Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu
Jak
zmienić nawyki i odzyskać kontrolę
Alkohol
towarzyszy człowiekowi od święta i... na co dzień. Często
próbujemy sobie zracjonalizować picie albo nawet odczuwamy
dumę z mocnej głowy. Równocześnie wiemy, że nie wszystko
jest w porządku: zamiast "tylko jednego" wypijamy o wiele więcej, a
następnego dnia budzimy się z kacem i czujemy się paskudnie. Na domiar
złego unikamy szczerych rozmów na ten temat, a decyzję o
abstynencji podejmujemy, kiedy sytuacja staje się naprawdę
niebezpieczna. A może ten problem da się rozwiązać w ciągu 30 dni?
Dzięki
tej książce dowiesz się, jak przeprowadzić na sobie niezwykły 30-dniowy
eksperyment. Wyzwanie polega na powstrzymaniu się od picia przez 30
dni. Co potem z tym zrobisz, będzie zależało od Twojej decyzji. Te
eksperymentalne dni są Ci potrzebne, by zdobyć odpowiednią wiedzę,
sprawdzić, ile masz wytrwałości i co się będzie z Tobą działo. Każdego
dnia przeczytasz rozdział przeznaczony na kolejny dzień Twojego
wyzwania. Równocześnie dowiesz się, co robić, aby etap
detoksykacji organizmu był łatwiejszy do zniesienia. Prędko się
przekonasz, że metoda TUZ zaproponowana w tej książce działa. W ciągu
30 dni stanie się coś magicznego!
Dowiedz się:
- jakie są prawdziwe
przyczyny trudnej relacji z alkoholem
- w jaki sposób
pracować z podświadomością
- jak znów
odczuwać radość i rozluźnienie bez alkoholu
- jak uwolnić się od
niepokoju i przygnębienia
- jak cieszyć się z
odzyskanej wolności
Wstęp
Dla kogo jest ten eksperyment?
Dlaczego pijemy więcej, niżbyśmy chcieli?
Technika TUZ
Jak wytrwać?
Kilka wskazówek na dobry początek
Czego możesz oczekiwać w ciągu następnych 30 dni?
Dzień 1.
A
jaki Ty masz powód?
Dlaczego pijesz?
Dlaczego warto przeprowadzić eksperyment bezalkoholowy?
TUZ nr 1. Smak alkoholu
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Dzień 2.
Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ
Korzyści
Zwracaj uwagę na swój język
Szufladkowanie
Siła pozytywności
To, jak mówimy, zmienia nasze doświadczenia
Wsłuchanie się w swój wewnętrzny głos
Dzień 3.
Dlaczego wydaje nam się, że lubimy alkohol?
Dopamina i serotonina
Cykl trwa
TUZ nr 2. Alkohol i sen
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Dzień 4.
Radzenie
sobie z dyskomfortem
Zmiana nastawienia umysłowego
Emocjonalne aspekty
Kultywowanie ciekawości
Dzień 5.
Czym
tak naprawdę jest pragnienie alkoholu?
Pragnienie a stres
Wewnętrzna walka
Odwrócenie uwagi
Masz wybór!
Dzień 6.
Siła
woli nie działa na dłuższą metę
Skąd biorą się fluktuacje siły woli?
Każda decyzja wymaga energii
TUZ nr 3. Alkohol, odprężenie i radzenie sobie ze stresem
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Dzień 7.
Twój
eksperyment i przyjaciele
Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynają to zauważać?
Często wahamy się, czy powiedzieć naszym przyjaciołom
Jako społeczeństwo wydajemy się nie rozumieć, że alkohol uzależnia
Zmiana perspektywy
Czy to strach? Czy boją się własnego picia?
Dzień 8.
Jak
alkohol wpływa na zmysły?
Co dzieje się z mózgiem?
System wczesnego ostrzegania
Wspomnienia jeden z największych życiowych darów
Dzień 9.
Siła
słów
Świadomość to klucz
Jak wmawiamy sobie chęć na alkohol?
Tak naprawdę to nie Ty
Wewnętrzny głos i poczucie własnej wartości
Siła wdzięczności
TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i społeczeństwo
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Wpasowanie się w trakcie trwania eksperymentu
Dzień 10.
Jak sobie poradzić z ochotą na słodycze?
Metoda małych kroczków
Dzień 11.
Zmieniająca się kultura picia
Młodzi ludzie piją mniej
Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem światowym
TUZ nr 5. Alkohol i szczęście
Teza
Uzasadnienie
Kiedy zaczyna się dobra zabawa?
Zmiana
Ćwiczenie szczęścia
Dzień 12.
Twoje
cudowne ciało i umysł
Uzdrawiająca wewnętrzna apteka
TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilościach jest zdrowy?
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Dzień 13.
Porozmawiajmy
o seksie
Bezpieczny seks
Alkohol, testosteron i libido
Trzeźwy seks to lepszy seks
Jak wprowadzić się w odpowiedni nastrój?
Dzień 14.
Zachowanie
spokoju umysłu pośrodku chaosu
Przerwanie cyklu
TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Dzień 15.
Życie towarzyskie i randki
Umiejętności społeczne
Randki bez alkoholu
Opracuj własne zasady chodzenia na randki
Alkohol i przyciąganie
Dzień 16.
Potęga wiary
Warunkowanie
Efekt potwierdzenia
Wizualizacja
TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Dzień 17.
Jak
uporać się z nudą bez alkoholu?
Dzień 18.
Dlaczego
tolerancja na alkohol zabija całą frajdę?
Naukowe wyjaśnienie tolerancji na alkohol
Odporność na dobrą zabawę
Dzień 19.
Jak
radzić sobie z depresją?
Co naprawdę ma znaczenie?
Odnalezienie prawdy
Dzień 20.
Kultura
nagłówków. Co nauka mówi o zjawisku
udostępniania treści?
Waluta społecznościowa
Opłacane przez przemysł alkoholowy
Dzień 21.
Hej,
przystojniaku!
Alkohol sprzyja tyciu
Alkohol zaburza sen
Alkohol sprawia, że wyglądasz starzej
Dzień 22.
Picie
z powodu niezaspokojonych potrzeb
Zaspokajanie własnych potrzeb
Potrzeba więzi
TUZ nr 9. Alkohol i smutek
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Dzień 23.
Wpływ
alkoholu na zdrowie
Twój mózg
Twoje serce
Twoja wątroba
Układ odpornościowy
Alkohol a nowotwory
Alkohol i śmierć
TUZ nr 10. Alkohol i gniew
Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Dzień 24.
Czy to prawda, że istnieją osobowości skłonne do uzależnień?
Droga wejścia jest też drogą wyjścia
Dzień 25.
Kłody pod nogi i droga naprzód
Twoja perspektywa zmienia się na zawsze
Spójrz na błędy jako na konieczny element tego procesu
Dzień 26.
Wolność
a fiksacja
Dzień 27.
Czy
alkohol naprawdę jest trujący i uzależniający?
Dokładniejsza analiza cyklu uzależnienia
Środek znieczulający i uspokajający
Równia pochyła
Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny
Dzień 28.
Prawda
o umiarkowaniu
Moc decyzji
Dzień 29.
Trudna miłość
Pamiętaj swoje powody
Przejęcie kontroli
Dzień 30.
I
co dalej?
Po pierwsze, gratulacje! Zrobiłeś to!
Strategia 1. Upij się naukowo
Strategia 2. Postawienie niepodlegających negocjacjom zasad i
wydłużanie okresu abstynencji
Strategia 3. Zrozum, że może oznacza tak
Co dalej?
Słowo na koniec
Dodatek
Technika TUZ arkusz ćwiczeń
Krok 1. Teza
Krok 2. Uzasadnienie
Krok 3. Zmiana
Podziękowania
304
strony, oprawa miękka