BIBLIA TRENINGU SIŁOWEGO ANDRZEJEWSKI G. Księgarnia

Biblia treningu siłowego

Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitnessie

Zdrowie i aktywność fizyczna – postaw na trening siłowy

„Sport to zdrowie” – to powiedzenie znane od lat, które nie traci na aktualności. Nic dziwnego, ponieważ regularna aktywność fizyczna poprawia oddychanie, wzmacnia serce, wspiera odporność, a nawet zwiększa średnią długość życia. Niewątpliwie, jest to również doskonała recepta na to, jak szybko schudnąć, zadbać o sylwetkę i atrakcyjny wygląd. Według wyników badań przeprowadzonych przez TNS Polska, niemal połowa Polaków (44 proc.) uprawia sport. Z tego trening siłowy preferuje blisko 3 miliony osób. Niestety, w kontekście prowadzonych analiz, okazało się, że ponad połowa aktywnych fizycznie ćwiczy bez należytego przygotowania. Podczas ćwiczeń w szczególny sposób powinieneś zadbać o mięśnie, stawy i kości. Niezależnie od tego, czy chcesz mieć idealną sylwetkę i szybko schudnąć, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, możesz z powodzeniem stosować nowoczesny trening siłowy.

Skuteczne ćwiczenia i programy treningów – zdaj się na profesjonalistę

Każdy trening, w tym również nowoczesny trening siłowy, który opiera się jedynie na metodzie prób i błędów, będzie wykańczający. Ponadto nie doprowadzi nas do zamierzonych rezultatów: zwiększenia masy mięśniowej, idealnej sylwetki czy redukcji tkanki tłuszczowej. Co gorsza, jeśli będziemy trenować bez dobrego przygotowania, możemy okupić to kontuzją. Dlatego swoją sportową przygodę zacznij od dobrego, profesjonalnego przygotowania. Ten kompleksowy poradnik jest idealny dla każdego, kto chce skutecznie i bezpiecznie pracować nad swoją sylwetką. Autor książki – Grzegorz Andrzejewski – od blisko 35 lat zajmuje się sportami sylwetkowymi, zarówno od strony teoretycznej, jak i praktycznej. Jest certyfikowanym trenerem personalnym i doradcą żywieniowym oraz pasjonatem kulturystyki i fitness. Przygotowane w tym poradniku przykłady treningów umożliwią Ci osiągnięcie wymarzonej figury za pomocą bezpiecznych, dobrze zaplanowanych ćwiczeń.

Zdrowa kobieta, zdrowy mężczyzna – trening siłowy dla każdego

Niezależnie od tego, czy trenujesz amatorsko, czy jesteś miłośnikiem kulturystyki i fitnessu, czy też przygotowujesz się do startu w zawodach, ta książka pomoże Ci stworzyć indywidualny program treningu. Dzięki jasnym wskazówkom i wielu przykładom ćwiczeń, będziesz łatwo i bezpiecznie pracować nad swoją sylwetką. Zwiększysz masę mięśniową, zmniejszysz masę ciała, zredukujesz poziom tkanki tłuszczowej, wzmocnisz odporność i osiągniesz wymarzony wygląd. Ten przejrzysty, bogato ilustrowany poradnik dostarczy Ci kompleksowej wiedzy, którą wykorzystasz niezależnie od poziomu zaawansowania treningowego. Dostosujesz trening siłowy do swoich potrzeb i możliwości.

Idealna sylwetka – nauczysz się ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie

Ćwiczenia prezentowane w tej książce to w większości klasyczne treningi. Były one przetestowane przez miliony ćwiczących na całym świecie (na różnych poziomach zaawansowania i zaangażowania). Reasumując, ich skuteczność potwierdza się od wielu dekad. Na nich opierają się najbardziej efektywne programy treningów. Niewątpliwie istnieje wiele innych ćwiczeń, ale nie dorównują one skutecznością tym przedstawionym w książce. Autor, przygotowując programy treningowe, szczególną uwagę zwrócił na bezpieczeństwo i zdrowie ćwiczących. Uwzględnił nie tylko efektywność, ale również zadbał, aby ćwiczenia nie obciążały nadmiernie mięśni, stawów i kości. Stosując prezentowane treningi z pewnością zbudujesz masę mięśniową, zredukujesz tkankę tłuszczową i wzmocnisz swoją odporność.

W tej książce znajdziesz:

– informacje i przykłady ćwiczeń, które pozwolą zaplanować optymalny, idealny program treningu dla każdego – zarówno kobiet, jak i mężczyzn,
– porady i wskazówki, w jaki sposób trenować, aby droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki była prosta, krótka i bezpieczna,
– zalecane wartości parametrów treningów dla 11 grup mięśni: grzbietu, „kapturów”, tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków,
– najbardziej efektywne ćwiczenia, które uwzględniają bezpieczeństwo mięśni, stawów i kości,
– treningi tradycyjne na poszczególne grupy mięśni,
– alternatywne zestawy ćwiczeń na wskazane partie ciała,
– przykłady treningów gwiazd kulturystyki i fitness,
– czytelne ilustracje, obrazujące prawidłowy sposób wykonywania każdego ćwiczenia.

WPROWADZENIE

TRENING OPTYMALNY 9

ROZDZIAŁ 1
EFEKTYWNY TRENING GRZBIETU 18
Najlepsze ćwiczenia 20
Tradycyjny trening grzbietu                 47
Alternatywny trening grzbietu               . 51
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 56

ROZDZIAŁ 2
EFEKTYWNY TRENING „KAPTURÓW” 70
Najlepsze ćwiczenia                    72
Tradycyjny trening „kapturów”               . 87
Alternatywny trening „kapturów”              91
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 95

ROZDZIAŁ 3
EFEKTYWNY TRENING TRICEPSÓW 104
Najlepsze ćwiczenia                    106
Tradycyjny trening tricepsów                127
Alternatywny trening tricepsów               132
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 136

ROZDZIAŁ 4
EFEKTYWNY TRENING BICEPSÓW 148
Najlepsze ćwiczenia                    150
Tradycyjny trening bicepsów                . 167
Alternatywny trening bicepsów               173
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 177

ROZDZIAŁ 5
EFEKTYWNY TRENING PRZEDRAMION 190
Najlepsze ćwiczenia                    192
Tradycyjny trening przedramion               205
Alternatywny trening przedramion              209
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 213

ROZDZIAŁ 6
EFEKTYWNY TRENING KLATKI PIERSIOWEJ 222
Najlepsze ćwiczenia                    224
Tradycyjny trening klatki piersiowej              247
Alternatywny trening klatki piersiowej            . 252
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu             256

ROZDZIAŁ 7
EFEKTYWNY TRENING BRZUCHA I TALII 268
Najlepsze ćwiczenia                    270
Tradycyjny trening brzucha                 291
Alternatywny trening brzucha                296
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 300

ROZDZIAŁ 8
EFEKTYWNY TRENING PRZEDNICH CZĘŚCI UD 312
Najlepsze ćwiczenia                    314
Tradycyjny trening przednich części ud            335
Alternatywny trening przednich części ud           340
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 344

ROZDZIAŁ 9
EFEKTYWNY TRENING TYLNYCH CZĘŚCI UD 356
Najlepsze ćwiczenia                    358
Tradycyjny trening tylnych części ud             . 373
Alternatywny trening tylnych części ud            378
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 383

ROZDZIAŁ 10
EFEKTYWNY TRENING PODUDZI 394
Najlepsze ćwiczenia                    396
Tradycyjny trening podudzi (łydek)              411
Alternatywny trening podudzi (łydek)            . 415
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 419

ROZDZIAŁ 11
EFEKTYWNY TRENING BARKÓW 430
Najlepsze ćwiczenia                    432
Tradycyjny trening barków                 457
Alternatywny trening barków                461
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu            . 466

BIBLIOGRAFIA 478

483 strony, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.