Paul Tergat
Biegaj z mistrzem
W mniej niż rok na szczyt, czyli porady mistrza w kwestii treningu dla
początkujących
Król biegów przełajowych i półmaratonu, czyli mądre sposoby zwiększania
wytrzymałości organizmu
Rekord świata w maratonie, czyli droga do przekraczania własnych ograniczeń
Paul Tergat dorastał w biedzie, w kenijskiej wiosce wraz z szesnaściorgiem
rodzeństwa. Miał talent i niezwykłego ducha walki. Dzięki pasji i wytrwałości
osiągnął ogromny sukces. Dziś jest sławnym sportowcem, wielokrotnym mistrzem i
rekordzistą świata na różnych dystansach. Książka Paul Tergat. Biegaj z mistrzem to
nie tylko opowieści o jego sekretach, zwycięstwach i porażkach, inspirujące historie o
jego rodzinie i działalności charytatywnej, to również poradnik dla osób pragnących
bić swoje rekordy i tych, które dopiero chcą rozpocząć przygodę z bieganiem.
Pamiętaj, że każdy bieg zaczyna się od pierwszego kroku, a każdy sukces wymaga
determinacji! Sięgnij po rady mistrza, poznaj jego ducha walki i podejście do poszczególnych
dystansów. Dowiedz się, czym różnią się przygotowania do maratonu od przygotowań do
półmaratonu czy biegu przełajowego. Poznaj mądre sposoby zwiększania wytrzymałości
organizmu, wskazówki dotyczące diety, snu oraz plany treningowe Paula Tergata.
A potem biegaj, bij swoje rekordy i wybiegaj swój własny sukces!
Porady dla początkujących i wskazówki dotyczące pierwszych zawodów
Jak zacząć od zera i po 12 tygodniach biegać 30 minut bez przerwy?
Dzień z życia Paula — trening, dieta i sen
Porady i treningi do półmaratonu i maratonu
Sekrety doktora Rosy
Paul Tergat jako mąż, biznesman, filantrop i ambasador ONZ
Rady dla młodych biegaczy, seniorów i biegaczy rekreacyjnych
Haile Gebrselassie i inni o Tergacie
Paul Tergat — kenijski lekkoatleta, dwukrotny srebrny medalista
olimpijski oraz wicemistrz świata w biegu na dystansie 10 000 m. Odnosi sukcesy także w
półmaratonach i biegach przełajowych. W 2003 roku ustanowił rekord świata podczas
maratonu w Berlinie.
Jürg Wirz — przyjaciel Paula Tergata, autor książek o lekkoatletach
kenijskich.
Wprowadzenie (7)
1. Marzenie, które się nie spełniło (11)
- Tergat wyrusza do Aten po olimpijskie złoto
- Zajmuje dopiero dziesiąte miejsce, ale jest z siebie dumny
2. Jak to się wszystko zaczęło (19)
- Ciężkie życie w biednej rodzinie
- Wskazówki dla początkujących
3. W mniej niż rok na szczyt (35)
- Po roku treningów Tergat jest już na szczycie
- Wskazówki dotyczące pierwszych zawodów
4. Król biegów przełajowych i półmaratonu (51)
- Tergat zostaje najlepszym biegaczem przełajowym i półmaratończykiem wszech czasów
- Program treningowy do półmaratonu dla początkujących
5. Odwieczny pojedynek z Hailem (81)
- O rywalizacji z Etiopczykiem Hailem Gebrselassiem
- Program treningowy Tergata przed pobiciem rekordu na 10 000 m w Brukseli
6. Nowe wyzwanie: maraton (95)
- Program treningowy Tergata do maratonu
- Programy dla amatorów
7. Sekrety doktora Rosy (127)
- O włoskim doktorze stojącym za sukcesami Tergata
- Filozofia maratonu według doktora Rosy
8. Szczyt kariery w Berlinie (147)
- O ustanowieniu w Berlinie rekordu świata
- Powrót bohatera narodowego do domu
9. Członek rodziny i człowiek biznesu (165)
- Inne oblicza Tergata: kochający ojciec i mąż, odnoszący sukcesy biznesmen i
filantrop
10. Rozmaitości (185)
- Wskazówki, przemyślenia i fakty na temat biegania w ogóle i biegania w Kenii
11. Inni o Tergacie (199)
- Mistrz i dżentelmen oczami słynnych sportowców i osobistości
Dodatek (204)
- Zestawienie wyników Tergata
- Historie rekordów świata
Autorzy zdjęć (213)
Mapa Kenii (214)
216 stron, oprawa miękka
