|
![](okladki/sz/sz-212.jpg)
INSULINOOPORNOŚĆ DIETA I KSIĄŻKA KUCHARSKA
SPENCER T. wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2022, wydanie Icena netto: 79.90 Twoja cena 75,91 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Insulinooporność
dieta i książka kucharska
100
łatwych do przygotowania dań, plan codziennych posiłków i
ćwiczenia, które pozwolą ci schudnąć
Objawy
insulinooporności mogą dotyczyć również ciebie
Próbowałeś już każdej diety i wciąż nie możesz schudnąć?
Zmagasz się z wysokim ciśnieniem krwi lub masz podwyższony poziom
cholesterolu? Odczuwasz ciągłą ochotę na słodycze? A może czujesz się
zmęczony lub ospały? Jeśli to brzmi znajomo, możesz cierpieć na
insulinooporność. Choroba ta powoduje gromadzenie glukozy we krwi, co z
kolei przyczynia się do uwalniania większej ilości insuliny. Gdy poziom
insuliny jest wysoki, organizm nie jest w stanie wykorzystać tłuszczu
jako źródła energii, co skutkuje przyrostem masy ciała.
Długofalowe następstwa insulinooporności prowadzą do rozwoju otyłości i
cukrzycy. Dzięki tej książce odkryjesz, jak leczyć insulinooporność
dietą! Poznasz skuteczny plan oparty o zdrowe odżywianie i prostą
aktywność fizyczną, która podkręci twój
metabolizm i pomoże w odchudzaniu.
Diagnoza:
insulinooporność! Spokojnie, mamy dobry plan!
Autorką planu odwracania insulinooporności jest Tara Spencer,
wykwalifikowana dietetyczka i trenerka personalna. Posiada duże
doświadczenie w leczeniu zaburzeń odżywiania, trenowaniu
sportowców oraz stosowaniu diety jako naturalnej metody
leczenia wielu schorzeń. Teraz Tara może pomóc
również tobie! W swojej książce udowadnia, że wprowadzając
proste zmiany w stylu życia, diecie i aktywności fizycznej możesz
odwrócić przebieg insulinooporności i stanu
przedcukrzycowego! Pierwszym krokiem do przezwyciężenia
insulinooporności jest zrozumienie tej choroby. Dlatego Autorka w
prosty sposób objaśnia, jaki jest związek między insuliną a
metabolizmem, które czynniki zwiększają ryzyko rozwoju
insulinooporności, jakie są pierwsze objawy choroby i co powinieneś
zrobić po usłyszeniu diagnozy.
Zdrowe
odżywianie, czyli jak leczyć insulinooporność dietą
Idealna dieta dla osób cierpiących na insulinooporność
oparta jest na pełnowartościowych produktach spożywczych z dużą ilością
białka, błonnika, owoców i warzyw. Co najważniejsze, dieta
ta powinna być uboga w cukry i białą mąkę oraz zawierać produkty o
niskim indeksie glikemicznym. W tej książce znajdziesz 28-dniowy plan
posiłków oraz 100 przepisów na pyszne, pożywne i
łatwe do przygotowania dania, które pozwolą ci na
rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Autorka przedstawia zasady diety i
zwraca twoją uwagę na produkty, których należy unikać, a w
które warto zaopatrzyć swoją spiżarnię. Od teraz będziesz
rozkoszować się owsianymi amerykańskimi naleśnikami, pikantną zupą
jarzynową czy panierowanym kurczakiem z musztardą. Prawda, że brzmi
smacznie? Wszystkie potrawy zawierają niski indeks glikemiczny, dzięki
czemu nie podnoszą poziomu insuliny we krwi i… wspierają
proces odchudzania!
Zadbaj
nie tylko o to, co jesz, ale również w jaki
sposób myślisz o sobie!
By rozprawić się z insulinoopornością nie wystarczy tylko dieta.
Regularne ćwiczenia fizyczne przyczynią się nie tylko do zmniejszenia
tkanki tłuszczowej, ale również zapobiegają cukrzycy i
poprawiają profil cukru we krwi, zwiększając szybkość, z jaką
komórki mięśniowe wchłaniają glukozę z krwiobiegu. Im więcej
glukozy spala organizm podczas wysiłku, tym dłużej poprawia się
wrażliwość organizmu na insulinę. Dlatego w książce znajdziesz plany
ćwiczeń oraz trening siłowy z wykorzystaniem ciężaru ciała,
które będziesz mógł wykonać w dowolnym miejscu i
czasie – bez konieczności posiadania karnetu na siłownię.
Niemal każdy proces powrotu do zdrowia ma aspekt emocjonalny i tak jest
również w przypadku insulinooporności. Porady Autorki pomogą
ci rozwinąć i słuchać swojej intuicji, dzięki temu zaczniesz dokonywać
wyborów żywieniowych, które będą dla ciebie
korzystne. Praktykowanie samowspółczucia (self-compassion)
lub medytacji pomoże ci zrozumieć i zaakceptować swoje ciało. Z ich
pomocą nabierzesz pewności siebie i nauczysz się akceptować swoje
słabości, które zdarzają się przecież każdemu!
9
Przedmowa
11 Wstęp
CZĘŚĆ I: Pokonanie insulinooporności
17 ROZDZIAŁ PIERWSZY Zrozumienie problemu
39 ROZDZIAŁ DRUGI Intuicyjne odżywianie
– i życie – dla dobrego zdrowia
57 ROZDZIAŁ TRZECI Plan posiłków w
diecie w insulinooporności
CZĘŚĆ II: Przepisy kulinarne
75 ROZDZIAŁ CZWARTY Dodatki i buliony
89 ROZDZIAŁ PIĄTY Śniadania
107 ROZDZIAŁ SZÓSTY Sałatki i zupy
133 ROZDZIAŁ SIÓDMY Przekąski i przystawki
147 ROZDZIAŁ ÓSMY Potrawy wegetariańskie i
wegańskie
165 ROZDZIAŁ DZIEWIĄTY Ryby i owoce morza
183 ROZDZIAŁ DZIESIĄTY Drób i mięso
207 ROZDZIAŁ JEDENASTY Napoje i desery
227 Źródła
229 Przypisy
233 ZAŁĄCZNIK A: Wykaz żywności z indeksem i ładunkiem glikemicznym
237 ZAŁĄCZNIK B: Brudna Dwunastka I Czysta Piętnastka
239 Indeks przepisów
248
stron, Format: 16.5x24.0cm, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|