JAK ROZPOZNAĆ I POKONAĆ UZALEŻNIENIE OD SMARTFONA PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI I ĆWICZENIA BURKE H. Księgarnia

Jak rozpoznać i pokonać uzależnienie od smartfona

Praktyczne wskazówki i ćwiczenia

Smartfon to potężne urządzenie, które z pewnością na wiele sposobów poprawiło twoje życie, ale korzystanie z niego może zabierać zbyt wiele czasu.

Ta książka jest dla ciebie, jeśli:

twój dzień jest wypełniony niekończącym się sprawdzaniem nowych wiadomości,
brak powiadomień, czy esemesów wzbudza twój niepokój,
nie możesz powstrzymać się od dawania polubień,
nie kontrolujesz czasu spędzonego na czatach czy w internecie,
grasz lub oglądasz seriale i czujesz, że jeśli nie dokończysz, to „świat się zawali”.

Uzależnienie od telefonu jest podobne do uzależnienia od hazardu i nadużywania alkoholu. Może przytrafić się każdemu. Jego konsekwencje obejmują stres, depresję, bezsenność i nie tylko.

Niniejszy poradnik pokazuje, jak zrozumieć nałogowe zachowania i jak one kontrolują nasze życie. Wykorzystując praktyczne wskazówki i interaktywne ćwiczenia, można powstrzymać niezdrowe nawyki i odzyskać wewnętrzny spokój.

„Każdy musi odłożyć telefon i wziąć tę książkę”.

Catherine Gray, autorka bestsellerowej książki The Unexpected Joy of Being Sober

„Uznając wiele zalet smartfonów, ta książka ilustruje także, jak bardzo one sprawiły, że jesteśmy niespokojni i poranieni”.

Louise Chunn, założyciel welldoing.org i redaktor Planet Mindful

„To dobrze opracowana i pouczająca lektura, pełna praktycznych wskazówek, jak poprawić jakość życia poprzez zmniejszenie zależności od urządzeń cyfrowych”.

Dr Áine Kelly, neurobiolog i profesor nadzwyczajny w fizjologii, Trinity College Dublin

Hilda Burke

Jest psychoterapeutą, doradcą dla par oraz life coachem. Wykłada gościnnie w London College of Fashion, University of the Arts w Londynie i jest wolontariuszką w więzieniu Wormwood Scrubs. Absolwentka Centre for Counselling and Psychotherapy Education, gdzie ukończyła kurs psychoterapeuty transpersonalnego i studia podyplomowe. Prowadzi prywatną praktykę w Londynie.

Wprowadzenie 9
Czy naprawdę można się uzależnić od telefonu? 11
Kilka słów o mnie 12
Misja 14
Jak korzystać z tej książki? 15
Zacznij monitorować faktyczne użycie 16

ROZDZIAŁ 1: Zawsze mobilni: pozytywny wpływ technologii smartfonów na świat 19
Innowacyjność 20
Zwiększenie świadomości 22
Zwracanie się o wsparcie 22
Zbliżanie ludzi 23
Neutralność sieci 24
Ćwiczenia 26

ROZDZIAŁ 2: Dlaczego jesteśmy tak uzależnieni od telefonów? 32
Jak silne jest twoje uzależnienie? 34
Dlaczego się uzależniamy? 37
Neuroplastyczność a twoje przyzwyczajenia 41
Przełamywanie schematów 42
Trenowanie cierpliwości 43
Czego uczą nas uzależnione od kokainy szczury? 44
Ćwiczenia 46

ROZDZIAŁ 3: Toksyczna rzeczywistość ciągłej dostępności 50
Zawsze w pracy, nie zawsze produktywni 51
Pogrom mitów o pracy 53
Związek na dalszym planie 55
Kiedy to do nas dociera? 58
Ćwiczenia 59

ROZDZIAŁ 4: Inteligentniejsze telefony, głupsi użytkownicy: jak telefon może wpływać na to, jak myślisz 67
Cztery inteligentne powody, by wyłączyć telefon 70
Wędrówka myśli 80
Medytacja 82
Ćwiczenia 85

ROZDZIAŁ 5: Jak radzić sobie z nudą i dyskomfortem emocjonalnym 94
Nuda i uzależnienie 97
Stłamszone emocje a uzależnienie 102
Ćwiczenia 107

ROZDZIAŁ 6: Prokrastynacja: Dlaczego naprawdę odkładamy sprawy na później! 115
1. Podatność na rozproszenie 117
2. Czas realizacji 117
3. Pewność siebie 118
4. Wartość zadania 119
Pokonywanie prokrastynacji 122
Efekt kuli śniegowej 123
Pokochaj swoje prokrastynujące „ja” 125
Ćwiczenia 128

ROZDZIAŁ 7: O zadowoleniu 135
Zdrowe ciało, zdrowy umysł 137
Dość porównań 141
Bądź motorem zmian 143
Poznaj siebie 146
Otwórz klatkę 149
Ćwiczenia 152
Zakończenie 162

Załącznik 165
Test uzależnienia od smartfona 171
Polecane lektury i strony internetowe 173
Podziękowania 174
O Autorce 175

176 stron, Format: 17.5x24.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.