Psychologia sportu dla bystrzaków
wyznaczać sobie cele i je osiągać
dawać z siebie wszystko pod presją
rozwijać nawyki właściwe zwycięzcom
radzić sobie z przeciwnościami
Czy rzeczywiście możesz poprawić swoje osiągnięcia sportowe za pomocą metod
oferowanych przez psychologię? Najwybitniejsi sportowcy i czołowe drużyny na całym
świecie od dawna doceniają zalety treningu mentalnego, co wyraźnie przekłada się na
ich wyniki. Tylko połowa sukcesu zależy bowiem od Twoich mięśni, reszta to odpowiednie
nastawienie psychiczne. W tej książce znajdziesz wiele informacji, które pozwolą Ci
efektywniej wykorzystać własne możliwości fizyczne. Poznasz praktyczne techniki i
strategie, które będziesz mógł stosować podczas treningów. Dogoń rywali, zrównaj
się z nimi, a potem zostaw ich daleko za sobą!Zwiększ swoją odporność psychiczną
— naucz się pokonywać przeszkody, rozwijać motywację i zachowywać spokój pod
presją.
Dowiedz się, jak pokonać stres przed zawodami — poznaj sposoby kontrolowania
emocji i skupiania uwagi na tym, co ważne.
Naucz się technik wizualizacji — wypracuj pozytywne schematy myślowe, sprawdź,
które najskuteczniej na Ciebie działają oraz kiedy ich używać.
Opracuj strategiczne rytuały — wyrób w sobie nawyki wzmacniające skupienie i
silną wolę.
Działaj na rzecz pozytywnej atmosfery w zespole — rozwiń umiejętność
komunikacji, poczuj się odpowiedzialny za sukcesy i porażki swojej drużyny.
Dr hab. Leif H. Smith jest prezesem firmy Personal Best Consulting,
zajmującej się doradztwem w zakresie psychologii sportu i doskonalenia wyników.
Dr Todd M. Kays jest prezesem firmy Athletic Mind Institute,
świadczącej usługi doradcze w dziedzinie sportu i doskonalenia wyników.
W książce znajdziesz:
informacje o tym, jak pokonać spadek formy;
opis metod i technik stosowanych przez zawodowych sportowców;
strategie wspierające wiarę we własne możliwości (nawet po poniesieniu
porażki);
listę cech, które powinni posiadać wybitni kapitanowie drużyn;
metody na rozładowanie napięcia i stresu;
sposoby radzenia sobie z osobistymi problemami, które rozpraszają podczas startu;
zasady rozładowywania konfliktów z trenerem i kolegami z drużyny;
podpowiedzi, jak użyć psychologii sportu w biurze.
O autorach (15)
Podziękowania od autorów (17)
Wprowadzenie (19)
- O książce (19)
- Konwencje zastosowane w książce (20)
- Czego nie czytać (20)
- Naiwne założenia (20)
- Jak podzielona jest książka (21)
- Część I. Zdobywanie przewagi - podstawy psychologii sportu (21)
- Część II. Mentalne narzędzia sukcesu (21)
- Część III. W ferworze walki - psychologia sportu w akcji (21)
- Część IV. Doskonalenie współpracy w zespole za pomocą psychologii sportu (22)
- Część V. Psychologia sportu dla trenerów i rodziców (22)
- Część VI. Dekalogi (22)
- Ikony wykorzystane w książce (22)
- Co dalej (23)
CZĘŚĆ I. ZDOBYWANIE PRZEWAGI - PODSTAWY PSYCHOLOGII SPORTU (25)
Rozdział 1. Wprowadzenie do psychologii sportu (27)
- Twoja sekretna broń: psychika (28)
- Definicja odporności psychicznej (28)
- Wyznaczenie właściwych celów (29)
- Motywacja (29)
- Zwiększanie pewności siebie w sporcie i w życiu (30)
- Gromadzenie narzędzi mentalnych (30)
- Psychologia sportu w praktyce (31)
- Siła zespołów (31)
- Psychologia sportu dla trenerów i rodziców (32)
Rozdział 2. Psychika gladiatora. Wzmocnij to, co pod kaskiem (33)
- Definicja odporności psychicznej (33)
- Czym jest odporność psychiczna? (33)
- Dlaczego odporność psychiczna jest ważna? (35)
- Zwiększanie odporności psychicznej: plan ataku (37)
- Punkt wyjścia: Twoja dzisiejsza odporność psychiczna (37)
- Podejmowanie zobowiązań (38)
- Przygotowywanie się do konkretnych sytuacji (40)
- Ocenianie postępów (41)
Rozdział 3. Wyznaczanie celów: mierz wysoko i strzelaj celnie (43)
- Wyznaczanie efektywnych celów (43)
- Wyznaczanie celów (44)
- Konkretyzowanie celów (46)
- Wyznaczanie ambitnych celów (47)
- Wyznaczanie terminów osiągnięcia celów (48)
- Śledzenie postępów w dążeniu do celów (48)
- Przyjmowanie odpowiedzialności za własne wyniki (48)
- Określanie sposobu mierzenia postępów (49)
- Pozwól sobie na modyfikację celów (50)
Rozdział 4. Rozpal w sobie ogień: podtrzymywanie płomienia motywacji (51)
- Popularne mity dotyczące motywacji (51)
- Źródłem motywacji mogą być inni ludzie (52)
- Sława i bogactwo są dobrym źródłem motywacji (52)
- Motywacja sama w sobie prowadzi do sukcesu (52)
- Definicja motywacji (53)
- Dwa rodzaje motywacji: wewnętrzna i zewnętrzna (53)
- Który rodzaj motywacji jest lepszy? (54)
- Ocenianie i analizowanie bieżącego poziomu motywacji (54)
- Mierzenie poziomu motywacji (55)
- Zrozum własną motywację (55)
- Maksymalizowanie motywacji: jak z małego płomienia zrobić wielkie ognisko (56)
- Bycie całkowicie szczerym wobec siebie (57)
- Rozważenie powodów, dla których uprawiasz sport (57)
- Skupianie się na zadaniach, nie na ego (57)
- Poszukiwanie sposobów doświadczania sukcesu (58)
- Zmiana reżimu treningów (58)
- Otaczanie się wysoko zmotywowanymi ludźmi (58)
- Zdyscyplinowanie (58)
- Poszukiwanie wsparcia (59)
- Radzenie sobie z błędami (59)
- Pozytywne myślenie (59)
- Pokonywanie przeszkód w utrzymaniu silnej motywacji (59)
- Zmiana roli w drużynie (59)
- Wypalenie (60)
- Problemy w innych sferach życia (61)
- Brak zgody z trenerem i kolegami z drużyny (61)
- Zmiana życiowych priorytetów (62)
Rozdział 5. Idź przez życie dumnym krokiem - teoria i praktyka zwiększania
pewności siebie (65)
- Czym jest pewność siebie i dlaczego jest ważna (65)
- Mity dotyczące pewności siebie (66)
- Cykl pewności siebie (68)
- Pozytywne myślenie (68)
- Podejmowanie ryzyka (69)
- Doświadczanie sukcesu (70)
- Zwiększanie pewności siebie (70)
- Skupianie się na codziennych sukcesach (71)
- Skupianie się na procesie, a nie na wynikach (72)
- Pokonywanie przeszkód na drodze do większej pewności siebie (73)
- Nieudany występ (73)
- Brak miejsca w podstawowym składzie drużyny (74)
- Choroba lub kontuzja (75)
- Niedostateczne przygotowanie (75)
CZĘŚĆ II. MENTALNE NARZĘDZIA SUKCESU (77)
Rozdział 6. Doskonalenie sztuki koncentracji (79)
- Czym jest skupienie i dlaczego jest ważne (79)
- Myślenie z rozmachem kontra zamartwianie się drobiazgami: strefy koncentracji (82)
- Skupianie się na tym, co ważne (82)
- Istotne przedmioty koncentracji (83)
- Nieistotne przedmioty koncentracji (84)
- Koncentracja jako narzędzie zmniejszania lub eliminowania presji (87)
- Pokonywanie przeszkód utrudniających koncentrację (88)
- Myślenie o wynikach (88)
- Uleganie emocjom (88)
- Rozpraszające uwagę sprawy pozasportowe (89)
- Relacje z kibicami, sędziami i trenerami (90)
- Zwiększanie koncentracji (91)
Rozdział 7. Trening w wyobraźni: wszystko, co musisz wiedzieć o tworzeniu
wyobrażeń (93)
- Wprowadzenie do tworzenia wyobrażeń (94)
- Wyobrażenia wewnętrzne: z Twojego punktu widzenia (94)
- Wyobrażenia zewnętrzne: spoglądanie na siebie z boku (95)
- Określanie preferowanego typu wyobrażeń (96)
- Wyobrażenia wizualne: robisz to, co widzisz (96)
- Wyobrażenia słuchowe: namacalne dźwięki (97)
- Wyobrażenia fizyczne: czucie całym ciałem (97)
- Najważniejsze cechy idealnych wyobrażeń (98)
- Tworzenie szczegółowych wyobrażeń (98)
- Tworzenie wyobrażeń sukcesu (99)
- Pierwsze kroki w tworzeniu wyobrażeń (100)
- Co sobie wyobrażać? (101)
- Najlepsza pora na tworzenie wyobrażeń (102)
- Najlepsze miejsce na tworzenie wyobrażeń (105)
- Ocenianie skuteczności tworzenia wyobrażeń (105)
Rozdział 8. Rozmowa z samym sobą - nie krzycz na siebie zbyt głośno (109)
- Skutki dialogu wewnętrznego (109)
- Dwa rodzaje dialogu wewnętrznego: pozytywny i negatywny (110)
- Wpływ dialogu wewnętrznego na uprawianie sportu (110)
- Zmiana kanału: odchodzenie od negatywnego dialogu wewnętrznego (113)
- Zwracanie uwagi na komunikaty wysyłane do siebie (113)
- Zwalczanie negatywnych myśli (114)
- Zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi (115)
- Poprawianie własnych osiągnięć dzięki dialogowi wewnętrznemu (116)
- Prowadzenie dziennika przed treningami (118)
- Wymyślanie słów naprowadzających (118)
- Tworzenie procedur radzenia sobie z niepowodzeniami (119)
- Tworzenie pozytywnych wyobrażeń (120)
Rozdział 9. Kontrolowanie harmonogramu pracy (121)
- Różnice między zarządzaniem czasem a zarządzaniem zadaniami (122)
- Stara szkoła: zarządzanie czasem (122)
- Lepszy sposób gospodarowania czasem: zarządzanie zadaniami (122)
- Rozpoznawanie wyznawanych wartości (124)
- Ustalanie priorytetów (125)
- W poszukiwaniu straconego czasu (127)
- Poczucie odpowiedzialności (128)
CZĘŚĆ III. W FERWORZE WALKI - PSYCHOLOGIA SPORTU W AKCJI (131)
Rozdział 10. Nawyki zwycięzców: jak rytuały zwiększają zdolność rywalizacji
(133)
- Wpływ rytuałów na koncentrację i zdolność rywalizacji (134)
- Różnica między rytuałami a przesądami (136)
- Rytuały najlepszych sportowców (137)
- Przykład 1. Pierwszy na boisku (137)
- Przykład 2. Spokojna i zrelaksowana (138)
- Przykład 3. Filmy i medytacja (139)
- Wymyślanie efektywnych rytuałów na treningi i zawody (139)
- Rytuały na treningi (140)
- Rytuały na czas zawodów (142)
- Kiedy i jak modyfikować rytuały (145)
Rozdział 11. Radzenie sobie z presją: jak igrać z ogniem, żeby się nie poparzyć
(147)
- Istota presji: czym ona jest i dlaczego się pojawia (147)
- Oznaki występowania presji (148)
- Przyczyny presji w sporcie (149)
- O sportowcach, którzy spalają się pod presją (150)
- Różnica między pobudzeniem a presją (151)
- Radzenie sobie z presją w stylu zawodowców (154)
- Skupianie się na bieżącym zadaniu (154)
- Dobre przygotowanie pod każdym względem (154)
- Odpowiedni punkt widzenia (156)
- Zmiana wewnętrznego dialogu (156)
- Myślenie o tym, co można kontrolować (157)
- Prowadzenie dziennika (158)
- Oddychanie i ćwiczenia rozciągające (159)
Rozdział 12. Bądź silny - skuteczne zarządzanie poziomem energii (161)
- Eliminowanie czynników rozpraszających energię (163)
- Negatywny dialog wewnętrzny (163)
- Nadmiar emocji (163)
- Brak przygotowania (164)
- Śledzenie poziomu energii (165)
- Podczas treningu (166)
- Przed zawodami (166)
- W czasie rywalizacji (166)
- Zarządzanie poziomem energii (167)
- Identyfikowanie idealnego stanu sprzyjającego rywalizacji (167)
- Kumulowanie energii (168)
- Relaksowanie się przed zawodami: walka na luzie (169)
Rozdział 13. Radzenie sobie z przeciwnościami: sztuka odbijania się od dna (175)
- Nowe spojrzenie na przegraną (175)
- Przegrana nie musi być porażką (176)
- Różnica między byciem pokonanym a oddaniem zwycięstwa (176)
- Pokonywanie kryzysów formy (177)
- Przyczyny kryzysów formy (177)
- Skupianie się na podstawowych kwestiach (178)
- Uważność (178)
- Radzenie sobie z błędami popełnianymi w czasie zawodów (180)
- Stan umysłu po popełnieniu błędu (180)
- Rytuały na wypadek popełnienia błędu (182)
- Radzenie sobie z kontuzjami (183)
- Zapobieganie kontuzjom (184)
- Postępowanie w przypadku urazów (186)
CZĘŚĆ IV. DOSKONALENIE WSPÓŁPRACY W ZESPOLE ZA POMOCĄ PSYCHOLOGII SPORTU (191)
Rozdział 14. Komunikacja w zespole (193)
- Mity dotyczące komunikacji (194)
- Komunikacja to tylko słowa (194)
- Dopóki mówisz, jesteś słyszany (195)
- Komunikacja bez słów (196)
- Mowa ciała (196)
- Ton głosu (198)
- Stwarzanie warunków dla idealnej komunikacji (198)
- Odpowiedni czas (199)
- Odpowiednie miejsce (199)
- Doskonalenie umiejętności komunikacji (200)
- Nie bierz wszystkiego do siebie (200)
- Ostrożnie z założeniami (200)
- Skup się na teraźniejszości, nie na przeszłości (201)
- Nigdy nie mów "nigdy" ani "zawsze" (202)
Rozdział 15. Prowadzenie zespołu do zwycięstwa: sportowcy jako przywódcy (203)
- Czym przywództwo jest, a czym nie jest (203)
- Rozpoznawanie własnego stylu przywództwa (204)
- Dyktator (205)
- Trybun ludowy (205)
- Przywódca nieingerujący (206)
- Bycie przywódcą w ważnych chwilach (206)
- Przed zawodami (206)
- W czasie zawodów (207)
- Po zawodach (208)
- Poza sezonem (208)
- Podczas treningów (209)
- Poza boiskiem (209)
- Doskonalenie umiejętności przywódczych (211)
- Zdobywanie zaufania i szacunku (211)
- Dawanie przykładu (212)
- Oczekiwanie odpowiedzialności od kolegów z drużyny (212)
- Bycie wzorem skutecznego przywódcy (213)
Rozdział 16. Rozwijanie współpracy w zespole (217)
- Określanie misji zespołu (218)
- Formułowanie misji (218)
- Przekonywanie członków zespołu do misji (219)
- Dla trenerów: pomaganie zawodnikom w tworzeniu zgranego zespołu (219)
- Definiowanie ról i obowiązków graczy (220)
- Odpowiedzialność zespołu za sukces (221)
- Zmiana sposobu myślenia: zbiorowość zamiast indywidualności (222)
- Panowanie nad ego zawodników (223)
- Dla zawodników: stawianie zespołu na pierwszym miejscu (224)
- Poznawanie kolegów z drużyny (224)
- Poznawanie i akceptowanie roli w drużynie (225)
- Przyjmowanie odpowiedzialności za swoje sukcesy i porażki (226)
CZĘŚĆ V. PSYCHOLOGIA SPORTU DLA TRENERÓW I RODZICÓW (229)
Rozdział 17. Trenowanie współczesnego sportowca (231)
- Zwiększanie koncentracji sportowców (232)
- Przygotowywanie sportowców do treningów (232)
- Podtrzymywanie koncentracji sportowców (233)
- Obserwowanie i ocenianie koncentracji zawodników (234)
- Rozwijanie zdolności radzenia sobie z presją (235)
- Symulowanie rywalizacji (235)
- Tworzenie wyobrażeń przed, w trakcie i po treningu (236)
- Wymyślanie ćwiczeń będących źródłem presji (238)
- Motywowanie sportowców (238)
- Pokazywanie ogólnego obrazu sytuacji (239)
- Planowanie szybkich treningów (240)
- Poszukiwanie inspiracji (241)
- Zachęcanie zawodników do pracy zespołowej (242)
- Codzienne omawianie wspólnej misji (243)
- Pokazywanie, że zespół jest lepszy od jednostki (244)
- Nie ograniczaj się do mówienia o pracy zespołowej (245)
Rozdział 18. Wychowywanie sportowca: nie ograniczaj się do kibicowania (247)
- Różnica między motywacją Twoją a Twojego dziecka (248)
- Zachęcanie dzieci zamiast zmuszania ich (250)
- Przygotowywanie dziecka do rywalizacji (251)
- Zapytaj dziecko, czego potrzebuje (251)
- Przedmeczowe przypomnienia i zachęty (251)
- Podkreślanie znaczenia wysiłku (252)
- Skupianie się na przyjemności (253)
- Kibicowanie dziecku (253)
- Wiwatuj, ale nie krzycz (253)
- Przestrzegaj zasady 24 godzin (254)
- Pozwól trenerowi trenować (254)
- Miej poczucie humoru (255)
- Bądź cierpliwy wobec sędziów (255)
- Nie szukaj winnych (255)
- Miej na uwadze wiek dziecka i poziom jego umiejętności (256)
- Bądź wzorem do naśladowania (256)
- Ucz, ale nie praw kazań (256)
- Radzenie sobie z wypaleniem u sportowców (257)
- Rozmowa z dzieckiem, które chce zrezygnować z uprawiania sportu (259)
- Poszukiwanie najlepszej decyzji (260)
- Zachowywanie dystansu (260)
- Wybór odpowiedniego momentu (261)
- Odchodzenie z klasą (263)
CZĘŚĆ VI. DEKALOGI (265)
Rozdział 19. Dziesięć sposobów stosowania psychologii sportu w biurze (267)
- Przygotowywanie się do pracy (267)
- Definiowanie sukcesu zawodowego (268)
- Równoważenie pracy i życia (269)
- Koncentrowanie się mimo czynników rozpraszających (270)
- Zrób przerwę i uwolnij się od stresu (270)
- Skuteczne działanie pod presją (272)
- Wymyślanie efektywnych rytuałów (272)
- Skupianie się na zadaniach, nie wynikach (273)
- Radzenie sobie z konfliktami i przeciwnościami w miejscu pracy (273)
- Tworzenie grupy wsparcia (275)
Rozdział 20. Dziesięć sposobów na bycie lepszym zawodnikiem (277)
- Oceń swoją aktualną pozycję (277)
- Wiedz, co Cię motywuje (278)
- Określ swoje cele (278)
- Opracuj plan działania (279)
- Doskonal się stopniowo i konsekwentnie (279)
- Codziennie ćwicz swój umysł (279)
- Rozwijaj swoje umiejętności fizyczne (280)
- Ulepszaj metody pracy (280)
- Zwiększaj i podtrzymuj kondycję (281)
- Szukaj źródeł presji (281)
Rozdział 21. Dziesięć sposobów radzenia sobie ze stresem (283)
- Ustalaj priorytety (283)
- Szukaj równowagi (284)
- Medytuj (284)
- Korzystaj z wyobrażeń (285)
- Kontroluj myśli i emocje (286)
- Ćwicz (286)
- Wysypiaj się (287)
- Stwórz grupę wsparcia (288)
- Śmiej się (288)
- Okazuj wdzięczność (289)
Rozdział 22. Dziesięć sposobów wychowywania sportowca (291)
- Podejmowanie decyzji o specjalizacji (291)
- Wybór odpowiedniej ligi (292)
- Rozmowa z dzieckiem po przegranej (293)
- Bądź kibicem, nie trenerem (294)
- Wiwatuj, ale nie krzycz (294)
- Rozmawianie z trenerem (295)
- Nagradzanie tego, co ważne (295)
- Gospodarowanie czasem i pieniędzmi (296)
- Koncentracja na zdobywaniu umiejętności życiowych (297)
- Żyj własnym życiem, a nie życiem dziecka (297)
Skorowidz (299)
304 strony, Format: 17.0x23.0cm, oprawa miękka
- 
- 
- 
- 
- 
-