ksiazki24h.pl
wprowadź własne kryteria wyszukiwania książek: (jak szukać?)
Twój koszyk:   0 zł   zamówienie wysyłkowe >>>
Strona główna > opis książki

3 PROSTE KROKI DO ZDROWIA I DŁUGOWIECZNOŚCI JEDZ RUSZAJ SIĘ ŚPIJ


RATH T.

wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2015, wydanie I

cena netto: 39.29 Twoja cena  37,33 zł + 5% vat - dodaj do koszyka

3 proste kroki do zdrowia i długowieczności

Jedz, ruszaj się, śpij


Sto lat temu wielu ludzi umierało z powodu chorób zakaźnych, ponieważ nie istniały na nie żadne lekarstwa. Dzisiaj większość ludzi umiera z przyczyn, które są możliwe do przewidzenia. Powinieneś być świadomy tego, że gdy stoisz w towarzystwie dwóch osób, to statystycznie dwoje z waszej trójki z wysokim prawdopodobieństwem umrze z powodu choroby serca bądź raka.

Tim Rath, bestsellerowy autor New York Timesa, w tej książce dzieli się z Tobą najbardziej praktycznymi metodami zwiększenia szans na dłuższe, zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące życie. Bazując na licznych badaniach naukowych podsumowuje trzy główne aspekty naszego funkcjonowania czyli jedzenie, poruszanie się i sen, od których zależy Twoje samopoczucie i zdrowie.

Spożywanie odpowiednich pokarmów dostarcza energii do ćwiczeń i poprawia jakość snu. Z kolei noc twardego snu sprawia, że bardziej prawdopodobne jest to, że następnego dnia będziesz odżywiać się zdrowo. Dlatego prawdziwa magia zachodzi na przecięciu się tych trzech sfer. Z pomocą rad Autora zaczniesz ruszać się więcej niż do tej pory. Będziesz też wysypiać się lepiej niż kiedykolwiek. Dzięki tej książce pozbędziesz się lub nie dopuścisz do otyłości czy cukrzycy, które stały się głównym problemem zdrowia publicznego. Bez względu na swój wiek, już teraz możesz podjąć odpowiednie kroki, aby cieszyć się zdrowiem przez długie lata.

Dziś decydujesz jak będziesz się czuł jutro.


Jedz, ruszaj się, śpij 17

1 Podstawy
Zapomnij na zawsze o modnych dietach . 25
Uczyń bezczynność swoim wrogiem  28
Śpij więcej, aby więcej osiągnąć . 30
2 Drobne poprawki
Każdy kęs jest zyskiem lub stratą netto . 33
Odejdź od krzesła . 35
Sen buduje lub psuje dzień  36
3 Jakość na pierwszym miejscu
Co liczy się bardziej od kalorii . 39
Używaj techniki lokowania produktu we własnym domu . 41
Pracuj, chodząc  42
4 Przełam cykl
Cukier jest nową nikotyną . 47
Substytuty działają jak plasterki nikotynowe  49
Co dwadzieścia minut zrób dwuminutową przerwę  51
5 Bądź zdrów
Oceniaj żywność po kolorze . 55
Szczepionka na przeziębienie  56
W łóżku jakość pokonuje ilość  58
6 To, co się liczy
Załóż nową parę genów  61
Pomiary powodują zwiększenie aktywności  62
Cel – 10 000 . 64
7 Paliwo rafinowane
Stań się mniej rafinowany  67
Rodzinne przyzwyczajenia robią z nas grubasów  69
Spalaj kalorie po treningu  70
8 Wyczucie czasu ma znaczenie
Pusty żołądek oznacza złe wybory . 73
Reguła 20-minutowego posiłku . 75
Poranny ruch to zastrzyk energii na 12 godzin . 77
9 Skróty
Pierwsze złożone zamówienie jest rzuceniem
kotwicy . 79
Geometria kręgosłupa  80
Zgaś światło w nocy . 82
10 Decyzje
Postaw białka na pierwszym miejscu . 85
Przestań serwować znajomym niezdrowe jedzenie  87
Znajdź motywację, by się ruszać  89
11 Praca
Nie pozwól, by praca cię wykończyła . 91
Jedzenie przed komputerem to pułapka . 93
Praca pod wpływem . 94
12 Zrywanie z nałogiem
Śmieciowe jedzenie  97
Pomóż rzucającemu wygrać z nałogiem . 98
Włączając „drzemkę” – przegrywasz . 100
13 Obalanie mitów
Masło jest zdrowsze od chleba . 103
Nie jedz mięsa z ziemniakami  105
Bądź zimny w łóżku . 106
14 Dom
Mniejsze talerze, węższa talia  109
Aktywność zaczyna się w domu . 111
Spraw, by sen stał się wartością rodzinną  112
15 Wyjdź na prowadzenie
Nie daj się wciągnąć w pułapkę . 115
Ćwicz dla przyjemności  117
Noc warta zapamiętania . 118
16 Energia
Uniknij kaca po tłustym jedzeniu  121
Zabierz mózg na spacer . 123
Ćwicz, zamiast połykać tabletki nasenne  125
17 Oczekiwania
Napiętnuj grzeszne jedzenie . 129
Organiczny nie równa się zdrowy  131
Ogłoś swój cel publicznie . 133
18 Dobranoc
Uczta o wschodzie, post o zachodzie . 135
Telewizja skraca życie  137
Chroń ostatnią godzinę  139
19 Zastanów się ponownie
Wyciskanie soków i suszenie jest bezowocne  141
Nie oceniaj zawartości po okładce . 143
Zachowuj się głośno w nocy . 145
20 Twój rozkład dnia
Mniej podgrzane jest lepsze do jedzenia . 149
Jadąc po rozwód . 151
Długie spanie tylko wydaje się przyjemne . 154
21 Proste kroki
Kupuj żywność według zasady „wykorzystaj albo
strać”  157
Sposób, w jaki się ruszasz, ma znaczenie  158
Nie pozwól, by stres przeszkadzał ci spać . 160
22 Wyglądaj dobrze
Opal się dzięki pomidorom  163
Wyglądaj młodziej z każdym krokiem . 164
Śpij, by zrobić wrażenie . 166
23 Dodatkowe pobudzenie
Najpierw zjadaj najzdrowsze rzeczy . 169
Zdrowy dopalacz  171
Poczuj się rano jak nowo narodzony  172
24 Przypominacze
Weź garść  175
Pięć minut na dworze . 177
Zapłać za wywieranie presji . 178
25 Zapobieganie
Pokonaj nowotwór jedzeniem  181
Poproś o receptę na ćwiczenia . 183
Znaj na pamięć dwie liczby  184
26 Codzienne wybory
Kupuj w sklepie siłę woli . 187
Oczyść mózg i jelita  189
Prześpij się z tym  190
27 Nowe przyzwyczajenia
Zachowaj tort na swoje urodziny . 193
Dogadzaj sobie mniej, a przyjemność będzie większa  195
Przypisuj sobie zasługi . 197
28 Trendsetterzy
Brokuły są w modzie  199
Pozostań przy kawie, herbacie i wodzie . 201
Uwolnij się od krawatów i ciasnych spodni . 203
29 Pomysły na całe życie
Zwalczaj zagrożenia jedzeniem  207
Trać kilogramy, zyskuj lepszy sen  209
Wystarczy osiem . 210
30 Podsumowując
Każdy posiłek ma znaczenie  213
Aktywność przed ćwiczeniami . 214
Zainwestuj w sen, aby mieć lepszą przyszłość . 216
Myśli końcowe 219
Wyzwanie pierwszych 30 dni 223

Źródła 233
Podziękowania 271
O Autorze 274


280 stron, Format: 14.5x20.5cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.

 
Wszelkie prawa zastrzeżone PROPRESS sp. z o.o. 2012-2022