|
||
Strona główna > opis książki
• wydawnictwa polskie
• Zamów informacje o nowościach z wybranego tematu • kontakt
• Cookies na stronie |
TWOJE OKNO TOLERANCJI OKIEŁZNAJ STRES I ZREGENERUJ SIĘ PO URAZACH PSYCHICZNYCHSTANLEY E.wydawnictwo: SENSUS , rok wydania 2021, wydanie Icena netto: Twoje okno tolerancjiOkiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznychCiało i umysł człowieka zostały ukształtowane w świecie, który wyglądał zupełnie inaczej niż dziś. Mechanizmy, które wtedy ułatwiały przetrwanie, dziś wydają się przeszkadzać. Świadczy o tym niepokojąca powszechność długotrwałego stresu. Powoduje go ciągły przymus maksymalnej wydajności i większego sukcesu. Paradoksalnie bardzo często człowiek sam przyczynia się do zmniejszenia własnej odporności na stres. Konsekwencje? Niewytłumaczalne dolegliwości fizyczne, lęk, niepokój, zaburzenia psychiczne. Czy to konieczna cena za życie we współczesnym świecie? W tej książce znajdziesz opis autorskiej metody polegającej na stopniowym zwiększaniu świadomości swojego fizycznego i psychicznego ja, co prowadzi do przeprogramowania mózgu, ciała i układu nerwowego. W ten sposób można skutecznie zminimalizować skutki stresu. Metoda dr Stanley przywraca kontrolę nad własnym życiem i pomaga w treningu uważności. W efekcie możliwa staje się zgodna współpraca mózgu myślącego i mózgu prymitywnego. Wyczerpująco opisano tu także ćwiczenia dla ciała i umysłu, które pomogą zarządzać stresem, zdystansować się od swoich kompulsji i emocji, zregenerować się po urazie psychicznym i zwiększyć odporność psychiczną. Najważniejsze zagadnienia:
Dr Elizabeth Stanley jest wykładowczynią na Uniwersytecie Georgetown. Naukowo interesuje się czynnikami, które wpływają na zachowania w warunkach konfliktu i stresu, a także neurobiologią stresu. Jest weteranką armii amerykańskiej — służyła jako oficer wywiadu wojskowego w Azji i na Bałkanach. Została wyświęcona na buddyjską mniszkę w Birmie. Od wielu lat praktykuje jogę i ćwiczenia poszerzające świadomość. Opinie o książce Twoje okno tolerancji Przedmowa Część I Życie w kołowrotku Rozdział 1 Fizjologia z epoki kamienia w cyfrowym świecie Zaciśnij zęby i wytrzymaj jeszcze trochę Cele tej książki Przygotowanie gruntu pod dyskusję Życie w kołowrotku #Poszerzyć okno Rozdział 2 Problem ignorowania kontinuum stresu i traumy Stopniowanie stresu Ignorowane kontinuum stresu i traumy Wypieranie traumy Rynki, superbohaterowie i współczesna nauka Pozostawieni sami sobie Część II Naukowe spojrzenie na okno Rozdział 3 Wielkie kaniony w systemie ciało-umysł: neuroplastyczność i epigenetyka Neuroplastyczność, czyli budowanie wielkich kanionów w naszym systemie ciało-umysł Wpływ wielkiego kanionu na neuroplastyczność Epigenetyka, czyli jak wielki kanion wpływa na nasze geny Struktura a moc sprawcza na poziomie mikro Rozdział 4 Wpływ stresu i urazu psychicznego na ciało (Nie) zobaczyć to uwierzyć Czym jest stres Na czym polega pobudzenie wywołane stresem? Hierarchia obronna człowieka, czyli jak układ nerwowy dba o nasze bezpieczeństwo Którą linię obrony wybierze nasz mózg prymitywny Rozdział 5 Mózg podczas stresu i urazu psychicznego Mózg prymitywny podczas stresu Mózg myślący podczas stresu Jak okno wpływa na relację między mózgiem myślącym a mózgiem prymitywnym Mózg prymitywny podczas urazu psychicznego Mózg myślący podczas urazu psychicznego Rozdział 6 Style rodzicielstwa i przywiązania Pierwotne zaprogramowanie okna Bezpieczny styl przywiązania do rodziców, którzy są wystarczająco dobrzy Wdrukowanie pozabezpiecznego stylu przywiązania Niezwykłe adaptacje pozabezpiecznego stylu przywiązania Styl unikający Styl lękowo-ambiwalentny Styl zdezorganizowany Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt Rozdział 7 Trudne dzieciństwo Trzy drogi do zwężenia okna Pierwsza droga Negatywne doświadczenia z dzieciństwa Dlaczego trudności w dzieciństwie mają tak trwały efekt Skutki trudnego dzieciństwa Trudne dzieciństwo i co dalej? Zwycięzcy, którzy przetrwali, oraz ich wąskie okna Rozdział 8 Wstrząs traumatyczny Druga droga do zwężenia okna Nasze podejście do życia zależy od tego, jak został zaprogramowany nasz systemem ciało-umysł W jaki sposób długotrwały stres i trauma z przeszłości wpływają na nasze reakcje na wstrząsy traumatyczne dzisiaj Wstrząs traumatyczny jako punkt krytyczny Rozdział 9 Codzienne życie Trzecia droga do zwężenia okna Niewyspany Amerykanin Długotrwały stres i trauma relacyjna w pracy Długotrwały stres i trauma relacyjna poza pracą Cykl reakcji stresowej Rozdział 10 Utknięcie na najwyższym lub na najniższym biegu Trzy drogi do zwężenia okna Znalezienie się poza oknem Rozregulowanie Kiedy ludzie są jak łososie Ponowne omówienie modelu stresu ludzie nie muszą być jak łososie Część III Poszerzenie okna Rozdział 11 Tradycje wojowników Trening oswajania stresu Szkolenie dziedzinowo-uniwersalne, czyli dostajesz więcej za mniej Tradycje wojowników Nieustanna praktyka na drodze do osiągnięcia mistrzostwa Nauka elastycznych umiejętności Połączenie mądrości i odwagi Etos szkolenia wojownika Rozdział 12 Mózg myślący i mózg prymitywny jako sojusznicy Budowanie świadomości interoceptywnej Sama uważność nie wystarczy Czym jest trening sprawności umysłu Wyniki badań na temat MMFT Przygotowanie się do treningu sprawności umysłu Jak rozpocząć trening sprawności umysłu już teraz Rozdział 13 Budowanie odporności psychicznej dzięki regeneracji: kontrola na poziomie mikro, część I Budowanie odporności psychicznej nie polega na głaskaniu po głowie Wygaszanie traumy Wielkie kaniony i uzdrowienie Rozładowanie aktywacji stresu Ćwiczenie uziemienie i wyłączenie Rozdział 14 Możliwość wyboru w warunkach silnego stresu, emocji i przewlekłego bólu: kontrola na poziomie mikro, część II Skuteczne metody i poddanie się Pobudzenie wywołane stresem jak sobie z nim radzić Emocje i niepokojące myśli Przewlekły ból Rozdział 15 Skuteczna praca nad ograniczeniami i odpornością: kontrola na poziomie makro, część I Zmagania z powinnością Granice i ograniczenia Opór Rozdział 16 Radzenie sobie z niepewnością i zmianą kontrola na poziomie makro, część II Niepewność Planowanie 2.0 Zmiany i decyzje Rozdział 17 Wybieranie nawyków, które poszerzają okno: określenie strukturalnych warunków przejęcia kontroli Zmiana nawyków Diagnostyka nawyku Praktyki świadomości i refleksji Dieta Sen Aktywność fizyczna Więzi społeczne Życie człowieka odpornego psychicznie Rozdział 18 Poszerzanie zbiorowego okna Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt Wspólny rezonans systemów ciało-umysł Przewodzenie w sytuacjach, które są stresujące, traumatyczne, niepewne albo zmienne Poszerzanie zbiorowego okna Zawsze mamy wybór Dodatek Podstawowe wskazówki dotyczące treningu sprawności umysłu Wykorzystywanie ćwiczeń na sprawność umysłu do rozwijania mądrości i uwagi Proponowana sekwencja dla ćwiczeń sprawności umysłu Podsumowanie ćwiczenia punkty kontaktu (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 12) Podsumowanie ćwiczenia uziemienie i wyłączenie (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 13) Skuteczna praca nad myślami Skuteczna praca nad emocjami Skuteczna praca nad intensywnymi fizycznymi doznaniami i przewlekłym bólem Podsumowanie informacji o nawykach poszerzających okno PODZIĘKOWANIA Przypisy 672 strony, Format: 14.0x21.0cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, |
