Chińskie ćwiczenia uzdrawiające
Klucz do witalności i długowieczności
Wszyscy pragniemy być zdrowi i w pełni sprawni przez całe życie. Istnieje wiele
sposobów, by zdobyć ten cel. Ta publikacja zdradzi Ci, jak można to osiągnąć poprzez
proste techniki zaczerpnięte z chińskiej tradycji.
Książka zawiera 88 łatwych i łagodnych ćwiczeń. Są one przeznaczone dla
każdego – niezależnie od wieku, płci czy stanu zdrowia. Wykonywane przez minutę lub
dwie dziennie polepszą Twoje zdrowie i przedłużą życie. Dodatkowo usprawnią
kondycję fizyczną i zminimalizują, a nawet odwrócą oznaki starzenia. Poszczególne
ćwiczenia skupiają się na konkretnych wyzwaniach zdrowotnych i zmniejszają
prawdopodobieństwo wystąpienia najpowszechniejszych urazów fizycznych. Pomogą Ci one również
przebrnąć przez codzienność z większą witalnością i energią.
Wszystkie ćwiczenia zostały szczegółowo opisane i przedstawione w formie
graficznej. Są one oparte na zasadach akupresury, Tai Chi, Qigong i jogi taoistycznej.
Przy każdym z nich znajdziesz opis energetycznych i fizycznych korzyści. Książka
zawiera również indeks, dzięki któremu łatwo wybierzesz ćwiczenia odpowiednie do
doświadczanych dolegliwości. Pomogą Ci one wyeliminować bóle, alergie, problemy z
trawieniem, bezsenność, stres oraz inne powszechne schorzenia.
Autor tej publikacji jest dyplomowanym specjalistą w dziedzinach medycyny chińskiej i
ziołolecznictwa. Od trzech dekad wykłada w szkołach akupunktury, a teraz dzieli się z
Tobą swoim bogatym doświadczeniem. Poznaj prostą receptę na zdrowie.
Od Autora
Wstęp
Pierwsze spojrzenie
Kilka słów o słowniczku
Historia osobista
Wybór ćwiczeń i ich źródła
Rozumienie ćwiczeń i ich efektów
Tworzenie indywidualnego programu zdrowia i długiego życia
Ćwiczenia do zadań specjalnych
1. Ćwiczenia prewencyjne: Ogólna stabilizacja i poprawa zdrowia. Podejście
holistyczne
2. Promocja długiego życia: Najpierw ugaś małe płomienie
3. Odzyskiwanie zdrowia: Leczenie lub kierowanie chorobami
4. Poprawa umiejętności tai chi, qigong, innych ćwiczeń uzdrawiających
oraz sztuk walki
5. Ćwiczenia dla zajmujących się uzdrawianiem:
Do samodzielnego wykorzystania i dla pacjentów
Zmiana perspektywy i tworzenie zdrowego stylu życia
Rozdział pierwszy
Ćwiczenia stóp w pozycji siedzącej:
Seria pierwsza
1. Szczypanie, rozciąganie i wykręcanie palców stóp
2. Rozciąganie palców stóp w przód i w tył
3. Rozciąganie palców stóp na boki
4. Rozciąganie rotacyjne palców stóp
5. Rozciąganie rotacyjne kostek i stóp
Ćwiczenia stóp w pozycji siedzącej:
Seria druga
1. Wykręcanie stóp w górę
2. Wykręcanie stóp w dół
3. Masaż stóp wzdłuż linii centralnych
4. Rozciąganie i zginanie stóp wzdłuż linii centralnych
5. Rozcieranie dłoni; od Laogong do Yongquan (Tryskające źródło)
6. Pompowanie punktu Yongquan
Aktywne ćwiczenia kostek w pozycji siedzącej
1. Napinanie i wyciąganie kostek
2. Pronacja i supinacja kostek (obroty stóp do wewnątrz i na zewnątrz)
3. Obroty kostek
4. Rozciąganie palców stóp w pozycji klęczącej
Rozdział drugi
Ćwiczenia kończyn dolnych w pozycji siedzącej
1. Oklepywanie zewnętrznych części nóg (powierzchnie Yang)
2. Oklepywanie wewnętrznych części nóg (powierzchnie Yin)
3. Rozciąganie ścięgien i mięśni udowych, ćwiczenie na jedną nogę
90
4. Rozciąganie ścięgien i mięśni udowych, ćwiczenie na obie nogi
5. Siad rozkroczny
6. Rozciąganie mięśni biodrowych
7. Kołysanie na plecach
Rozdział trzeci
Ćwiczenia kończyn dolnych w pozycji stojącej
1. Rozciąganie mięśni czworogłowych uda
2. Rozciąganie kostek w pozycji stojącej
3. Rozciąganie ścięgien Achillesa/tył kostki
4. Obroty kolan
Rozdział czwarty
Ćwiczenia palców i dłoni
1. Napinanie i wyciąganie palców dłoni
2. Rozciąganie i wyciąganie palców dłoni w tył
3. Strzepywanie palców, rąk i ramion
4. Krążenie nadgarstków
Rozdział piąty
Ćwiczenia barków i kończyn górnych
1. Krążenie ramion
2. Unoszenie i opuszczanie ramion
3. Wysuwanie i cofanie łopatek oraz krążenie ramion
4. Rozciąganie rąk nad ramionami
5. Oklepywanie kończyn górnych
6. „Żabka” – ćwiczenia ramion
7. Wiatraczki barków i rąk
8. Obroty całych kończyn, ćwiczenia łokci i łopatek
9. Rozciąganie przedramion w pozycji siedzącej
10. Dłonie w modlitwie, pozycja za plecami
11. Splatanie palców dłoni za plecami – rozciąganie ramion
12. Rozciąganie/rozluźnianie nerwów i meridianów
Rozdział szósty
Ćwiczenia pleców, miednicy/bioder i kręgosłupa
1. Obroty torsu i wymachy ramion
2. Przechylanie miednicy (w przód i w tył)
3. Obroty Hula
4. Skłony boczne Yin-Yang
5. Pływający smok, pozycja boczna
6. Skłony do stóp przy złączonych nogach
7. Skłony krzyżowe, skręty całego ciała
8. Skręty torsu w pozycji siedzącej
9. Wyciąganie pleców i meridianu Du w pozycji leżącej
Rozdział siódmy
Ćwiczenia szyi
1. Napinanie i wyciąganie
2. Żółw
3. Żuraw
4. Na boki
5. Napinanie boczne
6. Obroty szyi od policzka do podbródka
7. Masaż karku kciukami
8. Ćwiczenia oporowe
a. Do przodu
b. Do tyłu
c. Na boki
d. Ćwiczenia oporowe obrotowe
Rozdział ósmy
Ćwiczenia twarzy, głowy i narządów zmysłów
1. Masaż czaszki
2. Masaż skroni
Ćwiczenia gałek ocznych
3. Masaż dziesięciu punktów uciskowych oczu
4. Ćwiczenie oczu na cztery strony
4a. Ćwiczenie na skupianie wzroku
5. Obejmowanie oczu dłońmi
Ćwiczenia uszu
6. Bicie w bębny niebios
7. Strzelanie ucha
Ćwiczenia nosa
8. Masaż boków nosa
9. Masaż siedmiu punktów uciskowych nosa
Ćwiczenia ust
10. Stukanie zębami
11. Krążenia języka wokół zębów/Taniec czerwonego smoka
12. Płukanie ust
Ćwiczenie zamykające sesję
13. Obmycie twarzy
Rozdział dziewiąty
Gruczoły
1. Szyszynka. Technika oklepywania
2. Przysadka mózgowa i podwzgórze. Technika oklepywania
3. Masaż tarczycy
4. Oklepywanie grasicy
5. Oklepywanie nadnercza i nerek
6. Masaż nerek
7. Tylko dla mężczyzn – masaż gruczołu krokowego
8. Tylko dla kobiet – masaż piersi
Rozdział dziesiąty
Masaż organów wewnętrznych jamy brzusznej
1. Ćwiczenie fizyczne
2. Ćwiczenie energetyczne
Rozdział jedenasty
Ćwiczenia całego ciała
1. Rozpoczynanie sesji ćwiczeń: Wibracje całego ciała
2. Budzenie Chi: Smok bawiący się perłą
3. Zamykanie sesji ćwiczeń: Kierowanie energii przez meridiany
4. Zatrzymywanie Chi w Dantian
5. Medytacja oddechu
6. Ćwiczenie w pozycji stojącej
Załącznik
Zestawy ćwiczeń na powszechne dolegliwości
Zestawy ćwiczeń
Słowniczek
Lektura dodatkowa
372 strony, Format: 14.5x20.5cm, oprawa miękka
- 
- 
- 
- 
- 
- 
- 
- 
- 
- 
- 
- 
- 
- 
-