|
![](okladki/sm/sm-969.jpg)
JOGA REGENERACYJNA
CLARKE J. wydawnictwo: VITAL , rok wydania 2021, wydanie Icena netto: 54.50 Twoja cena 51,78 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Joga regeneracyjna
Wybrane pozycje, które skutecznie
pomogą zmniejszyć ból pleców, złagodzić stres,
prawidłowo oddychać, by zwiększyć energię, a nawet przygotować ciało do
porodu
Joga regeneracyjna –
wspaniała alternatywa dla tradycyjnych, często dość trudnych, ćwiczeń
Chciałbyś uprawiać jogę, ale zniechęcałeś się, bo ten rodzaj ćwiczeń
zawsze kojarzył Ci się z młodymi, szczupłymi i wysportowanymi ludźmi w
akrobatycznych pozach? Nic bardziej mylnego! Joga regeneracyjna
udowadnia, że do jej praktykowania nie potrzeba specjalnych przygotowań
i umiejętności. Joga regeneracyjna to praktyka świadomego relaksu,
polegająca na stosowaniu różnego rodzaju punktów
podparcia przy wykonywaniu każdej pozycji. Aby wspierać mięśnie, stawy
i kości w delikatny, wygodny i bezpieczny sposób. Jeśli nie
czujesz się wystarczająco wysportowany, ucieszysz się, że joga
regeneracyjna jest wyraźnie pozbawiona pozycji, takich jak
„pies z głową w dół” i
„kobra”. A te są podstawą innych popularnych
stylów. Fundamentalna dla tego rodzaju jogi jest
„podstawowa pozycja relaksacyjna”. Brzmi dobrze,
prawda?
Joga
regeneracyjna – może ją uprawiać każdy!
Zamiast ćwiczyć trudne pozycje stojące, praktyka terapii, jaką jest
joga regeneracyjna, stawia na podparte pozycje i ćwiczenia oddechowe.
Aby wprowadzić organizm w stan głębokiego relaksu, uspokoić umysł i
zharmonizować fizjologię. Praktykowanie jogi regeneracyjnej jest
doskonałym sposobem na stres i ból pleców i
kręgosłupa, pomaga wzmocnić mięśnie, a także poprawić samopoczucie
emocjonalne. Tu wiek nie ma znaczenia. Jogę regeneracyjną mogą ćwiczyć
nastolatkowie i seniorzy, sportowcy i kobiety w ciąży, osoby cierpiące
na przewlekłe choroby lub powracające do zdrowia i aktywności fizycznej
po operacji lub kontuzji.
Dzięki
najlepszym asanom i ćwiczeniom oddechowym z tej książki praktykowanie
jogi regeneracyjnej przyjdzie Ci z łatwością
Ta książka zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć
uprawianie jogi regeneracyjnej od zera. Pogłębić wiedzę na temat już
praktykowanej techniki lub wesprzeć swoich uczniów, jeśli
jesteś nauczycielem. Zawarta w niej wiedza wynika z wieloletniego
doświadczenia i pasji Autorki. Julia Clarke, oprócz tego, że
jest nauczycielką jogi, jest też wielką zwolenniczką ajurwedy. Część I
tej książki opisuje jogę regeneracyjną. Wyjaśnia, na czym polega ten
rodzaj terapii, skąd pochodzi i jak działa na Twój organizm.
Autorka omawia, jakie korzyści niesie jej praktykowanie i daje cenne
wskazówki dotyczące tego, co należy nosić podczas nich,
jakich akcesoriów będziesz potrzebować. A także, jak zrobić
je samodzielnie za pomocą tego, co już masz w domu.
Część II zawiera szczegółowy i ilustrowany przewodnik po
delikatnych, relaksujących pozycjach, będących sercem jogi
regeneracyjnej. Autorka zapewnia, że są to pozycje, które
każdy może wykonywać bez większego problemu. Przekonaj się, jakie są
najlepsze asany i ćwiczenia na stawy wywodzące się z jogi
regeneracyjnej! W tej części znajdziesz również sekwencje,
które możesz praktykować w domu. Wszystko po to, aby
osiągnąć najlepsze efekty oraz wskazówki dotyczące tworzenia
własnych sekwencji. Przy każdej pozycji Autorka wyjaśnia, jak działa
ona na ciało, ile czasu powinno się ją wykonywać. A także jakie
akcesoria są potrzebne, na co powinieneś uważać oraz jakie korzyści
– na przykład łagodzenie bólu pleców i
kręgosłupa czy wzmocnienie mięśni – dana pozycja przyniesie.
W tym wyjątkowym przewodników po jodze regeneracyjnej
znajdziesz:
– 36
najlepszych, dokładnie zilustrowanych asan jogi regeneracyjnej i
ćwiczeń na stawy, dzięki którym pozbędziesz się
bólu, szybciej wrócisz do zdrowia i aktywności
fizycznej po operacji, kontuzji czy chorobie, a nawet przygotujesz
ciało do porodu,
– 20
szczegółowo opisanych sekwencji, które będą
doskonałym sposobem na stres i dlatego sprawią, że osiągniesz głębszy
relaks i uzdrowienie,
– profesjonalne
instrukcje, które pomogą Ci wejść i wyjść z każdej pozycji
jogi regeneracyjnej w bezpieczny i wygodny sposób,
– ćwiczenia
oddechowe i medytacje stworzone po to, aby poprawić trawienie, rytm
serca i inne aspekty Twojego zdrowia,
– proste
wskazówki dotyczące tego, jak się ubierać do ćwiczeń i
jakich akcesoriów będziesz potrzebować – większość
masz w swoim domu.
Wstęp 11
Jak korzystać z tej książki? . 15
Część 1: Wszystko
o jodze regeneracyjnej . 19
Rozdział 1: Podstawy
jogi regeneracyjnej 21
Rozdział 2: Co musisz
wiedzieć, zanim zaczniesz 35
Część 2: Pozycje
i sekwencje . 51
Rozdział 3: Podstawowe
pozycje 53
Podstawowa pozycja relaksacyjna 54
Proste wygięcie na boku z podparciem . 56
Uziemienie kręgosłupa 58
Pozycja wydłużająca kręgosłup 60
Pozycja serca 62
Pochylenie do przodu z podparciem 64
Pozycja dziecka z podparciem 66
Leżący motyl . 68
Uniesione nogi oparte o ścianę 70
Rozdział 4: Pozycje
zapewniające ulgę w stresie . 73
Górski strumień . 74
Otwarty skręt z podparciem 76
Serce z nogami w pozycji motyla . 78
Rozszerzony most z podparciem . 80
Pochylenie w przód z podparciem na rozstawionych
nogach . 82
Rozłożony gołąb 84
Rozłożony motyl ze stopami na wałku . 86
Regenerująca żaba . 88
Nogi na ścianie . 90
Rozdział 5: Pozycje
przynoszące ulgę w bólu . 93
Pozycja serca ze wsparciem z nogami na wałku . 94
Łagodny otwarty skręt . 96
Regenerujące drzewo 98
Siedzący półmotyl . 100
Siedzący motyl . 102
Pozycja z głową na wałku . 104
Gołąb z podparciem . 106
Półżaba z podparciem . 108
Nogi na wałku . 110
Rozdział 6: Inne pozycje
uzdrawiające . 113
Pozycja bogini w ciąży . 114
Leżenie na boku 116
Most ze wsparciem . 118
Rozłożona pozycja bohatera . 120
Pozycja serca z krzesłem 122
Zgięcie w przód na krześle . 124
Jedna noga oparta na krześle . 126
Nogi na krześle 128
Siedząca pozycja medytacyjna 130
Rozdział 7: Sekwencje
133
Od wysiłku do łatwości 134
Sen minimalisty . 137
Płyń jak rzeka 140
Wdzięczne serce 143
Wewnętrzna granica 146
Odżyw korzenie . 149
Powrót do błogostanu . 152
Pierwsza pomoc w rwie kulszowej 155
Rozwiąż i ewoluuj 158
Powietrze staje się oddechem 161
Rozwiń i naładuj 164
Opanowanie przed drogą 167
Pozwól swojej duszy błyszczeć . 170
Nowy dzień 173
Zabierz mnie na księżyc 176
Płynny cykl . 179
Styl rodzinny . 182
Powierzchnia biurowa . 185
Uważna mama . 187
Zbuduj własną sekwencję 190
Rozdział 8: Oddychanie i
medytacje 193
Zrównoważony oddech . 194
Oddech z kręgosłupa . 195
Stopniowy oddech 195
Słoneczny oddech . 196
Księżycowy oddech 197
Skanowanie ciała . 198
Medytacja wdzięczności 199
Medytacja rzeki 200
Medytacja oceanu . 201
Medytacja miłości i dobroci . 201
Źródła . 204
Bibliografia . 207
Podziękowania . 209
212 stron, Format:
14,5 x 20,5 cm, oprawa miękka
Osoby kupujące tę książkę wybierały także:
- JOGA HORMONALNA JAK ZACHOWAĆ HORMONALNĄ RÓWNOWAGĘ W OKRESIE PRZEKWIT.. RODRIGUES D.
- JOGA DLA CAŁEJ RODZINY JAKUBIK-HAJDUKIEWICZ J.
- YIN JOGA NAJSPOKOJNIEJSZY TRENING ŚWIATA CLARK B.
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|