Nawyk nieodwlekania
Proste
sposoby pokonania prokrastynacji
Odkładanie
ważnych spraw na później to dość niebezpieczny nawyk. Wiele
osób ma z tym poważny problem. Mała strata, jeśli chodzi o
drobiazgi. Sytuacja może jednak stać się groźna, jeśli w grę wchodzi
zbadanie (czy raczej: zbagatelizowanie) jakiegoś potencjalnie istotnego
problemu zdrowotnego, niezastosowanie koniecznej diety, niewypełnienie
terminowego obowiązku podatkowego czy niewykonanie któregoś
z kluczowych projektów w pracy. Nawet jednak mało ważne
sprawy odkładane na "wieczne później" sprawiają, że spirala
zaległości nakręca się, niewykonanej pracy jest coraz więcej, a nad
całym życiem zaczyna dominować poczucie przytłoczenia i bezsilności...
Dzięki tej książce w łatwy sposób zapanujesz nad tym
problemem!
Jest to bardzo praktyczny
i przystępnie napisany przewodnik, który pozwoli Ci szybko
wyrobić w sobie nawyk działania i pozbyć się utrudniającej życie
przypadłości - prokrastynacji.
Dowiesz
się, jak raz na zawsze pokonać wewnętrznego lenia, nabierzesz dobrych
przyzwyczajeń i przekonasz się, że odnoszenie sukcesów i
konsekwencja w działaniu wcale nie wymagają nadludzkich cech
charakteru! W odróżnieniu od setek innych książek o
samodoskonaleniu autor tej publikacji przedstawił konkretne, praktyczne
działania, dzięki którym nabierzesz dobrych przyzwyczajeń w
każdym obszarze życia. W efekcie stanie się ono szczęśliwsze, a Ty
odzyskasz nad nim kontrolę!
W tej książce:
- systematyzowanie
wszystkich obowiązków zawodowych,
- zarządzanie codziennymi
sytuacjami awaryjnymi,
- techniki oceny istotności
poszczególnych zadań, obowiązków i okazji,
- kończenie trudnych i
budzących obawy zadań,
- znajdowanie
równowagi między życiem zawodowym i osobistym
Prezent
11
Dołącz do społeczności DGH 13
Wstęp
15
Dzień, w którym mój ojciec prawie umarł 16
Czym jest prokrastynacja? 18
O nawyku nieodwlekania 19
O autorze 21
Osiem
powodów prokrastynacji 25
Powód 1. Jesteś perfekcjonistą 26
Powód 2. Boisz się nieznanego 27
Powód 3. Obiecujesz sobie, że zrobisz to
"później" 30
Powód 4. Skupiasz się na prostych zadaniach 35
Powód 5. Cierpisz na brak motywacji 37
Powód 6. Nie wiesz, jak zacząć 38
Powód 7. Łatwo się dekoncentrujesz 39
Powód 8. Brakuje Ci czasu 40
Ćwiczenie 1. Sprawdź, co skłania Cię do prokrastynacji 43
Krok 1.
Określ
bieżące zobowiązania 45
Wariant 1. Metoda Getting Things Done (GTD) 46
Wariant 2. Metoda Anti-Procrastination Habit 47
Ćwiczenie 2. Spisz wszystkie bieżące zobowiązania 49
Krok 2.
Skup
się na pięciu najważniejszych przedsięwzięciach
51
Wyjaśnienie reguły 25-5 52
Jak wskazać swoje najważniejsze wartości? 55
Jak wybrać pięć głównych przedsięwzięć? 59
Ćwiczenie 3. Skup się na pięciu głównych przedsięwzięciach 62
Krok 3.
Ustal
kwartalne cele S.M.A.R.T. 65
Przykłady celów S.M.A.R.T. 68
Działanie 1. Skup się na pięciu przedsięwzięciach 69
Działanie 2. Skup się na trzymiesięcznych celach 70
Działanie 3. Wykorzystaj cotygodniowy przegląd do zaktualizowania
celów 72
Działanie 4. Stwórz projekt z każdej sprawy, na
której się skupiasz 73
Działanie 5. Przeglądaj cele 76
Działanie 6. Oceniaj cele kwartalne 77
Ćwiczenie 4. Wyznacz kwartalne cele S.M.A.R.T. 79
Krok 4.
Zrezygnuj
z konkurencyjnych przedsięwzięć i zobowiązań
81
Praktyka 1. Mów "nie" jak najwcześniej i najuprzejmiej 83
Praktyka 2. Określ obowiązkowe zadania 84
Praktyka 3. Odnieś każdą prośbę do bieżących przedsięwzięć 85
Praktyka 4. Porozmawiaj z szefem o swoich najważniejszych
przedsięwzięciach 87
Praktyka 5. Zastanów się, co napisano by w Twoim nekrologu 89
Ćwiczenie 5. Powiedz "nie" wszystkiemu, co nie jest zgodne z Twoimi
celami 90
Krok 5.
Opracuj tygodniowy harmonogram
93
O dużych kamieniach oraz o tym, jak skupić się na najważniejszych
sprawach 94
Lekcje płynące z opowieści o dużych kamieniach 95
Działanie 1. Odpowiedz na trzy pytania 96
Działanie 2. Opracuj harmonogram z użyciem reguły 80/20 97
Działanie 3. Zarezerwuj czas w kalendarzu 98
Działanie 4. Ćwicz grupowanie spraw i tworzenie "dni tematycznych" 101
Działanie 5. Zarezerwuj czas na pracę głęboką 102
Ćwiczenie 6. Opracuj tygodniowy harmonogram 105
Krok 6.
Zastosuj 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację
109
Praktyka 1. Zajmij się sytuacjami wyjątkowymi 110
Praktyka 2. Rób codzienny, trwający 5 - 10 minut przegląd
sytuacji 112
Praktyka 3. Skup się na najważniejszych zadaniach 113
Praktyka 4. Zjedz tę żabę 114
Praktyka 5. Zastosuj macierz Eisenhowera do podejmowania szybkich
decyzji 115
Praktyka 6. Krótkie zadania wykonuj od razu 121
Praktyka 7. Stwórz mininawyk związany z wymagającymi
zadaniami 123
Praktyka 8. Twórz "słoniowe" nawyki dla przedsięwzięć
wymagających konsekwencji 126
Praktyka 9. Korzystaj ze sprintów podczas pracy nad trudnymi
przedsięwzięciami 127
Praktyka 10. Rozwijaj nawyk dyskomfortu 130
Praktyka 11. Usuwaj ukryte przeszkody dzięki nawykowi świadomości 133
Praktyka 12. Powiąż nagrody z działaniami 134
Praktyka 13. Powiąż wszystkie zadania z jakimś celem 136
Praktyka 14. Stwórz ramy odpowiedzialności za swoje zadania
136
Ćwiczenie 7. Wprowadź 14 codziennych praktyk, aby pokonać
prokrastynację 139
Krok 7.
Stwórz
plan pokonania prokrastynacji 145
Czynność 1. Wykonaj cztery jednorazowe ćwiczenia 146
Czynność 2. Wyznacz termin cotygodniowej sesji planowania 147
Czynność 3. Spiętrz nawyki, aby stworzyć rytuał przeciwdziałający
prokrastynacji 149
Czynność 4. Rzuć wyzwanie codziennym skłonnościom do prokrastynacji 152
Końcowe przemyślenia dotyczące książki "Nawyk nieodwlekania" 155
I ostatnie przypomnienie... 157
Dziękuję! 159
Inne książki Steve'a 159
160
stron, Format: 14.0x20.5cm, oprawa miękka