JAK PRZEŻYĆ ROZSTANIE I ZADBAĆ O SIEBIE LETESSIER L. Księgarnia

Jak przeżyć rozstanie i zadbać o siebie

Prawdopodobnie każdy z nas w życiu doświadczył kresu miłości w związku. Wywołuje to mnóstwo emocji i ma ogromny wpływ na nasze życie. Nie musisz jednak przechodzić przez ten proces samotnie. Psycholog Lisa Letessier towarzyszy ci na kartach niniejszego poradnika w tym trudnym okresie.

Z książki dowiesz się m.in.:

dlaczego zerwanie powoduje tak ogromne cierpienie i jak sobie z tym poradzić,
jak stawić czoło negatywnym emocjom,
w jaki sposób pomóc sobie lub swoim bliskim w tej trudnej sytuacji,
jak nie popaść w rozpacz i z optymizmem patrzeć w przyszłość.

Autorka proponuje 12-tygodniowy program, dzięki któremu nie poddając się smutkowi, poradzisz sobie z tym niełatwym doświadczeniem. Poznaj ćwiczenia i techniki, które pozwolą wyjść na prostą, a w relacjach z innymi nie popełniać tych samych błędów w przyszłości.

Zacznij nowy etap życia już dziś!

Lisa Letessier

Jest psychologiem klinicznym. Członek AFTCC (Association Française de thérapie comportementale et cognitive) oraz EMDR. Specjalizuje się w terapii poznawczej i behawioralnej. Zajmuje się m.in. terapią par. Autorka poradnika Kłamstwo w związku. Odejść czy zostać, współautorka książki Les 50 phrases à dire ou ne pas dire à son enfant.

Przedmowa . 13
Część pierwsza
Dlaczego to tak boli?

Rozdział 1
Kiedy wszystko się rozpada . 21

Rozdział 2
W pełni uprawniona żałoba . 24

Rozdział 3
Lęk i ból . 29

Rozdział 4
Na pomoc, jestem na głodzie! . 35
Delikatna sprawa . 35
To chemia . 36
Co się dzieje w naszym mózgu . 38

Rozdział 5
Różne przyczyny rozstania . 41
Na 4 takty . 41
Mała typologia miłości i jej porażek . 43
Co mówią naukowcy . 49
A jak to wszystko ma się do ciebie? . 51
Z góry skazane na niepowodzenie . 55

Rozdział 6
Czy nadal można się przyjaźnić? . 57
Warunki dobrego porozumienia . 58
Kiedy trzeba z tym żyć . 59

Rozdział 7
A co, kiedy są dzieci? . 61

CZĘŚĆ DRUGA Chcę mieć to za sobą

Rozdział 1
Emocje, myśli, zachowania: pożytki z terapii poznawczo-behawioralnej . 69
Co dziś się dzieje w moim wnętrzu? . 69
Kiedy pryska nadzieja . 73
Co się dzieje w mojej głowie? . 74

Rozdział 2
A gdyby tak zagłębić się bardziej?
Terapia schematów . 81
O co chodzi ze schematami? . 81
Skąd się wzięły schematy? . 83
Jak działają moje schematy? . 87
Ale co to konkretnie oznacza? . 89
Jak reaguję? . 89
Jaki schemat noszę w sobie? . 92
W jaki sposób przywiązuję się do ludzi? . 113
Moje różne twarze . 116

Rozdział 3
Zaakceptować i mniej cierpieć.
Pomoc terapii mindfulness . 120
Podstawowe zasady . 121
Po rozstaniu . 121
Jak wyglądają ćwiczenia? . 124

Część trzecia Przechodzę do praktyki!

1. tydzień
Mierzę się z problemem . 131
Ćwiczenie 1. Identyfikacja przyczyn i konsekwencji . 131
Ćwiczenie 2. Body scan lub skanowanie ciała . 138
Ćwiczenie 3. Calimero (30 minut) . 141

2. tydzień
Zamieniam się w detektywa . 144
Ćwiczenie 1. Obserwuję siebie . 144

3. tydzień
Przyznaję, jak stoją sprawy . 150
Ćwiczenie 1. Medytacja siedząca . 150
Ćwiczenie 2. Operacja „Zabieram swoje zabawki” . 151

4. tydzień
Stawiam czoło! . 153
Ćwiczenie 1. Myśli alternatywne albo
„Jak zobaczyć sprawy z innej strony?” . 153
Ćwiczenie 2. Opowieść . 158

5. tydzień
Robię detoks . 167
Ćwiczenie 1. Odstawienie . 167
Ćwiczenie 2. Ciąg dalszy . 172
Ćwiczenie 3. Plan bezpieczeństwa . 175

6. tydzień
Otwieram oczy! 177
Ćwiczenie 1. Medytacja mindfulness na siedząco (ciąg dalszy i zakończenie) . 177
Ćwiczenie 2. Lista eks . 178

7. tydzień
Odpoczywam… . 187

8. tydzień
Robię porządek w naczyniach . 188

9. tydzień
Robię selekcję . 191
Ćwiczenie 1. Identyfikacja schematów . 191
Ćwiczenie 2. List . 192

10. tydzień
Jestem swoją przytulanką . 196
Ćwiczenie 1. Pocieszam szkraba . 196
Ćwiczenie 2. Umieć wysłuchać swoje wewnętrzne dziecko . 198

11. tydzień
Domykam sprawy . 200
Ćwiczenie 1. List na zamknięcie . 200
Ćwiczenie 2. Arkusz podsumowania . 203

12. tydzień
Bilans . 206
Ćwiczenie 1. Arkusze schematów . 206
Ćwiczenie 2. Arkusz Columbo . 209

Część czwarta Kiedy ktoś w twoim otoczeniu ma złamane serce. Porady

Rozdział 1
Jak skutecznie pomóc złamanemu sercu . 217
Sześć przykazań . 217
A jeśli już nie dajesz rady? . 219

Rozdział 2
Jeśli mierzysz się z trudną osobowością… . 221
Paranoiczne zaburzenie osobowości . 222
Histrioniczne zaburzenie osobowości . 225
Zaburzenie osobowości typu borderline (osobowość chwiejna emocjonalnie) . 228
Narcystyczne zaburzenie osobowości . 229
Unikające zaburzenie osobowości . 232
Zaburzenie osobowości o typie zależnym . 234
Zaburzenie osobowości negatywistyczne . 236
Zaburzenie osobowości bierno-agresywne . 238
A co potem? . 239

Rozdział 3
Kiedy naprawdę zacząć się niepokoić? . 241
Młodzież . 242
Mężczyźni versus kobiety . 243
Sygnały alarmowe . 244
Na koniec
A co teraz? . 249

Bibliografia . 251
Podziękowania . 255

256 stron, Format: 14.5x21.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.