LĘK I ZAMARTWIANIE SIĘ U NASTOLATKÓW PORADNIK Z ĆWICZENIAMI SCHAB L.M. Księgarnia

Lęk i zamartwianie się u nastolatków

Poradnik z ćwiczeniami

Ćwiczenia, które pomogą w przezwyciężeniu lęku i zamartwiania się.

Mniej więcej jeden na trzech nastolatków zmaga się z uczuciem niepokoju, strachu i napadami paniki. Kołatanie serca, pocenie się, drżenie ciała, bóle brzucha to tylko niektóre z objawów towarzyszące tym stanom. W okresie dojrzewania są one najbardziej powszechne, ponieważ w sferze fizycznej, emocjonalnej i psychicznej dochodzi wówczas do wielu zmian. Jeśli nastolatkowie nie znajdą sposobu na poradzenie sobie z lękiem, wraz z wiekiem ten stan może się pogorszyć i przejąć kontrolę nad ich życiem.

Praktyczny podręcznik radzenia sobie z lękiem dla nastolatków pokazuje, jak opanować uczucie lęku i położyć kres zamartwianiu się. Pomaga wypracować pozytywny obraz samego siebie i rozpoznać niespokojne myśli. Zawiera opis technik, które nastolatkowie mogą stosować samodzielnie lub z pomocą psychologa. Podręcznik oferuje również wskazówki, jak szukać dodatkowego wsparcia, jeśli okaże się to konieczne.

„Odczuwanie lęku to częsty i uleczalny stan. Wykonując zawarte w tej książce ćwiczenia, dowiesz się, jak zapobiegać lękowi i jak sobie z nim radzić. Niektóre z ćwiczeń początkowo mogą się wydawać nietypowe. Być może będą one wymagały zrobienia czegoś, co jest dla ciebie całkowitą nowością. Nawet jeśli zawarte tutaj sugestie odbiegają od twoich przyzwyczajeń, zachęcam do tego, aby je wypróbować. Czasami najdziwniejsze ćwiczenie może się okazać tym najbardziej pomocnym.”

Lisa M. Schab

LISA M. SCHAB jest pracownikiem socjalnym prowadzącym prywatną praktykę na przedmieściach Chicago. Pisze artykuły do miesięcznika dla rodziców „Chicago Parent” i jest autorką ośmiu poradników dla dzieci i dorosłych. Prowadzi warsztaty terapii opartej na technikach relaksacyjnych i samopomocy dla szerokich kręgów społeczeństwa oraz szkolenia zawodowe dla terapeutów.

Wprowadzenie 7

O lęku 9
Chemia lęku 12
Spokój już jest w tobie 16
Zapobieganie i interwencja 19
W jaki sposób doświadczasz lęku 22
Wzorce pojawiania się lęku 26
Pozytywne podejście 30
Martwienie się jest bezużyteczne 34
Myślenie typu „wszystko albo nic" 37
Generalizowanie 41
„Powinieneś" 44
Powstrzymywanie myśli 48
Najgorsze, co może się przytrafić 55
Analiza zysków i strat 60
Perfekcjonizm 64
Rezygnacja z kontroli 68
Pozytywne afirmacje 71
Pogoda ducha, odwaga i mądrość 76
Spojrzenie z szerszej perspektywy 80
Porozmawiaj o tym 84
Napisz o tym 88
Jedzenie a uczucie lęku 92
Więcej ćwiczeń, mniejszy lęk 97
Spokojne ćwiczenia fizyczne 101
Stopniowa relaksacja 106
Skupienie uwagi na centrum ciała 111
Uważność 114
Podążanie za swoim oddechem 118
Głęboki oddech 122
Wizualizacja 125
Medytacja 130
Siła wyższa 134
Metoda małych kroków 138
Rozwiązywanie problemów 143
Zachowanie równowagi w życiu 148
Utrzymywanie porządku 151
Zarządzanie czasem 156
Niewyrażony gniew 161
Radzenie sobie z lękiem i fobią 166
Radzenie sobie z paniką 172
Oddzielenie się od problemów innych ludzi 177
Przyszłe wyzwania 182

Nota o Autorce 187

188 stron, Format: 17.0x24.0cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.