JOGA POWIĘZI ĆWICZENIA NA NADGARSTKI, SZYJĘ I RAMIONA SCHMIDT L. Księgarnia

Joga powięzi – ćwiczenia na nadgarstki, szyję i ramiona

Jak samodzielnie uelastycznić stawy, usunąć ograniczenia ruchowe i wzmocnić mięśnie

Jak złagodzić ból szyi, ramion i nadgarstków – samodzielnie i bez sięgania po leki

Nasze ciało jest niczym czuły instrument. Reaguje na wszystkie bodźce zewnętrzne, także te negatywne. Niestety, współczesny tryb życia tych ostatnich dostarcza nam bardzo wiele. Przykładowo wielogodzinna praca przy komputerze w tej samej pozycji powoduje napięcia w dłoniach i ramionach. Niekorzystnie wpływa też na szyję. Nie tylko nie potrafimy prawidłowo siedzieć przy biurku, lecz także odpoczywać, a nawet chodzić. Drobne błędy, powtarzane dzień po dniu, z biegiem czasu przekształcają się w zwyrodnienia, stany zapalne, a potem choroby. Zwykle poprzedza je ból mięśni i stawów. Powinien być on wystarczającym sygnałem ostrzegawczym, by podjąć kroki zaradcze. Jakie? Doskonałą formą terapii jest joga powięziowa.

Joga powięziowa – skuteczny sposób na bóle stawów i mięśni

Polecanych ćwiczeń na stawy jest wiele. Różnią się one między sobą stopniem skomplikowania i intensywnością. Gdy zastanawiasz się, jak złagodzić ból szyi, ramion i nadgarstków, koniecznie powinieneś rozważyć jogę powięziową. Dzięki tej książce nauczysz się pozycji jogi, które poprawią stan twojego zdrowia. Poznasz też prozdrowotne zalety masażu powięzi i skuteczne ćwiczenia na cieśń nadgarstka (to coś nie tylko dla informatyków). Dowiesz się, na czym polega zasada tensegrity i otrzymasz wskazówki dotyczące beznapięciowych pozycji jogi. Prezentowane asany są na tyle proste, że wykona je każdy, niezależnie od wieku. Jeśli szukasz jogi dla początkujących, na pewno docenisz tę nieskomplikowaną aktywność fizyczną.

Ćwiczenia na stawy – codzienna porcja zdrowia

Wszystkie ćwiczenia na stawy i terapie przedstawione w tej książce zostały precyzyjnie dobrane. Ich celem jest przynieść ulgę zmęczonym barkom, szyi i nadgarstkom (np. ćwiczenia na cieśń nadgarstka). Przywrócą one ciału równowagę, złagodzą dolegliwości i poprawią samopoczucie. Każdą poradę i wskazówkę z powodzeniem włączysz do swojego życia. Wiele z tych praktyk możesz wykonać mimochodem, na przykład czekając na coś. By ułatwić korzystanie z książki, autorka podzieliła ćwiczenia na grupy. Na początku są ćwiczenia na ramiona. Następnie zostały opisane pozycje jogi rozluźniające szyję, a na końcu nadgarstki. Wśród tych ostatnich znajdują się między innymi ćwiczenia, które zainteresują wszystkich pracujących przy komputerze, czyli ćwiczenia na cieśń nadgarstka. Dużym ułatwieniem są zdjęcia pokazujące poszczególne ruchy. Przy niektórych dolegliwościach autorka dodatkowo sugeruje masaż powięzi.

Poznaj przyczyny swoich bólów stawów i mięśni

Część bezpośrednio dotyczącą aktywności fizycznej poprzedza teoretyczne wprowadzenie. Autorka dużo miejsca poświęca zależnościom anatomicznym między kośćmi, stawami, mięśniami i powięziami w obrębie ramion i szyi. Jednocześnie omawia różne dolegliwości oraz ich przyczyny. Wśród nich są: reumatoidalne zapalenie stawów, choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa, napięcia w obręczy barkowej, napięciowe bóle głowy, zespół cieśni nadgarstka, zamrożony bark i wiele innych. Dzięki temu łatwiej zrozumiesz związki między swoimi nawykami a dolegliwościami. Poza tym dowiesz się, co rozluźnia i wzmacnia twoje ramiona, szyję i nadgarstki.

Pamiętaj, że stres = ból

Źródłem bólu mięśni i stawów jest nie tylko nieprawidłowa postawa czy zmiany chorobowe. Odpowiada za nie również stres. Nasza psychika ma ogromny wpływ na powięzi. Wyzwalacze emocji (strach, złość, frustracja, smutek) powodują sklejanie się powięzi. Na równi z brakiem ruchu czy obciążeniami. Generalnie stres zwiększa napięcie w całym organizmie. Autorka podaje kilka sposobów na stres, m.in. trening audiogenny. Należy pamiętać, że także aktywność fizyczna, taka jak joga, usuwa wewnętrzne napięcia. Równie skuteczna w tym aspekcie będzie joga dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych osób.

Ćwiczenia jogi powięziowej

Gdy już wiesz, jak twoje ciało reaguje na poszczególne ruchy i jaki ma to wpływ na ramiona i szyję, możesz przejść do praktyki. Autorka prezentuje proste i szybkie do wykonania ćwiczenia. Zostały one opracowane specjalnie z myślą o odciążeniu ramion i szyi. Radzi, jak pozbyć się szkodliwych automatyzmów ruchowych dzięki drobnym zmianom. Podaje również wskazania i przeciwwskazania związane z różnymi dolegliwościami. Pokazuje także, jak przygotować się do ćwiczeń. Skorzystają z tego szczególnie osoby pozbawione codziennej aktywności fizycznej. Każdą grupę ćwiczeń poprzedza test. Ocenia on zakres ruchów i wskazuje miejsca odczuwania bólu. Test jest powtarzany po zakończeniu sekwencji ćwiczeń. Na tym etapie ułatwia on zaobserwowanie postępów. Dzięki niemu łatwiej jest dobrać kolejne ćwiczenia.

Naturalna terapia przeciwbólowa i skuteczny sposób na stres

Dzięki ćwiczeniom przedstawionym w tej książce będziesz wiedział, jak złagodzić ból szyi, ramion i nadgarstków. Przy tym pozbędziesz się niewłaściwych wzorców ruchowych. Zastąpisz je zachowaniami korzystnymi dla swojego zdrowia. W ten sposób poczujesz się rozluźniony i swobodny. Zyskają na tym zarówno twoje ciało, jak i psychika. Joga jest bowiem także doskonałym sposobem na stres. Jeśli codziennie będziesz wykonywać jedno-dwa ćwiczenia, w zupełności to wystarczy. Zasada jest prosta – lepiej ćwiczyć każdego dnia przez 5 minut niż raz w tygodniu przez godzinę. Sprawdza się ona zarówno w przypadku jogi dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych jej form.

Wprowadzenie 9

POWIĘZI I ICH ZNACZENIE DLA TWOJEGO ZDROWIA 12

Czym są powięzi? . 14
Funkcje powięzi 14
Ciało jako układ tensegrity:
nowe spojrzenie na anatomię . 17
Postawa i adaptacja przez całe życie . 21
Ważne impulsy dla elastycznych powięzi 23
Zespół bólu mięśniowo-powięziowego 24

RÓŻNE OBRAZY KLINICZNE – WSKAZÓWKI PRAKTYCZNE I NA CO DZIEŃ 32

Artroza . 34
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) . 36
Choroby zwyrodnieniowe szyjnego odcinka kręgosłupa . 38
Napięty układ mięśniowo-powięziowy obręczy barkowej 39
Zapalenie pochewek ścięgnistych i konflikt podbarkowy . 41
Zapalenie kaletki maziowej w ramieniu . 43
Zamrożony bark – sztywność ramion . 44
Przewlekłe napięcie szyi i napięciowe bóle głowy . 45
Zespół bólu mięśniowo-powięziowego i punkty spustowe . 46
Zespół cieśni nadgarstka (CTS) 47
Zaburzenia czucia i parestezje . 51

ANATOMIA I PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI . 52

Staw barkowy, obręcz barkowa, łopatka i obojczyk 55
Mięśnie stawu barkowego i obręczy barkowej 58
Szyja 65
Obszary referencyjne dla szyi i ramion 67

CZĘŚĆ PRAKTYCZNA – ĆWICZENIA TERAPEUTYCZNE 80

Jogoterapia ramion 83
Gong tybetański 85
Wymachy i krążenia ramion 86
Swobodna mobilizacja 87
Otwieranie przestrzeni serca 90
Dziecko z impulsem siły . 91
Kot na przedramionach . 92
Deska na przedramionach 94
Sfinks z półokręgiem . 96
Mobilizacja ramion z paskiem 1 98
Mobilizacja ramion z paskiem 2 100
Mobilizacja ramion z kostką 3 . 101
Mobilizacja ramion z paskiem 4 102
Mobilizacja ramion z paskiem 5 103
Mobilizacja ramion z kostką 6 . 104
Wzmacnianie z gumową pętlą . 105
Rozciąganie ramion 1 z impulsem siły 106
Rozciąganie ramion 2 z impulsem siły 108
Skorpion z impulsem siły . 110
Przekładanie ramion z impulsem siły 112
Rozluźnianie tylnego fałdu pachowego . 114
Rozluźnianie krawędzi łopatki 116
Rolowanie górnej części pleców . 118
Rozluźnianie punktów spustowych szyi 120
Odciążenie szyi . 122

Jogoterapia szyi 124
Wstrząsanie . 126
Masaż stóp piłką . 127
Skorpion z rozciąganiem . 128
Rozluźnianie boku szyi . 130
Oddech lwa 132
Rozciąganie boku szyi 134
Sowa 136
Akupresura twarzy 1 138
Indyjskie skinienie głową . 140
Masaż mięśnia żwacza 142
Akupresura twarzy 2 144
Masaż głowy . 146
Ćwiczenia oczu angażujące mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy . 148
Ćwiczenia oczu angażujące mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy – wariant . 150
Wygięcia miednicy . 152
Chodzenie ramionami . 154
Krążenia głowy . 156

Jogoterapia nadgarstków . 158
Spirala ramionami 1 . 160
Ugniatanie 162
Spirala ramionami 2 . 164
Szybkie pięści 166
Wzmacnianie z hantlami . 168
Uwalnianie zrostów: wewnętrzna strona przedramienia . 170
Uwalnianie zrostów: zewnętrzna strona przedramienia . 172
Pokrzywka . 174
Skubanie nadgarstka . 175

Bibliografia 177
Pomocne adresy . 177
Dziękuję . 178

184 strony, Format: 14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.