ksiazki24h.pl
wprowadź własne kryteria wyszukiwania książek: (jak szukać?)
Twój koszyk:   1 egz. / 39.90 37,91   zamówienie wysyłkowe >>>
Strona główna > opis książki

JAK ROZPOZNAĆ I POKONAĆ UZALEŻNIENIE OD SMARTFONA PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI I ĆWICZENIA


BURKE H.

wydawnictwo: ZWIERCIADŁO , rok wydania 2021, wydanie I

cena netto: 39.90 Twoja cena  37,91 zł + 5% vat - dodaj do koszyka

Jak rozpoznać i pokonać uzależnienie od smartfona

Praktyczne wskazówki i ćwiczenia


Smartfon to potężne urządzenie, które z pewnością na wiele sposobów poprawiło twoje życie, ale  korzystanie z niego może zabierać zbyt wiele czasu.

Ta książka jest dla ciebie, jeśli:
  • twój dzień jest wypełniony niekończącym się sprawdzaniem nowych wiadomości,
  • brak powiadomień, czy esemesów wzbudza twój niepokój,
  • nie możesz powstrzymać się od dawania polubień,
  • nie kontrolujesz czasu spędzonego na czatach czy w internecie,
  • grasz  lub oglądasz seriale i czujesz, że jeśli nie dokończysz, to „świat się zawali”.

Uzależnienie od telefonu jest podobne do uzależnienia od hazardu i nadużywania alkoholu.  Może przytrafić się każdemu. Jego konsekwencje obejmują stres, depresję, bezsenność i nie tylko.

Niniejszy poradnik pokazuje, jak zrozumieć nałogowe zachowania i jak one kontrolują nasze życie.  Wykorzystując  praktyczne wskazówki i interaktywne ćwiczenia, można  powstrzymać niezdrowe nawyki i odzyskać wewnętrzny spokój.


„Każdy musi odłożyć telefon i wziąć tę książkę”.

Catherine Gray, autorka bestsellerowej książki The Unexpected Joy of Being Sober

„Uznając wiele zalet smartfonów, ta książka ilustruje także, jak bardzo one sprawiły, że jesteśmy niespokojni i poranieni”.

Louise Chunn, założyciel welldoing.org i redaktor Planet Mindful

„To dobrze opracowana i pouczająca lektura, pełna praktycznych wskazówek, jak poprawić jakość życia poprzez zmniejszenie zależności od urządzeń cyfrowych”.

Dr Áine Kelly, neurobiolog i profesor nadzwyczajny w fizjologii, Trinity College Dublin

Hilda Burke

Jest psychoterapeutą, doradcą dla par oraz life coachem. Wykłada gościnnie w London College of Fashion, University of the Arts w Londynie i jest wolontariuszką w więzieniu Wormwood Scrubs. Absolwentka Centre for Counselling and Psychotherapy Education, gdzie ukończyła kurs psychoterapeuty transpersonalnego i studia podyplomowe. Prowadzi prywatną praktykę w Londynie.

Wprowadzenie  9
Czy naprawdę można się uzależnić od telefonu?  11
Kilka słów o mnie  12
Misja  14
Jak korzystać z tej książki?  15
Zacznij monitorować faktyczne użycie  16

ROZDZIAŁ 1: Zawsze mobilni: pozytywny wpływ technologii smartfonów na świat  19
Innowacyjność   20
Zwiększenie świadomości  22
Zwracanie się o wsparcie  22
Zbliżanie ludzi   23
Neutralność sieci   24
Ćwiczenia  26

ROZDZIAŁ 2: Dlaczego jesteśmy tak uzależnieni od telefonów?   32
Jak silne jest twoje uzależnienie?  34
Dlaczego się uzależniamy?   37
Neuroplastyczność a twoje przyzwyczajenia  41
Przełamywanie schematów  42
Trenowanie cierpliwości  43
Czego uczą nas uzależnione od kokainy szczury?   44
Ćwiczenia  46

ROZDZIAŁ 3: Toksyczna rzeczywistość ciągłej dostępności   50
Zawsze w pracy, nie zawsze produktywni   51
Pogrom mitów o pracy  53
Związek na dalszym planie   55
Kiedy to do nas dociera? 58
Ćwiczenia  59

ROZDZIAŁ 4: Inteligentniejsze telefony, głupsi użytkownicy: jak telefon może wpływać na to, jak myślisz  67
Cztery inteligentne powody, by wyłączyć telefon   70
Wędrówka myśli 80
Medytacja   82
Ćwiczenia 85

ROZDZIAŁ 5: Jak radzić sobie z nudą i dyskomfortem emocjonalnym  94
Nuda i uzależnienie  97
Stłamszone emocje a uzależnienie 102
Ćwiczenia   107

ROZDZIAŁ 6: Prokrastynacja: Dlaczego naprawdę odkładamy sprawy na później!   115
1. Podatność na rozproszenie   117
2. Czas realizacji  117
3. Pewność siebie  118
4. Wartość zadania 119
Pokonywanie prokrastynacji  122
Efekt kuli śniegowej   123
Pokochaj swoje prokrastynujące „ja”  125
Ćwiczenia  128

ROZDZIAŁ 7: O zadowoleniu  135
Zdrowe ciało, zdrowy umysł 137
Dość porównań   141
Bądź motorem zmian   143
Poznaj siebie 146
Otwórz klatkę  149
Ćwiczenia 152
Zakończenie  162

Załącznik 165
Test uzależnienia od smartfona  171
Polecane lektury i strony internetowe  173
Podziękowania 174
O Autorce 175

176 stron, Format: 17.5x24.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.

 
Wszelkie prawa zastrzeżone PROPRESS sp. z o.o. 2012-2022