W pułapce niepokoju
Jak przechytrzyć własny mózg i przestać się zamartwiać
Ta fantastyczna książka uczy czytelników, jak za pomocą prostych i
łatwych metod zostawić lęk za sobą.
David A. Carbonell przystępnie i zajmująco tłumaczy, dlaczego stare, sztampowe
strategie zwalczania lęku nie działają i czemu nasze wytężone wysiłki pozbycia się
niepokoju zwykle kończą się porażką. Autor odwołuje się do metod zaczerpniętych z
dwóch głównych nurtów leczenia zaburzeń lękowych – terapii poznawczo-behawioralnej
oraz terapii akceptacji i zaangażowania. Podpowiada, jak przerwać błędne koło
zamartwiania się, spojrzeć na swoje lęki z dystansem i przechytrzyć własny mózg, by
już nigdy nie wpaść w pułapkę niepokoju.
Książka Davida A. Carbonella będzie świetnym uzupełnieniem terapii osób zmagających
się z chronicznym niepokojem związanym z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, fobią
społeczną czy zespołem uogólnionego lęku (GAD). To także idealna lektura dla tych,
którzy zadręczają się troskami jedynie od czasu do czasu i nigdy nie poddawali się
psychoterapii. Skorzystają z niej również profesjonaliści,
którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat terapii zaburzeń lękowych.
"Wreszcie powstała książka na temat lęku, którą
mogę polecać moim pacjentom, mając pewność, że dzięki niej lepiej zrozumieją
naturę nękających ich uporczywych obaw i zyskają umiejętność radzenia sobie z nimi.
Tak wielu moich podopiecznych zmaga się z przewlekłym lękiem i jak dotąd ich
poszukiwania odpowiednich środków i technik okazywały się daremne – dopiero Dave
Carbonell ofiarował im to, czego szukali: skarbiec porad i pomysłów na to, jak radzić
sobie z niepokojem. To nadzwyczaj zajmująca lektura, którą z pewnością będę
polecać wielu osobom zwracającym się do mnie o pomoc."
Dr Robert W. McLellarn,
założyciel i kierownik ośrodka Anxiety and Panic Treatment Center w Portland
"Prezentowane przez Dave’a Carbonella teorie i techniki, w myśl których
niepokój należy traktować jako proces, dogłębnie odmieniły moje podejście do
pacjentów zmagających się z lękiem. Dowcipny, a zarazem mądry wywód stanowi źródło
konkretnych rozwiązań, które my, terapeuci, możemy zastosować od ręki – bez
gorączkowego rozglądania się za odpowiednią opcją, gdy przychodzi nam mierzyć się z
określonymi rodzajami obaw dręczącymi naszych pacjentów".
Carl Robbins,
pedagog, licencjonowany doradca kliniczny, kierownik nauczania w Anxiety and Stress
Disorders Institute w Maryland
Dr DAVID A. CARBONELL, psycholog kliniczny specjalizujący się w
leczeniu zaburzeń lękowych. Pracuje w Chicago. Udziela porad na stronie www.
anxietycoach.com. Jest autorem książki Panic Attacks Workbook.
Dr SALLY M. WINSTON, psycholog, założycielka i szefowa programu terapii
zaburzeń lękowych w The Sheppard and Enoch Pratt Hospital w Baltimore. Współautorka
książki What Every Therapist Needs to Know About Anxiety Disorders.
Przedmowa 9
Wstęp 13
Rozdział 1. Pułapki niepokoju 19
Rozdział 2. To wszystko jest w mojej głowie – chcę się od tego uwolnić! 35
Rozdział 3. Dwoista relacja z niepokojem 55
Rozdział 4. Uczucie strachu w sytuacji braku zagrożenia. Czy to normalne?
75
Rozdział 5. Gaszenie ognia benzyną a Reguła Przeciwieństw 91
Rozdział 6. Lękowe Mad Libs: dorwij zmartwienia, zanim one dopadną ciebie
107
Rozdział 7. Myślenie o myślach 121
Rozdział 8. Wujek Kłótnik a relacja z niepokojem 137
Rozdział 9. Trzy kroki do opanowania przewlekłego niepokoju 151
Rozdział 10. Codzienny trening z niepokojem 167
Rozdział 11. Pasożytniczy niepokój 189
Rozdział 12. Przerwać sidła skrytości 201
Rozdział 13. Specyficzne obszary niepokoju: sen i choroba 213
Rozdział 14. Uwagi końcowe: zabawny aspekt niepokoju 231
240 stron, Format: 15.0x21.0cm, oprawa miękka
