8 kroków do pozbycia się bólu pleców
Naturalne metody na dolegliwości pleców, szyi, ramion, bioder, kolan i stóp
Wiele osób skarży się na bóle pleców, ramion, szyi czy stawów. Podstawową
przyczyną takich dolegliwości jest układ mięśniowo-szkieletowy, który sami nieprawidłowo
eksploatujemy.
W tej książce znajdziesz autorską technikę przywracania naturalnej postawy, która
na zawsze uwolni Cię od codziennego, uporczywego bólu bez stosowania leków, interwencji
chirurgicznej czy czasochłonnych ćwiczeń. Dzięki niej od nowa nauczysz się
prawidłowo stać, chodzić, siedzieć i spać. Poznasz rewolucyjne techniki rozluźniania
kręgosłupa, które poprawiają krążenie krwi, a także odprężają mięśnie. Możesz
je stosować w czasie pracy przy komputerze, oglądając telewizję, prowadząc samochód,
a nawet śpiąc. Zadbasz, aby Twoje dzieci czy bliskie Ci osoby nie musiały cierpieć w
przyszłości, już teraz ucząc ich prostych zachowań, które staną się nawykiem.
W poszukiwaniu źródła przyczyn bólu pleców Autorka studiowała w Instytucie Aplomb
w Paryżu, a także podróżowała do tych miejsc na świecie, gdzie ta dolegliwość
pozostaje właściwie nieznana. Jej badania zawiodły ją do odległego Burkina Faso,
portugalskich wiosek czy rybackich osad w Brazylii. Poznała starożytną sztukę dbania o
ciało, która zachowała się w sposobie poruszania się tkaczek, młynarzy i rolników z
rdzennej społeczności. Stosują oni prawidłową postawę ciała, która zapobiega
powstawaniu bólu i wspomaga zdrowie. Dzięki wiedzy, jaką zdobyła w każdym z tych
miejsc, odmieniła już życie tysięcy ludzi. Swoje obserwacje zebrała w kompletny
przewodnik, w którym prezentuje 8 lekcji dla cierpiących na przewlekłe bóle. Z ich
pomocą od nowa nauczysz swoje ciało wrodzonej postawy.
Uwolnij się od bólu pleców.
WSTĘP . 20
PODSTAWY . 22
BÓL PLECÓW 26
CO WINIMY 26
STANIE PROSTO? 26
SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA? 27
STRES? 28
WAGĘ I WZROST? 29
WIEK? 30
PRAWDZIWE PRZYCZYNY 30
ZAGUBIENIE NAWYKU RUSZANIA SIĘ 33
WPŁYW PRZEMYSŁU ODZIEŻOWEGO 35
WPŁYW NA PLECY 36
WYCHODZENIE Z UDRĘKI 37
JAK TO DZIAŁA 37
JAK WYGLĄDA PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA? 38
PRZODOPOCHYLONA MIEDNICA 40
ŁAGODNIE ŁUKOWATY, WYCIĄGNIĘTY KRĘGOSŁUP 41
KAŻDA KOŚĆ NA SWOIM MIEJSCU 42
UŻYWAJ WIĘCEJ MIĘŚNI ZAMIAST STAWÓW 43
PEŁNE ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI W SPOCZYNKU 43
ODDECH ĆWICZENIEM TERAPEUTYCZNYM 44
TO DZIAŁA! 44
PRZEWODNIK . 48
PRZESTRZEGAJ KOLEJNOŚCI LEKCJI 50
PRZEPUKLINA DYSKOWA 50
CZYNNOŚCI WYMAGAJĄCE WZMOŻONEGO WYSIŁKU 50
CZYNNOŚCI WYMAGAJĄCE SCHYLANIA SIĘ 50
DAJ SOBIE CZAS NA ZMIANĘ 51
WIEDZ CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ 51
JAK SZYBKO ZOBACZĘ EFEKTY? 51
ILE POWINNA TRWAĆ KAŻDA LEKCJA? 51
CZY LEKCJE SĄ TRUDNE? 51
ZROZUMIENIE STRUKTURY LEKCJI 52
DOSTRZEŻ POSTĘPY 52
PRZESZKODY NA DRODZE DO SUKCESU 53
LEKCJA 1: SIEDZENIE Z WYCIĄGNIĘTYM KRĘGOSŁUPEM. 56
KORZYŚCI 60
INSTRUKTAŻ 62
OZNAKI POSTĘPÓW 72
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 72
UCZUCIE NADMIERNEGO ROZCIĄGNIĘCIA 72
NIEMOŻNOŚĆ ROZCIĄGNIĘCIA KRĘGOSŁUPA 72
DYSKOMFORT W MIEJSCU STYKU 73
NIEODPOWIEDNIE KRZESŁO 73
DALSZE INFORMACJE 73
ZMIANA POZYCJI RAMION 73
UWAGI DOTYCZĄCE PODUSZEK LĘDŹWIOWYCH 74
SIEDZENIE W SAMOCHODZIE 74
DOSTOSOWANIE SIEDZENIA 75
SPRAWDŹ SWOJĄ POZYCJĘ 75
PODSUMOWANIE 77
LEKCJA 2: LEŻENIE NA PLECACH Z WYCIĄGNIĘTYM KRĘGOSŁUPEM . 78
KORZYŚCI 81
INSTRUKTAŻ 82
OZNAKI POSTĘPÓW 88
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 88
BÓL LUB DYSKOMFORT W LĘDŹWIACH 88
BÓL LUB DYSKOMFORT SZYI 88
DYSKOMFORT W MIEJSCU STYKU Z ŁÓŻKIEM 89
CHRAPANIE 89
UCZUCIE OBNAŻENIA 89
DALSZE INFORMACJE 89
ŁÓŻKA 89
PODUSZKI 89
PODUSZKI I WAŁKI SZYJNE 90
PODSUMOWANIE 91
LEKCJA 3: SIEDZENIE Z USTABILIZOWANYM KRĘGOSŁUPEM . 92
PODKŁADKA DO SIEDZENIA 95
PRZODOPOCHYLONA MIEDNICA 96
KORZYŚCI 97
INSTRUKTAŻ 98
OZNAKI POSTĘPÓW 112
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 112
BÓL W LĘDŹWIACH 112
UCISK W LĘDŹWIACH 112
BRAK PODKŁADKI 112
NIEZGRABNE PORUSZANIE SIĘ 112
ZMIENIONA LINIA WZROKU 113
DALSZE INFORMACJE 113
SPRZECZNE INSTRUKCJE 113
RÓŻNICA POMIĘDZY PCHNIĘCIEM MIEDNICY
A POCHYLENIEM LĘDŹWI 113
KRZESŁA 114
PODŁOGA 115
PODSUMOWANIE 117
LEKCJA 4: LEŻENIE NA BOKU Z WYCIĄGNIĘTYM KRĘGOSŁUPEM . 118
KORZYŚCI 121
INSTRUKTAŻ 122
OZNAKI POSTĘPÓW 130
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 130
TRUDNOŚCI Z ZAŚNIĘCIEM 130
TWOJE CIAŁO NIE UTRZYMUJE NOWEJ POZYCJI
W CZASIE SNU 130
NIEWYGODNIE CI W TEJ POZYCJI 130
DALSZE INFORMACJE 131
SPANIE NA BRZUCHU 131
CO ROBIĆ Z NOGAMI 132
PODSUMOWANIE 133
LEKCJA 5: KORZYSTANIE Z WEWNĘTRZNEGO GORSETU . 134
KORZYŚCI 138
INSTRUKTAŻ 140
OZNAKI POSTĘPÓW 146
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 146
PRZECHYLANIE ODCINKA LĘDŹWIOWEGO KRĘGOSŁUPA 146
TRUDNOŚCI Z ODDYCHANIEM 146
DALSZE INFORMACJE 146
ROZCIĄGANIE POPRZEZ NAPINANIE MIĘŚNI 146
SKAKANIE 147
SIĘGANIE PONAD GŁOWĘ 147
OCHRONA SZYI 148
KORZYSTANIE Z ZEWNĘTRZNEGO GORSETU 148
PODSUMOWANIE 151
LEKCJA 6: STANIE Z WYCIĄGNIĘTYM KRĘGOSŁUPEM. 152
KORZYŚCI 155
INSTRUKTAŻ 158
OZNAKI POSTĘPÓW 166
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 166
NIEZDOLNOŚĆ ZGIĘCIA ŁUKU STOPY 166
TRUDNOŚCI Z PRZENIESIENIEM CIĘŻARU CIAŁA NA PIĘTY 166
TRUDNOŚCI Z USTAWIENIEM RAMION 167
NIEZDOLNOŚĆ WYCZUCIA OSI PIONOWEJ CIAŁA 167
DALSZE INFORMACJE 168
POZYCJA RĄK 168
CIĘŻAR CIAŁA NA PIĘTACH 168
NATURALNE ŁUKI STOPY 169
NA BOSO 169
CIĄŻA 170
WKŁADKI DO BUTÓW 170
BUTY 170
NIEŚCISŁOŚCI DOTYCZĄCE KSZTAŁTU KRĘGOSŁUPA 170
PODSUMOWANIE 173
LEKCJA 7: PRZECHYLANIE BIODER . 174
ANATOMIA BÓLU... 177
...I JAK GO UNIKAĆ 177
KORZYŚCI 179
PORÓWNANIE RÓŻNYCH SPOSOBÓW POCHYLANIA SIĘ 179
INSTRUKTAŻ 180
OZNAKI POSTĘPÓW 186
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 186
ZGINANIE SIĘ JEST BOLESNE 186
WGŁĘBIENIE W LĘDŹWIACH ZNIKA KIEDY SIĘ ZGINASZ 186
WGŁĘBIENIE W LĘDŹWIACH ZWIĘKSZA SIĘ KIEDY SIĘ ZGINASZ 187
DALSZE INFORMACJE 187
ELASTYCZNE WIĘZADŁA PODKOLANOWE 187
ZGINANIE SIĘ PRZEZ DŁUŻSZY CZAS 188
ZGINANIE SIĘ PODCZAS SIEDZENIA 188
NADWAGA 188
UGINANIE BIODER POMAGA W UPRAWIANIU SPORTU 188
UCZENIE DZIECI UGINANIA BIODER 189
PODSUMOWANIE 191
LEKCJA 8: SZYBUJĄCY CHÓD . 192
KORZYŚCI 196
INSTRUKTAŻ 198
OZNAKI POSTĘPÓW 214
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 214
UCZUCIE PRZECHYLENIA W PRZÓD 214
SKŁONNOŚĆ DO CHOWANIA LUB NADMIERNEGO
WYSUWANIA MIEDNICY 214
TRUDNOŚCI ZE SKOORDYNOWANIEM NAPIĘCIA MIĘŚNI
POŚLADKÓW I WYJŚCIA W PRZÓD 214
TRUDNOŚCI Z UTRZYMANIEM PIĘTY NA PODŁODZE 214
ZAGUBIENIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA 214
NIE POTRAFIĘ ZGRAĆ ZE SOBĄ WSZYSTKICH ELEMENTÓW
SZYBUJĄCEGO CHODU 215
DALSZE INFORMACJE 215
CHODZENIE W JEDNEJ LINII 215
NADAWANIE DODATKOWEJ MOCY TWOJEMU KROKOWI 216
BIEGAĆ JAK KENIJCZYK 216
PODSUMOWANIE 217
ZAŁĄCZNIK 1: DODATKOWE ĆWICZENIA . 219
WZMACNIANIE MIĘŚNI TUŁOWIA 221
WZMACNIANIE MIĘŚNI BRZUCHA 221
WZMACNIANIE MIĘŚNI GŁĘBOKICH PLECÓW 222
WZMACNIANIE I ROZCIĄGANIE MIĘŚNI RAMION 229
WZMACNIANIE MIĘŚNI SZYI 231
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI SZYI 231
ROZCIĄGANIE GŁÓWNYCH MIĘŚNI ŁĄCZĄCYCH TUŁÓW Z NOGAMI 232
ROZCIĄGANIE WIĘZADEŁ 232
WZMACNIANIE GŁÓWNYCH MIĘŚNI ODPOWIEDZIALNYCH ZA CHODZENIE 235
WZMACNIANIE MIĘŚNI ŁUKÓW STOPY 235
WZMACNIANIE MIĘŚNI POŚLADKOWYCH ŚREDNICH 237
WZMACNIANIE MIĘŚNI PISZCZELOWYCH ŚREDNICH 238
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW 239
SZTYWNOŚĆ LUB BÓL 239
BRAK POSTĘPÓW 239
NIEWYKONYWANIE ĆWICZEŃ 239
DALSZE INFORMACJE 239
ZAŁĄCZNIK 2: ANATOMIA . 241
SŁOWNICZEK POJĘĆ . 244
BIBLIOGRAFIA . 247
PRZEWODNIK W PIGUŁCE . 248
256 stron, Format: 16.5x24.0cm, oprawa miękka
