3 proste kroki do zdrowia i długowieczności
Jedz, ruszaj się, śpij
Sto lat temu wielu ludzi umierało z powodu chorób zakaźnych, ponieważ nie istniały
na nie żadne lekarstwa. Dzisiaj większość ludzi umiera z przyczyn, które są możliwe
do przewidzenia. Powinieneś być świadomy tego, że gdy stoisz w towarzystwie dwóch
osób, to statystycznie dwoje z waszej trójki z wysokim prawdopodobieństwem umrze z
powodu choroby serca bądź raka.
Tim Rath, bestsellerowy autor New York Timesa, w tej książce dzieli się z Tobą
najbardziej praktycznymi metodami zwiększenia szans na dłuższe, zdrowsze i bardziej
satysfakcjonujące życie. Bazując na licznych badaniach naukowych podsumowuje trzy główne
aspekty naszego funkcjonowania czyli jedzenie, poruszanie się i sen, od których zależy
Twoje samopoczucie i zdrowie.
Spożywanie odpowiednich pokarmów dostarcza energii do ćwiczeń i poprawia jakość
snu. Z kolei noc twardego snu sprawia, że bardziej prawdopodobne jest to, że następnego
dnia będziesz odżywiać się zdrowo. Dlatego prawdziwa magia zachodzi na przecięciu
się tych trzech sfer. Z pomocą rad Autora zaczniesz ruszać się więcej niż do tej
pory. Będziesz też wysypiać się lepiej niż kiedykolwiek. Dzięki tej książce
pozbędziesz się lub nie dopuścisz do otyłości czy cukrzycy, które stały się głównym
problemem zdrowia publicznego. Bez względu na swój wiek, już teraz możesz podjąć
odpowiednie kroki, aby cieszyć się zdrowiem przez długie lata.
Dziś decydujesz jak będziesz się czuł jutro.
Jedz, ruszaj się, śpij 17
1 Podstawy
Zapomnij na zawsze o modnych dietach . 25
Uczyń bezczynność swoim wrogiem 28
Śpij więcej, aby więcej osiągnąć . 30
2 Drobne poprawki
Każdy kęs jest zyskiem lub stratą netto . 33
Odejdź od krzesła . 35
Sen buduje lub psuje dzień 36
3 Jakość na pierwszym miejscu
Co liczy się bardziej od kalorii . 39
Używaj techniki lokowania produktu we własnym domu . 41
Pracuj, chodząc 42
4 Przełam cykl
Cukier jest nową nikotyną . 47
Substytuty działają jak plasterki nikotynowe 49
Co dwadzieścia minut zrób dwuminutową przerwę 51
5 Bądź zdrów
Oceniaj żywność po kolorze . 55
Szczepionka na przeziębienie 56
W łóżku jakość pokonuje ilość 58
6 To, co się liczy
Załóż nową parę genów 61
Pomiary powodują zwiększenie aktywności 62
Cel – 10 000 . 64
7 Paliwo rafinowane
Stań się mniej rafinowany 67
Rodzinne przyzwyczajenia robią z nas grubasów 69
Spalaj kalorie po treningu 70
8 Wyczucie czasu ma znaczenie
Pusty żołądek oznacza złe wybory . 73
Reguła 20-minutowego posiłku . 75
Poranny ruch to zastrzyk energii na 12 godzin . 77
9 Skróty
Pierwsze złożone zamówienie jest rzuceniem
kotwicy . 79
Geometria kręgosłupa 80
Zgaś światło w nocy . 82
10 Decyzje
Postaw białka na pierwszym miejscu . 85
Przestań serwować znajomym niezdrowe jedzenie 87
Znajdź motywację, by się ruszać 89
11 Praca
Nie pozwól, by praca cię wykończyła . 91
Jedzenie przed komputerem to pułapka . 93
Praca pod wpływem . 94
12 Zrywanie z nałogiem
Śmieciowe jedzenie 97
Pomóż rzucającemu wygrać z nałogiem . 98
Włączając „drzemkę” – przegrywasz . 100
13 Obalanie mitów
Masło jest zdrowsze od chleba . 103
Nie jedz mięsa z ziemniakami 105
Bądź zimny w łóżku . 106
14 Dom
Mniejsze talerze, węższa talia 109
Aktywność zaczyna się w domu . 111
Spraw, by sen stał się wartością rodzinną 112
15 Wyjdź na prowadzenie
Nie daj się wciągnąć w pułapkę . 115
Ćwicz dla przyjemności 117
Noc warta zapamiętania . 118
16 Energia
Uniknij kaca po tłustym jedzeniu 121
Zabierz mózg na spacer . 123
Ćwicz, zamiast połykać tabletki nasenne 125
17 Oczekiwania
Napiętnuj grzeszne jedzenie . 129
Organiczny nie równa się zdrowy 131
Ogłoś swój cel publicznie . 133
18 Dobranoc
Uczta o wschodzie, post o zachodzie . 135
Telewizja skraca życie 137
Chroń ostatnią godzinę 139
19 Zastanów się ponownie
Wyciskanie soków i suszenie jest bezowocne 141
Nie oceniaj zawartości po okładce . 143
Zachowuj się głośno w nocy . 145
20 Twój rozkład dnia
Mniej podgrzane jest lepsze do jedzenia . 149
Jadąc po rozwód . 151
Długie spanie tylko wydaje się przyjemne . 154
21 Proste kroki
Kupuj żywność według zasady „wykorzystaj albo
strać” 157
Sposób, w jaki się ruszasz, ma znaczenie 158
Nie pozwól, by stres przeszkadzał ci spać . 160
22 Wyglądaj dobrze
Opal się dzięki pomidorom 163
Wyglądaj młodziej z każdym krokiem . 164
Śpij, by zrobić wrażenie . 166
23 Dodatkowe pobudzenie
Najpierw zjadaj najzdrowsze rzeczy . 169
Zdrowy dopalacz 171
Poczuj się rano jak nowo narodzony 172
24 Przypominacze
Weź garść 175
Pięć minut na dworze . 177
Zapłać za wywieranie presji . 178
25 Zapobieganie
Pokonaj nowotwór jedzeniem 181
Poproś o receptę na ćwiczenia . 183
Znaj na pamięć dwie liczby 184
26 Codzienne wybory
Kupuj w sklepie siłę woli . 187
Oczyść mózg i jelita 189
Prześpij się z tym 190
27 Nowe przyzwyczajenia
Zachowaj tort na swoje urodziny . 193
Dogadzaj sobie mniej, a przyjemność będzie większa 195
Przypisuj sobie zasługi . 197
28 Trendsetterzy
Brokuły są w modzie 199
Pozostań przy kawie, herbacie i wodzie . 201
Uwolnij się od krawatów i ciasnych spodni . 203
29 Pomysły na całe życie
Zwalczaj zagrożenia jedzeniem 207
Trać kilogramy, zyskuj lepszy sen 209
Wystarczy osiem . 210
30 Podsumowując
Każdy posiłek ma znaczenie 213
Aktywność przed ćwiczeniami . 214
Zainwestuj w sen, aby mieć lepszą przyszłość . 216
Myśli końcowe 219
Wyzwanie pierwszych 30 dni 223
Źródła 233
Podziękowania 271
O Autorze 274
280 stron, Format: 14.5x20.5cm, oprawa miękka
