Ukryta przewaga
Trening miê¶ni g³êbokich
W Ukrytej przewadze po³o¿ono nacisk na istotny element
treningu, decyduj±cy o mo¿liwo¶ciach sportowych zawodnika. Przedstawione tu proste æwiczenia
wzmacniaj± gorset miê¶niowy, co zapewnia prawid³owe – najbardziej ekonomiczne –
wydatkowanie energii. Wykonywane wed³ug zaleconego planu treningowego, zwiêkszaj±
efektywno¶æ ruchu i chroni± przed kontuzjami.
Polecam tê ksi±¿kê nie tylko kolarzom, lecz tak¿e wszystkim, którzy chc± dbaæ o
swoje zdrowie. Niezale¿nie od uprawianej dyscypliny.
Czes³aw Lang,
wicemistrz olimpijski, dwukrotny medalista szosowych mistrzostw ¶wiata, organizator Tour
de Pologne
Przygotowuj±c siê do zawodów, czêsto zapomina³am o treningu funkcjonalnym
oraz rozci±ganiu i stabilizacji miê¶ni g³êbokich. Przez to, mimo niez³ej wydolno¶ci
i wytrzyma³o¶ci, czu³am siê jak k³oda. Pomaga³ mi wtedy £ukasz – wspania³y
specjalista, który naprawia³ to, co sama popsu³am. Nie powielaj mojego b³êdu. Wprowad¼
na sta³e do swojego rozk³adu dnia æwiczenia przedstawione w tej ksi±¿ce.
Ukryta przewaga to naprawdê uniwersalny poradnik. Jej lektura przyda siê zarówno
kolarzom, jak i biegaczom, triatlonistom, tenisistom czy zawodnikom trenuj±cym sporty
walki. Dos³ownie wszystkim i na ka¿dym poziomie zaawansowania.
Iwona Guzowska,
mistrzyni ¶wiata w kickboxingu i boksie zawodowym
Rozwój si³y miê¶ni g³êbokich ma ogromne znaczenie niemal w ka¿dej
dyscyplinie sportowej. W przypadku kolarstwa ta „ukryta przewaga” poprawia stabilizacjê
pochylonej sylwetki, wp³ywa na zwiêkszenie precyzji ruchów i usprawnia ekonomiê wysi³ku.
Ksi±¿ka Toma Danielsona dziêki praktycznym opisom i fotografiom znakomicie przedstawia
podstawy teoretyczne oraz sposoby ich wdra¿ania w ¿ycie. Polecam j± sportowcom pragn±cym
zwiêkszyæ swoje mo¿liwo¶ci!
Arkadiusz Kogut,
trener Miêdzynarodowej Unii Kolarskiej UCI
Ukryta przewaga to ¶wietna ksi±¿ka zawieraj±ca fachowe porady jednego z
najlepszych amerykañskich kolarzy ostatniego piêtnastolecia - Toma Danielsona oraz
specjalistki od treningu ogólnorozwojowego - Allison Westfahl. Zawarto w niej innowacyjne
plany æwiczeñ miê¶ni g³êbokich, które wed³ug najnowszych badañ odgrywaj± kluczow±
rolê w sportach wytrzyma³o¶ciowych.
Æwiczenia przetestowane przez Danielsona s± pomocne nie tylko dla amatorów i
profesjonalnych kolarzy, lecz tak¿e dla reprezentantów innych dziedzin sportu.
Autorzy przekonuj±, ¿e praca nad szczegó³ami ma ogromny wp³yw na poprawê sprawno¶ci
ca³ego cia³a, eliminuje kontuzje i pomaga osi±gaæ lepsze wyniki sportowe. Danielson
nie ukrywa, ¿e gdyby nie pomoc Westfahl, prawdopodobnie musia³by przedwcze¶nie zakoñczyæ
przygodê z zawodowym ¶ciganiem, któr± na szczê¶cie kontynuuje do dzi¶.
Prosty jêzyk, ciekawa historia dwojga ludzi dziel±cych tê sam± pasjê, a przede
wszystkim kopalnia wiedzy – tak w skrócie mo¿na okre¶liæ tê ksi±¿kê.
Jako instruktor fitness, kolarz amator oraz mistrz Polski dziennikarzy w kolarstwie
szosowym, szczerze j± polecam.
Andrzej Gucwa
dziennikarz portalu naszosie.pl, instruktor zajêæ Indoor Cycling w klubie Level Up
Fitness we Wroc³awiu
W ksi±¿ce znajdziesz:
• 45 nowatorskich æwiczeñ anga¿uj±cych gorset miê¶niowy
• 5 dynamicznych æwiczeñ rozgrzewkowych
• plany treningowe podzielone na trzy poziomy zaawansowania, od amatorskiego do
zawodowego
• treningi pozwalaj±ce zwiêkszaæ si³ê i wytrzyma³o¶æ oraz poprawiaæ równowagê
• skuteczne metody walki z bólami pleców, barków i karku
• treningi umo¿liwiaj±ce zwiêkszanie mocy wytwarzanej podczas podjazdów i jazdy w stójce
Tom Danielson to jeden z czo³owych kolarzy zawodowego peletonu. Przez
lata cierpia³ z powodu bólu pleców. W czasie zawodów i treningów musia³ czêsto
zmieniaæ pozycjê na siode³ku, by jako¶ sobie radziæ z odczuwanym dyskomfortem. Dziêki
zwiêkszeniu si³y gorsetu miê¶niowego zapomnia³ o cierpieniu i zdoby³ przewagê nad
innymi kolarzami.
Treningi gorsetu miê¶niowego Tommy’ego D. zwiêksz± si³ê twoich miê¶ni, a tak¿e
poprawi± równowagê, koordynacjê i wytrzyma³o¶æ – bez niepotrzebnego rozrostu masy
miê¶niowej. Nie musisz chodziæ na si³owniê ani korzystaæ z wyszukanego sprzêtu. Dziêki
tym prostym programom treningowym, które nie zabieraj± zbyt wiele czasu, zlikwidujesz
zaburzenia równowagi miê¶niowej i zminimalizujesz skutki kontuzji. Bêdziesz te¿ móg³
silniej peda³owaæ w trakcie jazdy na stoj±co, szybciej pokonywaæ podjazdy oraz
efektywniej pozbywaæ siê objawów zmêczenia po d³ugiej je¼dzie.
224 strony, Format: 16.5x24.0cm, oprawa miêkka