ĆWICZENIA OSTEOPATYCZNE DZIĘKI KTÓRYM SAMODZIELNIE USUNIESZ BÓL BLOKADY NAPIĘCIA I UZDROWISZ POWIĘZI MERKEL M. KOSIK S. Księgarnia

Ćwiczenia osteopatyczne, dzięki którym samodzielnie usuniesz ból, blokady, napięcia i uzdrowisz powięzi

Ćwiczenia osteopatyczne w domu

W naszym systemie opieki zdrowotnej niestety nadal rządzą szybko przepisywane pigułki, zastrzyki i rady zachęcające do poddania się operacji. Jednak w ostatnich latach osteopatia staje się coraz bardziej popularna wśród pacjentów. Osteopaci mogą poprawić mobilność wszystkich struktur w ciele i stymulować moc samoleczenia. Autorzy pracowali przez wiele lat w Katedrze Osteopatii i Medycyny Alternatywnej Ortho-Mobile Rehabilitation Day Clinic w Hattingen i zdołali złagodzić ból i zapobiec operacjom u wielu pacjentów opracowanymi przez siebie technikami. W książce prezentowane są ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.

Domowy program ćwiczeń opiera się na czterech głównych punktach:

1. uwalniane są blokady we wszystkich stawach i kręgosłupie,
2. uwalniane są napięcia powięziowe,
3. poprawia się ruchliwość, pozycja i funkcjonowanie narządów,
4. zwiększa się siła mięśni, a także poprawia ich koordynacja.

Ćwiczenia, które uwalniają od chorób

Liczne badania dowodzą, że ruch ma działanie lecznicze w przypadku wielu chorób takich jak: otyłość, stany lękowe, choroba zwyrodnieniowa stawów, astma, rak piersi, depresja, cukrzyca, niewydolność serca, zaburzenia hormonalne, osteoporoza i bóle pleców. Ruch wyostrza umysł i pomaga w nauce oraz zapamiętywaniu informacji oraz redukuje stres. Poprawia wyniki krwi i polepsza nastrój. Osteopatia stanowi wspaniałą metodę leczenia w usuwaniu zaburzeń funkcji organów i ograniczeń w ruchu. W rezultacie narządy zostają lepiej zaopatrzone, łatwiej się regenerują, tzw. zużycie może zostać zmniejszone, a ból wyraźnie złagodzony.

Prezentowane w książce ćwiczenia przyniosą Ci ulgę, jeśli doskwiera Ci:

• bóle pleców, rąk, barków, bioder, kolan, stóp, szczęki, stawów, głowy, klatki piersiowej bądź odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
• wypadnięcie dysku, kręcz szyi, łokieć tenisisty i golfisty,
• zespół zamrożonego bolesnego barku;
• nieprawidłowa praca narządów, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, przepuklina przełyku;
• nieregularny rytm serca, nadciśnienie, zastój żylny i limfatyczny,
• zawroty głowy, żylaki, hemoroidy;
• zaburzenia oddychania lub astma;
• dolegliwości układu moczowo-płciowego, menstruacyjne lub prostaty;
• zaburzenia płodności,
• choroby nerek i pęcherza moczowego, mięśniaki, cysty;
• dolegliwości laryngologiczne, szumy uszne, skrzywienie przegrody nosowej;
• problemy neurologiczne, koordynacji, zapalenia nerwów, stany depresyjne, zaburzenia snu.

Rozdział 1: Wprowadzenie 13

Rozdział 2: Osteopatia . 19
Osteopatia a trening . 21
Osteopatia a taoizm 23

Rozdział 3: Sposób działania i dozowanie ćwiczeń 27

Rozdział 4: Przeciwwskazania .35

Rozdział 5: Podstawowe ćwiczenia .37
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa .39
Mobilizacja kręgosłupa i żeber . 42
Mobilizacja mostka, płuc, przepony i przejścia między
odcinkiem piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa .43
Mobilizacja mostka, płuc i przepony 46
Mobilizacja przejścia między odcinkiem piersiowym a odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, trening mięśni brzucha i pleców .48
Mobilizacja przejścia między odcinkiem szyjnym a odcinkiem piersiowym kręgosłupa, aktywizacja narządów . 50
Wątroba, żółć, żołądek i przejście między nimi.
Mobilizacja odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa . 52
Obniżenie przepony, mobilizacja przełyku, wątroby i żółci i żołądka .54

Rozdział 6: Ćwiczenia na ramiona .57
6.1. Barki 57
Mobilizacja stawów barkowych podczas ćwiczeń na stojąco 57
Mobilizacja barków60
Mobilizacja barków i karku za pomocą wałka do pilatesu i piłki 64
Mobilizacja barków, karku i kręgosłupa za pomocą wałka do pilatesu i piłki 66
Wzmocnienie mięśni barków .67
Mobilizacja rotacji zewnętrznej .68
Mobilizacja rotacji zewnętrznej podczas ćwiczeń na stojąco 71
6.2. Łokcie .72
Mobilizacja łokci i kości promieniowej 72
6.3. Przedramiona i ręce . 76

Rozdział 7: Ćwiczenia na głowę i podbródek .79
Mobilizacja czoła i jamy nosowej .79
Mobilizacja podbródka i szczęki .80
Wpływ zaburzeń funkcjonowania kręgosłupa na narządy .82

Rozdział 8: Ćwiczenia na kręgosłup .87
8.1. Szyjny odcinek kręgosłupa .87
Mobilizacja i wzmocnienie szyjnego odcinka kręgosłupa 87
Mobilizacja szyjnego odcinka kręgosłupa 88
Mobilizacja obu pierwszych kręgów szyjnych
i połączenia z potylicą (obszar Occiput-Atlas-Axis) .90
8.2. Odcinek piersiowy kręgosłupa/żebra 91
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa – ćwiczenie na czworaka . 92
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i mobilizacja żeber94
8.3. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa .97
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ćwiczeń na stojąco 97
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa .98
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
– wykonywanie ruchów obrotowych 99
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa i narządów miednicy . 101

Rozdział 9: Ćwiczenia na miednicę 103
Usuwanie blokad kości łonowej 106
Korekta miednicy, w szczególności guzów kulszowych.107
Ćwiczenia na staw kości krzyżowo-biodrowej .109
Pozostałe ćwiczenia na stawy kości krzyżowo-biodrowej 111

Rozdział 10: Ćwiczenia na nogi . 113
10.1. Biodra . 113
Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa, bioder i narządów miednicy . 113
10.2. Kolana .115
Mobilizacja kolan 115
10.3. Stopy . 118
Mobilizacja stóp 118
Mobilizacja stawu skokowego . 119
Wzmacnianie stóp 121

Rozdział 11: Ćwiczenia na przeponę 125
11.1. Struktura, położenie i funkcja przepony . 125
11.2. Połączenie narządów przepony 129
11.3. Ćwiczenia – wzmocnienie przepony 130
Rozciąganie przepony 132
Wzmocnienie i rozciąganie przepony 132
Mobilizacja płuc i przepony 133

Rozdział 12: Ćwiczenia na narządy 137
12.1. Żołądek/wątroba 137
Mobilizacja żołądka . 137
Mobilizacja wątroby /dolegliwości związane z menopauzą . 139
12.2. Mobilizacja narządów podbrzusza (np. macicy/prostaty) i jelit . 141

Rozdział 13: Ćwiczenia na żyły i odblokowanie zastojów żylnych . 147
Mobilizacja narządów podbrzusza, usuwanie zastojów żylnych w miednicy mniejszej 147

Rozdział 14: Techniki powięziowe 149
14.1. Czym jest powięź? 149
14.2. Przegląd struktur organizmu z tkanką powięziową 153
14.3. Powięzi jako magazyn 154
14.4. Realizacja technik leczenia powięzi 155
14.5. Ćwiczenia – Tractus iliotibialis 159
Mięsień czworogłowy uda .160
Tył uda . 162
Łydka . 163
Mięsień piszczelowy przedni . 165
M. piriformis (mięsień gruszkowaty) . 167
Wewnętrzne mięśnie ud (adduktory) 168
Mięsień prostownik grzbietu, dolna część 169
Mięsień prostownik grzbietu, środkowa część 170
Mięsień prostownik grzbietu, górna część 171
Mięśnie pośladkowe 171
Powięź ściany brzucha, mięśnie brzucha, otrzewna, narządy brzucha 173
Powięź przedramienia . 174
Wariant ze zwiększonym naciskiem 175
Boczny mięsień naramienny 176

Rozdział 15: Ogólne i specjalne ćwiczenia wzmacniające. 179
15.1. Podstawowe przemyślenia na temat sposobu pracy naszych mięśni . 179
15.2. Ćwiczenia – stabilizacja mięśni brzucha i pleców 181
Stabilizacja barków, łokci i wzmocnienie mięśni pleców i brzucha .182
Stabilizacja tułowia przy podporze na przedramionach .183
Wzmocnienie nóg, pleców i mobilizacja dolnej części żeber podczas ćwiczeń na stojąco, mobilizacja oddechu (trening narciarz) .184
Wzmocnienie mięśni brzucha 186
Wzmocnienie mięśni tylnych połączonych z łopatkami przy jednoczesnym rozciąganiu mięśni klatki piersiowej187
Odciążenie stawów barkowych i odcinka piersiowego kręgosłupa .188
Wzmocnienie mięśni pleców i barków za pomocą taśmy treningowej lub wałka do pilatesu 189
Wzmocnienie mięśni barków w pozycji na brzuchu 190
Wzmocnienie mięśni pleców/stabilizacja stawów barkowych w pozycji na plecach . 191

Rozdział 16: Ćwiczenia rozluźniające i odprężające . 193
Odciążenie stawów barków i odcinka piersiowego kręgosłupa . 193
Rozciąganie tułowia na dwóch wałkach do pilatesu .194

Rozdział 17: Ćwiczenia uzupełniające dla zaawansowanych i sportowców wyczynowych . 197
Wzmocnienie i mobilizacja mięśni barków w utrudnionych warunkach .201
Zwiększenie intensywności 203
Mobilizacja barków i klatki piersiowej 204
Stabilizacja za pomocą kija treningowego 205
Wzmocnienie stabilności za pomocą ćwiczeń bridge .207
Pozycja z brzuchem na piłce gimnastycznej .207
Wzmocnienie i mobilizacja za pomocą piłki gimnastycznej 208
Rozciągniecie ciała na piłce gimnastycznej przy dodatkowym wykorzystaniu wałka do pilatesu 209
Obroty mobilizujące na wałku do pilatesu . 212
Wzmocnienie i stabilizacja całego ciała 213
Stabilizacja całego ciała przy szczególnym
uwzględnieniu bioder i miednicy 217
Wzmocnienie całego ciała w pozycji na boku 219
Pompki spidermana na wałku do pilatesu 222
Podpór na przedramionach na wałku do pilatesu 222
Pompki spidermana na dwóch wałkach do pilatesu 223
Pompki mountain climbers na wałku do pilatesu 225
Wzmocnienie mięśni brzucha na wałku do pilatesu .225
Wzmocnienie całego ciała w pozycji na plecach 227
Wzmocnienie całego ciała podczas wykonywania pompek 228

Rozdział 18: Obszary zastosowania . 231

Rozdział 19: Glosariusz, ważne pojęcia 237

Rozdział 20: Literatura 241

Rozdział 21: Załącznik .245
21.1. Krótka dygresja na temat odżywiania 245
21.2. Rady na temat zdrowia i zalecenia autorów 248

Wykaz ćwiczeń 251
Wykaz zdjęć .253
O Autorach 255

264 strony, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.