Hatha Joga
Bezpieczne æwiczenia dla cia³a i umys³u
Hatha joga jest jedn± z najpopularniejszych form jogi praktykowanej na Zachodzie.
Bazuje g³ównie na pozycjach cia³a zwanych asanami, procesach oczyszczaj±cych oraz
kontroli oddechu (pranajama). Niezwykle korzystnie wp³ywa na giêtko¶æ i elastyczno¶æ
ca³ego cia³a, wzrost wytrzyma³o¶ci fizycznej, odprê¿enie miê¶ni, normowanie pracy
serca, uk³adu kr±¿enia i nerwowego. Na poziomie duchowym natomiast pozwala osi±gn±æ
koncentracjê i spokój umys³u.
Poradnik zawiera 650 kolorowych zdjêæ,
przedstawiaj±cych 77 standardowych pozycji hatha jogi.
Ka¿da z nich jest zaprezentowana od pocz±tku do koñca, z opisem pozwalaj±cym
osi±gn±æ odpowiednie ustawienie i oddychanie, które umo¿liwia ich bezpieczne
wykonanie. Rezultatem tego jest wspania³e fizyczne i umys³owe do¶wiadczenie. Hatha joga
- ¼ród³o zdrowia i harmonii.
Przedmowa . 11 Podziêkowania . 13 Wstêp . 15
Rozdzia³ 1. Sztuka i praktyka hatha jogi 19
Korzenie jogi 21
Jak w pe³ni wykorzystaæ praktykê jogi 31
Nauka medytacji 40
U¿ywanie asan przedstawionych w ksi±¿ce 45
Rozdzia³ 2. Pozycje stoj±ce 47
Pozycja góry. 48
Pozycja psa z g³ow± w dó³. 50
Pozycja rozci±gniêtego k±ta 52
Pozycja rozci±gniêtego trójk±ta. 54
Pozycja wojownika II. 56
Pozycja biegacza 58
Pozycja wojownika I 60
Pozycja odwróconego k±ta 62
Pozycja odwróconego trójk±ta. 64
Pozycja krzes³a. 66
Pozycja sk³onu do przodu z szeroko rozstawionymi nogami 68
Pozycja sztaby (belki) 70
Pozycja pokornego wojownika. 72
Pozycja intensywnego rozci±gania bocznego 74
Rozdzia³ 3. Pozycje balansuj±ce 77
Pozycja or³a 78
Pozycja drzewa. 80
Pozycja na palcach. 82
Pozycja ³odzi. 84
Pozycja odwróconego pó³ksiê¿yca. 86
Pozycja intensywnego rozci±gania nogi. 88
Pozycja wojownika III 90
Pozycja króla tancerzy. 92
Pozycja pó³ksiê¿yca. 94
Rozdzia³ 4. Pozycje balansuj±ce z podparciem na rêkach 97
Intensywne rozci±ganie przedniej strony cia³a 98
Pó³ pozycja p³aszczyzny pochy³ej. 100
Pozycja ¿urawia 102
Pozycja pawia. 104
Pozycja kija 106
Rozdzia³ 5. Pozycje odwrócone 109
Stanie na barkach - ¶wieca. 110
Pozycja p³uga. 112
Pozycja nóg uniesionych na ¶cianie. 114
Stanie na g³owie. 116
Rozdzia³ 6. Pozycje wygiêæ do ty³u. 119
Pozycja kobry. 120
Pozycja psa z g³ow± w górze. 122
Pozycja wielb³±da. 124
Pozycja budowania mostu. 126
Pozycja ³uku. 128
Pozycja ¶wierszcza 130
Pozycja ³uku wyci±gniêtego do góry 132
Pozycja ryby. 134
Pozycja kot-krowa. 136
Pozycja go³êbia 138
Rozdzia³ 7. Pozycje skrêtów. 141
Delikatny skrêt krêgos³upa 142
Skrêt krêgos³upa w pozycji le¿±cej. 144
Zwyk³y skrêt w pozycji siedz±cej 146
Skrêt w pozycji pó³lotosu. 148
Skrêt krêgos³upa w pozycji siedz±cej I 150
Skrêt krêgos³upa w pozycji siedz±cej II. 152
Rozdzia³ 8. Pozycje sk³onu w przód. 155
Sk³on w przód w pozycji siedz±cej 156
Intensywne rozci±ganie w g³êbokim sk³onie do przodu. 158
Sk³on w przód z g³ow± do kolan 160
Pozycja odwróconego sk³onu z g³ow± do kolan 162
Pozycja siedz±ca z nogami odsuniêtymi od siebie. 164
Sk³on do nogi w pozycji siedz±cej z nogami szeroko (w rozkroku) 166
Pozycja intensywnego rozci±gniêcia trzech koñczyn. 168
Pozycja girlandy 170
Szpagat 172
Rozdzia³ 9. Pozycje siedz±ce. 175
Pozycja lotosu. 176
Wejrzenie w g³±b siebie. 178
Pozycja ko³yski 180
Pozycja siedz±cego bohatera. 182
Pozycja klêcz±ca. 184
Pozycja lwa. 186
Pozycja krowi pysk 188
Pozycja pa³ki 190
Pieczêæ jogi 192
Pozycja czapli. 194
Pozycja mêdrca 196
Rozdzia³ 10. Pozycje le¿±ce i relaksuj±ce. 199
Pozycja apana - zgiête kolana przyci¶niête do klatki piersiowej. 200
Pozycja le¿±cego bohatera 202
Rozci±ganie nóg w le¿eniu 204
Pozycja spêtanego k±ta. 206
Skrêt krêgos³upa w pozycji le¿±cej z roz³o¿onymi nogami 208
Pozycja mostu z podparciem 210
Podparty bohater w pozycji le¿±cej. 212
Pozycja dziecka. 214
Pozycja trupa 216
Rozdzia³ 11. Zestawy æwiczeñ hatha jogi. 219
£agodna joga I. 220
£agodna joga II 221
Joga dla giêtko¶ci I 222
Joga dla giêtko¶ci II. 224
Vinyasa joga I. 225
Vinyasa joga II 226
Vinyasa joga III. 228
Powitanie S³oñca I. 230
Powitanie S³oñca II 231
Powitanie Ksiê¿yca I 232
Powitanie Ksiê¿yca II. 234
Polecane lektury . 237
¬ród³a . 238
Indeks asan . 241
O autorach . 255
256 stron, Format: 16.5x23.5cm, oprawa miêkka
