważności 22
Jak wyrobić w sobie nawyk uważności? 26
Jak wdrażać 10-minutowe nawyki uważności 34
Część III.
Poranne
nawyki uważności 37
Część IV.
Przedpołudniowe
nawyki uważności 105
Część V.
Popołudniowe
nawyki uważności 127
Część VI.
Wieczorne
nawyki uważności 169
Część VII.
Podsumowanie
229
Jak stworzyć swoją pierwszą rutynę nawyków uważności? 230
Końcowe uwagi na temat nawyków uważności 233
I ostatnie przypomnienie... 235
Dziękujemy! 236
Więcej książek Steve'a 237
Więcej książek Barrie 239
240
stron, Format: 14.0x21.0cm, oprawa miękka