JOGA REGENERACYJNA CLARKE J. Księgarnia

Joga regeneracyjna

Wybrane pozycje, które skutecznie pomogą zmniejszyć ból pleców, złagodzić stres, prawidłowo oddychać, by zwiększyć energię, a nawet przygotować ciało do porodu

Joga regeneracyjna – wspaniała alternatywa dla tradycyjnych, często dość trudnych, ćwiczeń

Chciałbyś uprawiać jogę, ale zniechęcałeś się, bo ten rodzaj ćwiczeń zawsze kojarzył Ci się z młodymi, szczupłymi i wysportowanymi ludźmi w akrobatycznych pozach? Nic bardziej mylnego! Joga regeneracyjna udowadnia, że do jej praktykowania nie potrzeba specjalnych przygotowań i umiejętności. Joga regeneracyjna to praktyka świadomego relaksu, polegająca na stosowaniu różnego rodzaju punktów podparcia przy wykonywaniu każdej pozycji. Aby wspierać mięśnie, stawy i kości w delikatny, wygodny i bezpieczny sposób. Jeśli nie czujesz się wystarczająco wysportowany, ucieszysz się, że joga regeneracyjna jest wyraźnie pozbawiona pozycji, takich jak „pies z głową w dół” i „kobra”. A te są podstawą innych popularnych stylów. Fundamentalna dla tego rodzaju jogi jest „podstawowa pozycja relaksacyjna”. Brzmi dobrze, prawda?

Joga regeneracyjna – może ją uprawiać każdy!

Zamiast ćwiczyć trudne pozycje stojące, praktyka terapii, jaką jest joga regeneracyjna, stawia na podparte pozycje i ćwiczenia oddechowe. Aby wprowadzić organizm w stan głębokiego relaksu, uspokoić umysł i zharmonizować fizjologię. Praktykowanie jogi regeneracyjnej jest doskonałym sposobem na stres i ból pleców i kręgosłupa, pomaga wzmocnić mięśnie, a także poprawić samopoczucie emocjonalne. Tu wiek nie ma znaczenia. Jogę regeneracyjną mogą ćwiczyć nastolatkowie i seniorzy, sportowcy i kobiety w ciąży, osoby cierpiące na przewlekłe choroby lub powracające do zdrowia i aktywności fizycznej po operacji lub kontuzji.

Dzięki najlepszym asanom i ćwiczeniom oddechowym z tej książki praktykowanie jogi regeneracyjnej przyjdzie Ci z łatwością

Ta książka zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć uprawianie jogi regeneracyjnej od zera. Pogłębić wiedzę na temat już praktykowanej techniki lub wesprzeć swoich uczniów, jeśli jesteś nauczycielem. Zawarta w niej wiedza wynika z wieloletniego doświadczenia i pasji Autorki. Julia Clarke, oprócz tego, że jest nauczycielką jogi, jest też wielką zwolenniczką ajurwedy. Część I tej książki opisuje jogę regeneracyjną. Wyjaśnia, na czym polega ten rodzaj terapii, skąd pochodzi i jak działa na Twój organizm. Autorka omawia, jakie korzyści niesie jej praktykowanie i daje cenne wskazówki dotyczące tego, co należy nosić podczas nich, jakich akcesoriów będziesz potrzebować. A także, jak zrobić je samodzielnie za pomocą tego, co już masz w domu.

Część II zawiera szczegółowy i ilustrowany przewodnik po delikatnych, relaksujących pozycjach, będących sercem jogi regeneracyjnej. Autorka zapewnia, że są to pozycje, które każdy może wykonywać bez większego problemu. Przekonaj się, jakie są najlepsze asany i ćwiczenia na stawy wywodzące się z jogi regeneracyjnej! W tej części znajdziesz również sekwencje, które możesz praktykować w domu. Wszystko po to, aby osiągnąć najlepsze efekty oraz wskazówki dotyczące tworzenia własnych sekwencji. Przy każdej pozycji Autorka wyjaśnia, jak działa ona na ciało, ile czasu powinno się ją wykonywać. A także jakie akcesoria są potrzebne, na co powinieneś uważać oraz jakie korzyści – na przykład łagodzenie bólu pleców i kręgosłupa czy wzmocnienie mięśni – dana pozycja przyniesie.

W tym wyjątkowym przewodników po jodze regeneracyjnej znajdziesz:

– 36 najlepszych, dokładnie zilustrowanych asan jogi regeneracyjnej i ćwiczeń na stawy, dzięki którym pozbędziesz się bólu, szybciej wrócisz do zdrowia i aktywności fizycznej po operacji, kontuzji czy chorobie, a nawet przygotujesz ciało do porodu,
– 20 szczegółowo opisanych sekwencji, które będą doskonałym sposobem na stres i dlatego sprawią, że osiągniesz głębszy relaks i uzdrowienie,
– profesjonalne instrukcje, które pomogą Ci wejść i wyjść z każdej pozycji jogi regeneracyjnej w bezpieczny i wygodny sposób,
– ćwiczenia oddechowe i medytacje stworzone po to, aby poprawić trawienie, rytm serca i inne aspekty Twojego zdrowia,
– proste wskazówki dotyczące tego, jak się ubierać do ćwiczeń i jakich akcesoriów będziesz potrzebować – większość masz w swoim domu.

Wstęp 11
Jak korzystać z tej książki? . 15

Część 1: Wszystko o jodze regeneracyjnej . 19

Rozdział 1: Podstawy jogi regeneracyjnej 21

Rozdział 2: Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz 35

Część 2: Pozycje i sekwencje . 51

Rozdział 3: Podstawowe pozycje 53
Podstawowa pozycja relaksacyjna 54
Proste wygięcie na boku z podparciem . 56
Uziemienie kręgosłupa 58
Pozycja wydłużająca kręgosłup 60
Pozycja serca 62
Pochylenie do przodu z podparciem 64
Pozycja dziecka z podparciem 66
Leżący motyl . 68
Uniesione nogi oparte o ścianę 70

Rozdział 4: Pozycje zapewniające ulgę w stresie . 73
Górski strumień . 74
Otwarty skręt z podparciem 76
Serce z nogami w pozycji motyla . 78
Rozszerzony most z podparciem . 80
Pochylenie w przód z podparciem na rozstawionych nogach . 82
Rozłożony gołąb 84
Rozłożony motyl ze stopami na wałku . 86
Regenerująca żaba . 88
Nogi na ścianie . 90

Rozdział 5: Pozycje przynoszące ulgę w bólu . 93
Pozycja serca ze wsparciem z nogami na wałku . 94
Łagodny otwarty skręt . 96
Regenerujące drzewo 98
Siedzący półmotyl . 100
Siedzący motyl . 102
Pozycja z głową na wałku . 104
Gołąb z podparciem . 106
Półżaba z podparciem . 108
Nogi na wałku . 110

Rozdział 6: Inne pozycje uzdrawiające . 113
Pozycja bogini w ciąży . 114
Leżenie na boku 116
Most ze wsparciem . 118
Rozłożona pozycja bohatera . 120
Pozycja serca z krzesłem 122
Zgięcie w przód na krześle . 124
Jedna noga oparta na krześle . 126
Nogi na krześle 128
Siedząca pozycja medytacyjna 130

Rozdział 7: Sekwencje 133
Od wysiłku do łatwości 134
Sen minimalisty . 137
Płyń jak rzeka 140
Wdzięczne serce 143
Wewnętrzna granica 146
Odżyw korzenie . 149
Powrót do błogostanu . 152
Pierwsza pomoc w rwie kulszowej 155
Rozwiąż i ewoluuj 158
Powietrze staje się oddechem 161
Rozwiń i naładuj 164
Opanowanie przed drogą 167
Pozwól swojej duszy błyszczeć . 170
Nowy dzień 173
Zabierz mnie na księżyc 176
Płynny cykl . 179
Styl rodzinny . 182
Powierzchnia biurowa . 185
Uważna mama . 187
Zbuduj własną sekwencję 190

Rozdział 8: Oddychanie i medytacje 193
Zrównoważony oddech . 194
Oddech z kręgosłupa . 195
Stopniowy oddech 195
Słoneczny oddech . 196
Księżycowy oddech 197
Skanowanie ciała . 198
Medytacja wdzięczności 199
Medytacja rzeki 200
Medytacja oceanu . 201
Medytacja miłości i dobroci . 201

Źródła . 204
Bibliografia . 207
Podziękowania . 209

212 stron, Format: 14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka

Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy,
czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.