ŻYJ LEPIEJ KOCHAJ MĄDRZEJ ZIMBARDO P. SWORD R. Księgarnia

Żyj lepiej, kochaj mądrzej

Jak uwolnić się od przeszłości, cieszyć się teraźniejszością i tworzyć idealną przyszłość

Wyobraź sobie, że możesz wyzwolić się od całego zła, jakie spotkało cię w życiu. Masz możliwość zostawić za sobą toksyczne związki, tragiczne sytuacje, lęk przed utratą partnera i złamanym sercem czy ból fizyczny, psychiczny i emocjonalny? Co robisz?

Zastanów się, jak by to było, poczuć się naprawdę szczęśliwym i odnaleźć sens życia; uwolnić się od destrukcyjnych schematów myślenia i reakcji, które prowadzą do negatywnych doświadczeń, oraz od toksycznych ludzi i sytuacji, które cię ograniczają? Jaka byłaby Twoja reakcja, gdyby okazało się, że od lat patrzysz w złym kierunku – wracasz do przykrych doznań z przeszłości, zamiast spojrzeć przed siebie, na przyszłość pełną bezkresnej nadziei?

A co, jeśli rozwiązaniem jest coś tak prostego jak zmiana nastawienia? Może wystarczy uświadomić sobie, w jaki sposób traktujesz czas – jak postrzegasz przeszłość, teraźniejszość i przyszłość? Czy nie chcesz wywołać pozytywnych zmian w każdym aspekcie swojego życia – począwszy od relacji intymnych i kontaktów z rodziną, współpracownikami, kolegami ze szkoły i przyjaciółmi? Czy to wszystko może się wydarzyć, jeśli po prostu zaczniesz inaczej patrzeć na swój świat?

Kluczowe pytanie: czy wiedząc, jak to zrobić i mając taką możliwość, skorzystasz z nadarzającej się okazji? Jeśli odpowiesz twierdząco, to jesteśmy w domu; masz przed sobą właściwą książkę i możemy brać się do pracy!

Podziękowania 9
Wstęp 11

Rozdział 1. Jak perspektywa postrzegania czasu wpływa na twoje życie 13
Fundamenty negatywnego nastawienia 16
Stres: matka naszych dolegliwości 16
Zaburzenia lękowe: dzieci stresu 16
Depresja: pasierbica stresu 18
Geneza perspektyw postrzegania czasu 20
Wypełnij ten kwestionariusz 20
Sześć głównych perspektyw postrzegania czasu 22
Zrównoważona perspektywa postrzegania czasu przynosi większą stabilizację 23
Pozytywne skutki 24

Rozdział 2. Jak twoja perspektywa postrzegania czasu skazuje cię na toksyczne relacje – i co możesz z tym zrobić 27
Różne twarze toksycznych relacji 28
Przeszła negatywna perspektywa postrzegania czasu a toksyczna relacja 28
Osobowość narcystyczna 28
Tłumienie emocji 30
Pięć oznak, że jesteś w toksycznej relacji 32
Co się stało z Jennifer? 33
Reakcja bierno-agresywna 34
Bierna agresja jako reakcja na dręczenie 34
Działania prewencyjne – zdrowe sposoby reakcji 36
Nie myl dobrego serca z bierną agresją 38
Sekrety i kłamstwa 38
Kłamać uczymy się w dzieciństwie 39
A co z tajnymi agentami i facetami z kilkoma rodzinami, które o sobie nie wiedzą? 40
Kończenie toksycznej relacji w pięciu krokach 42
Uwolnij się od negatywnej przeszłości i wpuść do swojego życia miłość 42

Rozdział 3. Dręczyciele i ich ofiary 45
Skąd się biorą dręczyciele? 46
A co z ofiarami? 49
Jak rozpoznać potencjalną ofiarę dręczenia 50
Studium przypadku dręczenia w szkole 51
Dręczenie w miejscu pracy 55
Skrajne przypadki dręczenia 58
Zbrodnie z nienawiści i bohater 62
Najpotężniejsza broń: edukacja 63

Rozdział 4. Ostracyzm – ostateczne odrzucenie 65
Trwałe szkody 66
Współpraca w społecznościach ssaków z rzędu naczelnych 67
Perspektywa Jane Goodall 69
Skokowy rozwój ostracyzmu 69
Przypadek ostracyzmu religijnego 71
Przypadki ostracyzmu w miejscu pracy 71
Poczucie „braku” 73
Jak przejąć kontrolę 73

Rozdział 5. Seks a perspektywy postrzegania czasu 77
Perspektywa przeszła negatywna: Seks nie był przyjemnym doświadczeniem 79
Perspektywa przeszła pozytywna: Wow! To było super! 80
Teraźniejszy hedonizm: Zróbmy to teraz! 81
Teraźniejszy fatalizm: Będzie, co ma być. 83
Przyszły seks: Lęk przed nieznanym 84
Przyszła transcendentalna perspektywa postrzegania czasu 84
Jaka jest idealna perspektywa postrzegania czasu w odniesieniu do seksu? 85
Mężczyźni, seks i perspektywy postrzegania czasu 86
Kobiety, seks i ich perspektywy postrzegania czasu 89
Prognozy są bardzo dobre 94

Rozdział 6. Wychowanie dzieci a perspektywy postrzegania czasu 95
Bezwarunkowa miłość 96
Lęk rodzicielski 96
Współczesne czynniki stresogenne 96
Dyscyplina 98
Granice 100
Pracująca mama 101
Pracujący tata 102
Odnaleźć równowagę 102
Samotne wychowanie dziecka 104
Pytania i odpowiedzi 104
Syndrom pustego gniazda 108
Ciesz się na myśl o świetlanej przyszłości 110
Bogactwo możliwości 110

Rozdział 7. Jak stres wpływa na twoją perspektywę postrzegania czasu – i co możesz z tym zrobić 113
Stres a twoje serce 115
Stres a choroba pośpiechu 118
Stres przedświąteczny: gwiazdkowa chandra czy choroba afektywna sezonowa? 121
Jedzenie a stres 124
Stres wynikający z nienaturalnych zachowań w kulturze współczesnej 127
Efekt widza 128
Rozładowywanie stresu wywołanego wyrzutami sumienia 131

Rozdział 8. Szczęście i życie, które ma sens 135
Dążenie do szczęścia 136
Poszukiwanie sensu 137
Szczęście kontra sens 137
Jesteś plusem czy minusem? 138
Praca z misją 141
Życie, które ma sens 143
Życzliwość jest najważniejsza 144
Perspektywy postrzegania czasu i nasz sposób widzenia świata 144
Miłość to życzliwość, a życzliwość to siła 145
Jak nasz pośpieszny styl życia niszczy kulturę uprzejmości 146
Nadszedł twój czas 147
Twoja jaśniejsza przyszłość 150
Epilog. Przyszłość terapii 151
Proces powstawania aplikacji TPT 152
Beta-testerzy 153
Aetas: Mind Balancing Apps 153
Greatist.com 154