|
![](okladki/sz/sz-193.jpg)
STRETCHING W 10 MINUT
HUTCHINSON H. wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2022, wydanie Icena netto: 79.65 Twoja cena 75,67 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Stretching w 10 minut
Proste
ćwiczenia rozciągające, które pomogą zachować zdrowie
stawów i elastyczność powięzi
Prosty stretching w 10
minut, czyli o całkowicie naturalnym sposobie poruszania się i
aktywności fizycznej
Rozciąganie to tak naprawdę coś niesamowitego, co zapewnia relaks i
zdrowie. Wszyscy w naturalny sposób rozciągamy się,
niezależnie od tego, czy ziewamy, czy pochylamy się, by włożyć buty.
Rozciąganie często jest uważane za formę ćwiczeń fizycznych, ale
autorka, ekspertka od fitnessu i wellness, określa je jako całkowicie
naturalny sposób poruszania się, odpowiadający naszemu
ciału. Ćwiczenia rozciągające i poranną gimnastykę
szczególnie doceniamy, gdy dopada nas starość i pojawiają
się problemy z postawą, kontuzje oraz ograniczenia ruchu. Nawet jeśli
od wielu lat zaniedbywałeś aktywność fizyczną, nigdy nie jest za
późno, aby zacząć dbać o zdrowie i ćwiczyć. Już dziś możesz
zacząć stosować stretching w 10 minut.
Pojedyncza sesja prawidłowego rozciągania zajmuje naprawdę niewiele
czasu i wymaga jedynie odrobiny wiedzy o tym, czym jest gibkość oraz
jakie ćwiczenia należy wykonywać. Dzięki poradom autorki tej książki
znajdziesz taki zestaw ćwiczeń rozciągających, który pomoże
ci usunąć kontuzje, ból mięśni, stawów oraz
pokonać choroby czy przyspieszyć proces leczenia.
Zestawy
ćwiczeń rozciągających, które bez problemu wpleciesz w
swój dzień. Zajmie ci to tylko 10 minut!
Przekonaj się, jak łatwo możesz poprawić gibkość swojego ciała,
złagodzić odczuwany ból i pozbyć się stresu za pomocą
zaledwie kilku minut rozciągania każdego dnia. Stretching w 10 minut to
ilustrowany przewodnik, w którym znajdziesz podstawową
wiedzę o rozciąganiu oraz instrukcje prostych sekwencji ćwiczeń. Jest
to idealna książka między innymi dla tych, którzy pragną
zwiększyć swój zakres ruchu czy też poszukują uzupełnienia
fizjoterapii. Znajdziesz tu ponad 60 autorskich ćwiczeń rozciągających
wszystkie części ciała od szyi aż do stóp, ze
szczegółowymi instrukcjami i ilustracjami. Autorka zebrała w
tym poradniku wszystko, czego możesz potrzebować, aby włączyć
rozciąganie do swojego codziennego życia. Dzięki temu samodzielnie
opracujesz krótkie sekwencje ćwiczeń, zajęcia ruchowe, a
nawet wspomożesz leczenie kontuzji.
Stretching
w 10 minut. Zastosuj skutecznie ćwiczenia rozciągające plecy i na
kręgosłup, jak również na wzmocnienie mięśni czy masaż
powięzi
Wypróbuj szereg ćwiczeń rozciągających na 7 najważniejszych
grup mięśniowych. W tej książce znajdziesz propozycje ćwiczeń
rozciągających – od kręcenia głową i krzyżowego rozciągania
barku do pozycji płotkarza i rozciągania stopy ręcznikiem. Sekwencje
ćwiczeń na stawy i masaż powięzi wykonasz w kilka minut. Istotne jest
też to, że tę prostą aktywność fizyczną możesz wykonywać praktycznie
wszędzie. Każdy zestaw ćwiczeń możesz wykonać w ciągu 10 minut lub
nawet szybciej. Tylko tyle potrzebujesz, aby wystarczająco się
rozciągnąć!
35
gotowych zestawów ćwiczeń, które możesz
praktykować podczas porannej lub wieczornej gimnastyki
Autorka proponuje 35 sekwencji ćwiczeń rozciągających i pomoże ci
znaleźć najodpowiedniejsze dla ciebie sposoby na rozciąganie się.
Dzięki temu poradnikowi bezpiecznie i skutecznie wdrożysz aktywność
fizyczną do swojego życia. Znajdziesz motywację do działania.
Zaspokoisz też indywidualne potrzeby swojego ciała w zakresie
elastyczności i ruchomości. Zestawy zawierają ilustracje obrazujące
każde ćwiczenie, instrukcje co do czasu ich wykonywania oraz
wskazówki dotyczące techniki oddychania i innych przydatnych
aspektów. Zestawy są przeróżne – od
takich do wykonania na spacerze, podczas porannej gimnastyki, do takich
na szybki relaks i poprawę nastroju.
Łatwa
nawigacja, klarowne opisy i dokładne ilustracje pomogą ci zaplanować
codzienną gimnastykę
Dzięki poszczególnym rozdziałom odnoszącym się do
różnych grup mięśniowych w mgnieniu oka znajdziesz ćwiczenia
rozciągające lub sekwencje, których potrzebujesz. Naprawdę
łatwo jest wpleść je w codzienne zajęcia i zapewne zaskoczy cię to, jak
bardzo poprawią one jakość twojego życia. Pamiętaj, że im częściej się
rozciągasz, tym więcej korzyści odnosisz. Zastanów się, ile
zestawów ćwiczeń mógłbyś uwzględnić w swoim dniu.
Rozciąganie jest proste – nie wymaga pieniędzy, specjalnego
miejsca ani sprzętu. Ma za to moc wprowadzania wielkich zmian w życiu.
Ćwiczenia
rozciągające staną się twoim sposobem na zdrowie i nowym stylem życia
Dzięki tej książce szybko przekonasz się, jak brak gibkości ogranicza
cię na różne sposoby. Niewystarczająca elastyczność odbija
się nie tylko na twoim stylu życia, lecz także na zdrowiu. Niewątpliwie
ma również znaczący wpływ na nasilenie odczuwanego
bólu mięśni czy bólu stawów. Napięte
mięśnie przyczyniają się zarówno do powstawania kontuzji,
jak i rozwijania się złej postawy, co z kolei może prowadzić do
chorób, trudności z równowagą oraz wielu
urazów. Żeby twoje ciało działało jak najlepiej, musi być
elastyczne. Ćwiczenia rozciągające plecy, na kręgosłup ćwiczenia na
stawy i masaż powięzi staną się elementem twojego stylu życia.
Elastyczność możesz poprawić w każdym wieku, co po prostu ułatwi ci
wykonywanie codziennych czynności. Twoja motywację pogłębi fakt, że
rezultaty zauważysz bardzo szybko, często nawet po tygodniu regularnych
ćwiczeń.
Wprowadzenie
8
Glosariusz
10
Część I Nauka
Rozdział 1 Dlaczego rozciąganie się
opłaca? . 15
Rozdział 2 Poprawne techniki
rozciągania
. 23
Rozdział 3 Wyrobienie
nawyku
. 35
Część II Ćwiczenia
rozciągające
Rozdział 4
Szyja
45
Rozdział 5 Ramiona i
barki
. 57
Rozdział 6 Nadgarstki i
ręce
. 79
Rozdział 7 Tułów i
plecy
. 91
Rozdział 8
Biodra
123
Rozdział 9 Górna część nóg i
kolana
. 135
Rozdział 10 Dolna część nóg, stopy i
kostki 157
Część III Zestawy
ćwiczeń rozciągających
Rozdział 11 Codzienne
czynności
181
Rozdział 12 Aktywne
życie
. 199
Rozdział 13 Rekonwalescencja
pourazowa .
217
Rozdział 14 Bóle i
dolegliwości
235
Rozdział 15 Pełny
relaks
253
Rozdział 16 Tworzenie własnego zestawu
ćwiczeń 261
Źródła
. 265
Odniesienia
. 266
Wyrazy
uznania
267
O
Autorce
268
272
strony, Format: 14.5x20.5cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|